A dieta de primăvară Este cel mai potrivit pentru a vă acoperi nevoile nutriționale în acest sezon al anului. Veți avea nevoie de o doză suplimentară de energie și supliment de vitamine si minerale pentru a vă întări apărarea. Aflați aici cum să o faceți fără a încărca mai multe calorii.

Conținutul acestui articol

Zilele sunt mai lungi, temperaturile cresc, câmpul este plin de flori ... Dar aerul se umple de polen, simți că nivelul tău de energie este la minimum și nici nu vrei să te gândești la hainele de vară, rare în țesături și ...?

sănătate

Nu vă faceți griji, pentru că în doar câteva săptămâni vă puteți rezolva toate problemele cu una dieta de primăvară și un alt ajutor. Iată o schiță de bază a plan de dieta jurnal pe care l-ai putea urma.

Schimbați conținutul și fiți constant în tratament. În cincisprezece zile vei fi reușit să depășești cele mai rebele simptome.

  • Ia un mic dejun puternic, cu cereale integrale și fructe bogate în glucoză, cum ar fi strugurii și fibrele.
  • Folosiți infuzii și fructe proaspete (în special citrice și căpșuni) ca gustare. Este mai bine să ai fructe decât suc, este mai satisfăcător și profită de toate fibrele sale.
  • Ia o salată în fiecare zi, alternează cele amestecate cu salate verzi și leguminoase.
  • Puteți lua suplimente de polen sau lăptișor de matcă. Consultați-vă medicul sau farmacistul.
  • Înlocuiți ceaiul verde cu cafeaua de după masă și folosiți miere pentru a o îndulci.
  • Bea multă apă, între doi și trei litri pe zi.
  • Folosiți mai puțină sare și mai mult suc de lămâie pentru a găti, și ierburi aromate, în special pătrunjel și întotdeauna ulei de măsline.

Dieta de primăvară împotriva asteniei

Ca în fiecare an în această perioadă, astenie umple birourile centrelor de sănătate. Decadere, oboseală, lipsă de energie ...

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să recunoști simptomele, deoarece oboseala nu înseamnă același lucru cu suferința astenie de primăvară sau oboseală cronică.

Din punct de vedere tehnic, este definit ca o stare de oboseală, slăbiciune și oboseală care îngreunează cele mai elementare acte din viața de zi cu zi.

Afectează în principal populația adultă între 20 și 50 de ani, și în special femeile, care suferă 80% din aceste disconforturi.

Durata sa depinde de cât de repede se obișnuiește corpul cu vremea de primăvară se schimbă. Nu este o tulburare gravă, dar este complexă, deoarece există patru factori care o declanșează și pot apărea cu toții.

  1. Fiziologic:Este cel mai frecvent, evidențiază modificări fiziologice (sarcină, postpartum, sindrom pre-menstrual, menopauză ...), neadaptarea la modificările de temperatură și abuzul de diete hipocalorice.
  2. Psihologic: Este dificil de diagnosticat și poate fi asociat cu cauze organice greu de detectat. O separare, stres de lucru sau moartea cuiva drag, sunt declanșatoare.
  3. Otrava de droguri: Este motivat de utilizarea sau tratamentul unora droguri, ca anxiolitice, antidepresive, sedative, antihistaminice, corticosteroizi, antihipertensive, laxative și antiinflamatoare.
  4. Organic: Provin din boli precum anemie sau infecții, procese alergice, mai ales dacă sunt însoțite de episoade de deficiențe respiratorii sau astm, de asemenea declanșează sau accentuează problema.

Dieta de primăvară care te ajută

  • Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea, dacă sunt cereale integrale mai bune și leguminoasele.
  • Alimente bogate în zinc și fier, cum ar fi cocoloșele, ficatul, linte și spanac pentru a preveni anemia.
  • O mulțime de vitamina C, prezente în citrice și alte fructe, cum ar fi căpșuni și kiwi, de asemenea, în legume și verdețuri. Este foarte important să contracarezi pierderile care apar atunci când temperatura exterioară crește și practicarea exercițiului fizic.
  • Lăptișor de matcă proaspăt și miere, atât remedii eficiente în stări de degradare, cât și lipsă de energie. De asemenea, polenul, bogat în aminoacizi esențiali și vitaminele A și B6.
  • Rozmarin și cimbru, cu proprietăți tonice, adăugați-le la mese și luați-le în perfuzii.

Împotriva alergiei un cocktail de vitamine

Alergie, este un mecanism de apărare exagerat care pune corpul în mișcare pentru a face față anumitor substanțe (alergeni) care se găsesc în mediu sau în alimente.

Ca răspuns la expunerea la alergeni, sângele dezvoltă anticorpi, responsabili de simptome, care aderă la membrana mucoasă în interiorul nasului sau al bronhiilor.

Simptomele celor alergici la polen sunt foarte izbitoare: mâncărime nazală, lacrimi, strănut, conjunctivită, tuse, intoleranță la lumină ... Reacțiile sunt declanșate și de prezența acarienii intern.

Desigur, primul pas pentru a pune capăt problemei este evitarea expunerii la declanșatorii alergici.

Dar, deoarece este imposibil să le evitați complet, consultați-vă medicul, toate terapiile pe care le aveți la îndemână, de la vaccinuri la altele noi. medicamente antihistaminice, mai eficient în doze mai mici și nu provoacă somnolență.

Dieta de primăvară care te ajută

  • Citrice. Acestea conțin vitamina C și flavonoide care, combinate, se comportă ca un adevărat antihistaminic natural.
  • Pătlagină. Magneziul său ajută la relaxarea mușchilor bronhiilor. Dacă alergia vă provoacă suferință respiratorie, trei banane pe zi oferă jumătate din cantitatea necesară pentru a reduce această simptomatologie.
  • Cereale integrale. Bogat în vitamine B, necesare pentru ameliorarea rinitei alergice. Vitamina B 5 stimulează sistemul imunitar, iar vitamina B 12 protejează împotriva alergenilor și a altor toxine.
  • Ulei de masline. vitamina E contribuie la reducerea sintezei substanțelor inflamatorii responsabile de simptomele rinitei alergice.
  • Polen. Un adevărat complex multivitaminic. Dacă începeți să luați cu câteva luni înainte de primăvară, veți vedea cum se reduc simptomele alergice.
  • Alimente bogate în quercetin. Un flavonoid puternic, care apără organismul împotriva radicalilor liberi, previne sau reduce multe procese inflamatorii în care este implicată histamina. O veți găsi în usturoi, ceapă și ceai verde.

Dieta de primăvară pentru controlul caloriilor

Nici produsele pentru arderea grăsimilor, nici diete minune. Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci, dar trebuie să o faci bine, este cheia menținerii unui Greutate sănătoasă.

Dar dacă trebuie să pierzi câteva kilograme, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât consumi după un dieta de primăvară. Iată câteva sugestii.

  1. Că nu îți lipsește fibra . Și nu merită să înlocuițifibre naturale, ceea ce provine din alimente, din suplimente de fibre.
  2. Bea mai multă apă. Este cel mai bun anticelulitic și cel mai ieftin.
  3. Luați perfuzii. Înlocuiți cafeaua pentru un sezon cu infuzii.
  4. Fructe si legume. Este singurul grup de alimente a căror porție nu are limite, sunt multivitamine, sărace în calorii și oferă fibre naturale. Desigur, numărul de calorii variază în funcție de alegerea dvs., dar cel mai bine este să nu încetați să consumați, cu atât mai variate sunt hrănire, cu atât va fi mai sănătos.
  5. Tehnici ușoare. La fel de important ca includerea alimentelor ușoare în dieta ta, este să le gătești cu tehnica adecvată și cu puține grăsimi: fierte, aburite ...
  6. Alimente anti-grăsimi. Nu sunt panaceul pentru pierderea în greutate, dar există o serie de alimente care au devenit faimoase pentru efectele lor de slăbire, precum anghinarea, grapefruitul, ananasul sau papaya. Efectul său digestiv este dovedit și împiedică acumularea grăsimilor pe care le consumăm în dieta noastră.

Să ai o piele mătăsoasă

Cosmeticele au descoperit cu ani în urmă rolul vitaminelor de a menține elasticitatea pielii.

De aceea, în ultima generație de produse cosmetice nu lipsesc antioxidanții și mai ales beta carotens, care ajută la menținerea pielii mai tinere.

Se găsește din abundență în fructele și legumele galbene, portocalii, roșii și verde închis și este unul dintre cei mai buni protectori ai corpului împotriva radicalii liberi.

Beta-carotenul este responsabil pentru menținerea tonusului și netezimii țesuturilor, cum ar fi: mucoasa nasului, gurii, urechilor, plămânilor, ochilor, părului ... și, de asemenea, a pielii.

Și dacă există deficiențe ale acestei substanțe, pielea este unul dintre primele organe care o acuză, prezentând uscăciune și riduri, acnee, ten plictisitor, lipsă de elasticitate ...

Prezența beta carotenilor în dieta ta este o garanție pentru prevenirea îmbătrânirii celulelor și a pielii. În această perioadă a anului, beta-carotenii vă vor ajuta să obțineți un bronz intens și de lungă durată, protejându-vă în același timp de pericolele expunerii la raze ultraviolete.

Și este faptul că alimentele care conțin caroten sunt eficiente în prevenirea alergiilor la soare, în special pe pielea feței.

Dieta de primăvară care te ajută

  • Morcov. Bogat în beta-caroten și seleniu, un oligoelement de bază pentru sistemul imunitar.
  • Caisă. Întărește pielea și o protejează de razele soarelui. Piersică. Bogat în substanțe de întinerire.
  • Dovleac. Digestiv, bogat în apă și fibre, pe lângă caroten.
  • Piper. Cu cât este mai roșie, cu atât este mai mare concentrația, este mai bine să o luați crudă și cu puțin ulei de măsline.

Arătați 10 picioare, fără vene varicoase sau coajă de portocală

Nimic mai eficient decât să lupți cu problemele picioarelor tale din interior. Obiectivele sunt: ​​evita inesteticul varice și îmbunătățesc elasticitatea pielii.

Începe să ia măsuri de precauție, deoarece problema se accentuează la sosirea căldurii.

Picioarele sunt grele, congestionate, iar varicele devin mai vizibile. Iată ce să faci și ce să nu faci.

  1. Urmăriți supraponderalitatea, agravează problema. Nu sta mult timp în picioare și nu-ți încrucișa picioarele când stai așezat.
  2. Când faci duș, alternează apă caldă și rece, în timp ce masezi corpul, activând astfel circulația.
  3. Nu purtați haine prea strânse, în special pantaloni și șosete.
  4. evitați carbohidrații rafinați, (produse de patiserie), înlocuiți-le cu carbohidrați complecși,ca pâinea și orezul brun.
  5. Suprimă alcoolul și tutunul, acțiunea sa împiedică circulatia sangelui.

Dieta de primăvară care te ajută

  • Fibră. Pâine din cereale integrale, paste și orez, leguminoase, fructe (în special pere și măr) și legume.
  • Vitamina E. Reduce riscul apariției varicelor. O veți găsi în semințe de floarea soarelui, migdale, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, broccoli și avocado.
  • Vitamina C. Pentru a îmbunătăți rezistența capilarelor, îl găsim în, portocale, lămâie, grapefruit, căpșuni ...
  • Ananas și ceapă. Preveniți formarea cheagurilor de sânge .

Cheia unei diete de primăvară este activarea circulației

Exercițiul zilnic este cel mai bun mod de a activa circulatia sangelui. Important este nu intensitatea, ci perseverența.

Alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți face în mod regulat, o jumătate de oră va fi suficientă și, dacă este posibil, în aer liber.

Intra arc este una dintre cele mai bune opțiuni, stimulează inima, plămânii, mușchii și mintea. Și este cel mai bun tratament de înfrumusețare pentru picioare.

Alimente esențiale pentru tine. Mâncarea este mult mai mult decât sursa noastră de energie, ele sunt adevărate droguri pentru corpul nostru. Citeste mai mult

A face exerciții fizice moderate te avantajează. Exercitarea nu este sinonimă cu alergarea maratonului, ci cu dezoxidarea și simțirea mai bună a corpului în Citiți mai multe

Motive bune pentru a lua soia Soia este cea mai completă leguminoasă și unul dintre cele mai sănătoase alimente proteice. Citește mai mult

Mâncăruri reci Ușor, rapid și foarte ușor Mâncărurile reci sunt ideale pentru acest sezon al anului, foarte rapid pentru a citi mai multe