Index
- Ce să mănânci luni?
- Ce să mănânci marți?
- Ce să mănânci miercuri?
- Ce să mănânci joi?
- Ce să mănânci vineri?
- Ce să mănânci sâmbătă?
- Ce să mănânci duminică?
- Pentru ce cazuri este indicat?
Ce să mănânci luni?
MIC DEJUN:
Cafea sau ceai cu zaharină. 2 biscuiți de pâine integrală din grâu, cu margarină.
Mijlocul diminetii. 2 bucăți de fructe.
ALIMENTE:
200 gr. Salată de salată, ceapă, roșii și castraveți, sotată cu o linguriță de ulei, oțet și sare. 150 gr. Pui la grătar sau la grătar sau 1 file de carne slabă de vită de 120 gr. Aproximativ.
MASA DE SEARA:
150 gr. De supă de tăiței clarită. 150 gr. Merluciu fiert. 100 gr. Din ardei prăjiți sau legume fierte, sau 1 roșie preparată în orice fel.
200 gr. De fructe.
Ce să mănânci marți?
MIC DEJUN:
La fel ca în ziua precedentă.
ALIMENTE:
150 gr. fasole verde cu roșii sau condimentată cu puțin ulei.
150 gr. de vitel prăjit pe grătar cu 50 gr. escarola sau la grătar.
150 gr. fructe proaspete.
MASA DE SEARA:
Un ou fiert moale. 200 gr. de merlan gătit sau 150 de merluciu gătit sau la grătar în sucul său. 125 gr. budincă de orez.
Ce să mănânci miercuri?
MIC DEJUN:
La fel ca zilele anterioare.
ALIMENTE:
200 gr. de tocană de legume. 150 gr. file de vita la gratar cu 100 gr. din piure de cartofi și o roșie prăjită, poate fi înlocuit cu o omletă franceză cu 1 ou. 150 gr. fruct (poate fi înlocuit cu un iaurt de zaharină).
MASA DE SEARA:
150 gr. de supa de paste clarita. 150 gr. felii de roșii crude cu sare. Poate fi înlocuit cu un ou fiert.
150 gr. de merlan în sos verde (se sotează foarte ușor cu sosul).
150 gr. fructe proaspete.
Ce să mănânci joi?
MIC DEJUN:
La fel ca în zilele anterioare.
ALIMENTE:
200 gr. salata de salata verde, rosii, castraveti, sparanghel si ceapa, sotata cu cateva picaturi de ulei si otet. 200 gr. de paella din carne sau fructe de mare. 25 gr. de pâine. 50 gr. Brânză Burgos.
MASA DE SEARA:
150 gr. de anghinare sotate cu 25 gr. Șuncă serrano.
150 gr. ciorba la gratar, sotata cu suc de lamaie.
150 gr. fructe proaspete.
Ce să mănânci vineri?
MIC DEJUN:
La fel ca zilele trecute.
ALIMENTE:
200 gr. tocană de legume sau panaché, sotate cu câteva picături de ulei. 150 gr. dorată coaptă, cu 50 gr. cartofi copți (pot fi înlocuiți cu 150 gr. de cotlet de miel sau 150 gr din orice pește alb preparat pe grătar și în sucul său).
100 gr. fructe proaspete.
MASA DE SEARA:
Omletă franceză cu două ouă.
150 gr. conopidă de usturoi sau fasole verde condimentată cu puțin ulei sau 2 roșii preparate cu sare sau spanac sotat cu usturoi.
100 gr. cremă.
Ce să mănânci sâmbătă?
La fel ca zilele anterioare.
150 gr. de macaroane italiene. 150 gr. friptură de vită/ficat de vițel cu 100 gr. andivă. 150 gr. fructe proaspete.
Un ou amestecat cu 150 gr. roșie, sau cu 100 gr. spanac.
200 gr. merluciu panificat. 150 gr. fructe proaspete.
Ce să mănânci duminică?
A alege dintre celelalte zile ale săptămânii.
Pentru ce cazuri este indicat?
IMPORTANT:
Nu mâncați alimente în afara meselor.
Bea numai apă cu alimente.
Nu consumați băuturi alcoolice.
Controlul greutății în fiecare săptămână, în aceeași zi și în situația cât mai similară cu greutățile anterioare.
- DIETE CALORICE SCĂZUTE PENTRU A PIERDEA GREUTATE ÎN PRIMA SĂPTĂMÂNĂ A OBIECTIVULUI DUMNEAVOASTRĂ
- Dieta cu conținut scăzut de calorii Dieta cu proteine lichide
- Dieta vegetariană pentru a slăbi - Ghid de bază pentru a slăbi și a vă tonifica corpul tone
- Dieta cu conținut scăzut de calorii care simulează postul atenuează problemele stomacale • El Nuevo Diario
- Dieta săracă în carbohidrați și fără calorii este mai eficientă pentru a PIERDEA GREUTATE La Verdad Noticias