De regulă, nu începem să ne pese cu adevărat dieta noastră sau de starea noastră corp până când vom vedea vara (prea) aproape. Atunci acordăm o atenție maximă mâncării și băuturii și ne intensificăm pregătirea în speranța purtați un costum de baie mai bine decât anul trecut. Cu toate acestea, nici Operațiunea Bikini nu ar trebui să fie principala motivație pentru a avea grijă de dieta noastră și nici scala nu este singura reflectare a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru că „suntem ceea ce mâncăm” și, iarna mai mult ca niciodată, sănătatea noastră va fi o oglindă a ceea ce punem în farfurie. Vrei să eviți gripa, să faci față mai bine la temperaturi scăzute sau să ai mai multă energie? Atenție la tot ceea ce dieta ta poate face pentru tine în acest sezon.

chei

1. Bea ceai cu ghimbir

De atunci, este o băutură foarte recomandată pentru această perioadă a anului este un excelent aliat împotriva răcelilor. ?Motivul? Ghimbir produce un efect imediat de încălzire asupra corpului care nu numai că vă va crește temperatura corpului, ci și va accelera metabolismul datorită așa-numitei termogeneze. În plus, printre proprietățile sale, se remarcă faptul că promovează transpirația, care poate ajuta la reducerea febrei și la accelerarea eliminării toxinelor din corpul nostru și la prevenirea migrenelor.

2. Luați fructe bogate în vitamina C

Nu întâmplător portocala, mandarina, lămâia sau grapefruitul sunt fructe tipice de iarnă: dozele lor mari de vitamina C ajută sistemul imunitar, evitând răcelile și alte boli ale vremii. Dar și în rodie (un clasic pentru tratarea infecțiilor urechii și gâtului), în ananas (care ajută și la menținerea liniei) sau în oricare dintre fructele pădurii (foarte bogate în antioxidanți) vom găsi acest nutrient atât de benefic.

3. Ia mai mult usturoi

Este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le putem folosi zilnic iarna, deoarece previne răcelile și chiar gripa, deoarece, la fel ca vitamina C, întărește apărarea, dar are și proprietăți antibiotice și ajută la prevenirea efectelor colaterale ale frigului, cum ar fi mucusul.

4. Creșteți aportul de vitamina D

Este denumită în mod obișnuit „vitamina soarelui”, deoarece radiația solară promovează sistematizarea acesteia în corpul însuși și, conform studiilor, 88% din populație ar avea un deficit al acesteia. Deoarece în timpul iernii orele de lumină sunt mai rare, este necesar să-i creștem nivelurile în organism prin consumul de alimente bogate în vitamina D, precum peștele albastru (somon, ton sau sardine, de exemplu), produse lactate sau gălbenuș de ou. În acest fel, vom reduce șansele de a suferi probleme osoase, pe lângă alte boli care sunt, de asemenea, legate de cancer sau astm și alte efecte emoționale pe care le poate avea iarna, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră.

5. Introduceți în dietă condimente precum gindilla, cayenne sau oregano

Primele două sunt perfecte de consumat, deoarece fiind condimentate, ele ajută sistemul imunitar, asigurând în același timp căldură. La fel ca ghimbirul, aceste condimente vă cresc temperatura și vă accelerează metabolismul, cu un dublu beneficiu: veți avea mai puțin frig și vă veți menține linia fără niciun efort. Dacă aveți nevoie să vă vindecați mai repede de o răceală, oregano este condimentul dvs.: are proprietăți antioxidante și antibacteriene.

+1: Exercițiu afară

Nu este cel mai plăcut din lume având în vedere condițiile meteorologice, dar adevărul este că practicarea exercițiilor fizice regulate pe stradă nu este doar te va face să arzi mai multe calorii (deoarece temperatura noastră scade și, prin urmare, corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a recâștiga căldura), dar vă va reduce și șansele de a contracta gripa. ?Motivul? Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a ne întări sistemul imunitar. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology, leucocitele și granulocitele, responsabile pentru buna funcționare a sistemului imunitar, își cresc producția atunci când se exercită la temperaturi scăzute.