DIETA DUKAN: REGIMUL DE CONSOLIDARE A GREUTĂȚII PIERDUTE: O ETAPĂ ESENȚIALĂ A TRANZIȚIEI

Am atins deja greutatea stabilită la începerea regimului.

greutății

Pentru a menține greutatea atinsă, trebuie să știți ce alimente ar trebui să consumați și pentru cât timp pentru a evita efectul de revenire.

Durata acestui regim de tranziție este determinată pe baza greutății pierdute, cu o rată de 10 zile din noul regim pe kilogram pierdut. Dacă tocmai ați slăbit 20 kg, va trebui să o urmați timp de 20 timp de 10 zile, adică 200 zile sau 6 luni și 20 zile; pentru 10 kg, vor fi 100 de zile.
Cu această bază, fiecare va determina mai ușor timpul care îl separă de stabilizarea finală.

Proteine ​​și legume:
De acum înainte, alternanța s-a încheiat; Proteinele și legumele sunt ale tale, pe deplin, împreună și încă în voie, fără nicio limită de cantitate, la momentul dorit și în proporțiile și amestecurile care ți se potrivesc.

Acestea sunt după cum urmează:
- carne slabă; cele mai puțin grase părți din carne de vită, vițel și cal, pește
și fructe de mare,
- păsări fără piele, cu excepția rațelor, ouălor,
- lactate degresate,
- doi litri de apă,
- legume și crudités.

O porție de fructe pe zi:
Toate fructele sunt autorizate cu o cantitate de o porție pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale, fistic și castane).

Când vorbim de porție, ne referim de obicei la o unitate, pentru fructe de dimensiunile unui măr, a unei pere, a unei portocale, a unui grapefruit, a unei piersici sau a unei nectarine. Pentru fructele mici sau mari, este porția obișnuită, adică un pahar de căpșuni sau zmeură; o felie bună de pepene verde sau pepene galben, câteva kiwi sau caise de mărime bună; un mango mic sau mediu dacă este mare.

Dacă aveți de ales, cel mai bun fruct este exprimat în ordine descrescătoare în următoarea listă: în primul rând, mărul, al cărui conținut ridicat de pectină îl face un fruct benefic pentru linie; căpșuni și zmeură, datorită valorii lor calorice reduse; pepene galben și pepene verde datorită conținutului ridicat de apă și a valorii energetice reduse; grapefruit și în cele din urmă kiwi, pere, nectarină și mango.

Două felii de pâine integrală pe zi:
Dacă sunteți predispus la supraponderalitate, obișnuiți să nu mâncați pâine albă.

Alegeți pâine integrală sau integrală.

O porție de brânză pe zi:
Toate brânzeturile din aluat gătit sunt autorizate: Babybel, brânză cu bile, tomme de Savoie, mimolette tânără, reblochon, comté etc.

Evitați totuși brânzeturile de aluat, cum ar fi camembert, roquefort și capră.
În ceea ce privește cantitățile, se recomandă 40 g.

Alegeți mâncarea care vi se potrivește cel mai bine, la prânz sau seara, dar luați această porție odată.

Două porții de amidon pe săptămână:
După ce ați determinat durata calculând 10 zile pe kilogram pierdut, împărțiți această fază în două părți egale: prima și a doua.

În timpul primei, veți avea dreptul la o porție de amidon pe săptămână, în timp ce în a doua va fi două.

În ceea ce privește alimentele cu amidon, cartofii, pastele, cerealele precum orezul sau porumbul sunt permise.
Dar toate alimentele cu amidon nu sunt la fel, pastele sunt cel mai potrivit amidon pentru acest moment.
Grâul de grâu, mămăliga, bulgurul și boabele de grâu integral au o rație de 200 g de două ori pe săptămână.
Lintea, fasolea, mazărea sau nautul sunt un alt amidon de calitate,
Orezul și cartofii sunt, de asemenea, autorizați, dar vor fi consumați doar ocazional, acordând prioritate tuturor celor menționați mai sus.

Orezul se consumă de preferință orez integral, basmati sau sălbatic.

În ceea ce privește cartofii, aceștia trebuie consumați fierți cu piele sau folie de aluminiu, fără a adăuga grăsimi.

Noile cărnuri:
De acum înainte, puteți adăuga pulpa de miel, friptura de porc și șunca dulce, fără a specifica frecvența sau cantitatea, când
oportunitate, o dată sau de două ori pe săptămână.

De asemenea, evitați șunca vindecată, care încă nu este permisă.

Două cine de gală pe săptămână:
În prima jumătate a fazei de consolidare, aveți dreptul la o cină de gală pe săptămână, înainte de a trece la două în a doua jumătate.

Ce este o cină de gală?
În fiecare dintre aceste două mese puteți mânca tot felul de alimente și, în special, cele care vă lipseau în perioada lungă de slăbire.
Există, totuși, două condiții importante: să nu servești niciodată același fel de mâncare de două ori și să nu ai niciodată două mese de gală la rând.
Totul, deci, dar pe unități: un aperitiv, un fel principal, un desert sau o brânză, un aperitiv, un pahar de vin; totul în cantitate bună, dar o singură dată.

Activitate fizica:
În timpul fazei de consolidare, puteți reduce mersul pe jos la aproximativ 25 de minute pe zi.

REZUMATUL REGIMULUI DE CONSOLIDARE

Durata acestui regim este determinată din greutatea pierdută, cu o rată de 10 zile din noul regim pe kilogram pierdut. Dacă tocmai ați slăbit 20 kg, va trebui să o urmați timp de 20 timp de 10 zile, adică 200 zile sau 6 luni și 20 zile; pentru 10 kg, vor fi 100 de zile.

Pe parcursul întregii faze de consolidare a greutății, va trebui, așadar, să urmați următorul regim cât mai strict posibil, care vă va permite să consumați următoarele alimente după bunul plac:
• alimente proteice din regimul de atac,
• legumele regimului de croazieră,
• 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor
• 2 felii de pâine integrală pe zi,
• 40 g de brânză vindecată pe zi,
• pulpă de miel și carne de porc friptă (file),
• 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi,
• mergeți 25 de minute în fiecare zi,
• 2 porții de amidon pe săptămână,

Și, pentru a pune cireașa pe tort:
• 2 mese de gală pe săptămână.
Dar, imperativ și inevitabil:
• 1 zi de proteine ​​(regim de atac) pe săptămână, neschimbabile și nedegociabile