Faza 4 a dietei Dukan asigură reducerea greutății datorită nu numai dietei bogate în proteine, ci și implementării corecte a comportamentului alimentar. Principala sa caracteristică este că excesul de greutate dispare și nu revine.

harmonica

Despre autorul dietei.

Dieta a fost dezvoltată de un medic francez specializat în probleme nutriționale. Acest sistem alimentar a apărut la începutul anilor 1980, după ce unul dintre pacienții doctorului Dukan i-a spus: "Sunt dispus să renunț la orice lucru doar pentru a slăbi. În afară de carne".

În 2000, dr. a publicat o carte care descrie dieta dezvoltată de aceștia, care a devenit imediat best-sellerul din lume. „Dieta Dukan” a fost tradusă în 32 de limbi și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să fie sănătoși și să-și capete corpul viselor.

În opinia autorului, 95% dintre persoanele care stau pe diferite diete, în timp se îngrașă din nou, revenind la vechiul stil de a mânca. Dieta Dukan, dimpotrivă, te va învăța să mănânci corect și să fii întotdeauna bine. Propus de dietă, conține o cantitate mare de proteine ​​și elimină practic grăsimile și carbohidrații. Caracteristică principală: nu trebuie să vă limitați la dimensiunile porțiilor.

Faza dietei Dukan.

Etapa pregătitoare care constă în determinarea greutății dorite a unei persoane. Acest indicator va depinde de vârstă, sex, istoricul pierderii în greutate și alți factori. De asemenea, determină durata trecerii fiecăreia dintre faze.

4 faze ale dietei Dukan:

Prima fază pregătește corpul pentru venirea schimbării. Propunerea de dietă constă în alimente bogate în proteine. Conținutul ridicat de proteine ​​prezent în carne, pește și crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, precum și înlocuirea soiei. De asemenea, trebuie să consumi o lingură de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Doctorul Dukan promite o pierdere în greutate remarcabilă deja în această etapă.

Dieta primește o fracțiune din diversitate sub formă de legume care nu conțin amidon. Acestea includ roșii, varză, dovlecei, castraveți, dovlecei, spanac, ceapă și altele. Îți dai seama, de-a lungul zilelor. Este permis și uleiul de măsline. Consumul de proteine ​​rămâne la același nivel. În jumătate din cantitatea zilnică de tărâțe de ovăz este crescută. Durata acestei faze este determinată de următoarea formulă: 3 zile pentru fiecare kilogram pe care doriți să îl restabiliți.

În timpul procesării fazei 3, trebuie acordată o atenție specială, deoarece corpul în acest moment, mai înclinat spre recuperarea vechii mase. Pentru a evita acest lucru, în dietă, în cantități mici, produsele sunt returnate înainte de a fi interzise. În dieta de acum, în fiecare zi puteți adăuga câteva fructe, felii de pâine cu candele, bucăți de brânză. Durata fazei este determinată după cum urmează: 5 zile pentru fiecare kilogram de resetare reușită în pasul anterior. Există un alt complement important: ziua „proteinelor pure” de joi.

Faza de „stabilizare” nedeterminată, deoarece implică faptul că, după ce a asimilat elementele de bază ale unei nutriții adecvate, persoana se ține de ele permanent. Aici merită să ne amintim cele trei reguli principale. În primul rând, trebuie să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. În al doilea rând, mergeți în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute și alegeți scările în locul liftului. În al treilea rând, economisiți-vă în modul de alimentație „Joi cu proteine”, adică fiți meniul pentru acea zi prin schema fazei „atac”.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan.

Principalul avantaj al dietei Dukan este, fără îndoială, pierderea rapidă a excesului de greutate. De asemenea, este destul de simplu: nu necesită numărarea caloriilor și a greutății consumului de alimente. O gamă largă de produse valide garantează diversitatea dietei. Dieta care exclude din literă zahărul, conservanții, aditivii chimici și alcoolul și, de asemenea, reduce cantitatea de grăsimi și sare care, cu un efect benefic asupra sănătății.

Mai mult, această dietă implică și anumite disconforturi. Astfel, în faza de „atac”, persoana se poate simți epuizată, motiv pentru care Dr. Dukan recomandă excluderea activității fizice excesive. Renunțarea completă la carbohidrați, cu excepția tărâțelor de ovăz, poate cauza probleme cu intestinul pieței castelului. Pe termen lung, o reducere a aportului de fructe și legume duce la lipsa elementelor utile și a antioxidanților, care ar putea genera mai multe probleme: boli coronariene până la îmbătrânire prematură.

Dieta nu este destinată persoanelor care suferă de colesterol ridicat din sânge, diverse tulburări alimentare, boli de rinichi.

Rezultatele fanilor dietei Dukan din întreaga lume arată că acest sistem de hrănire, de fapt, ajută la restabilirea rapidă a excesului de greutate. Cu toate acestea, are și contraindicațiile sale. Astfel, este un instrument care, totuși, ne obligă să renunțăm la multe produse utile.