La atlet, o dietă echilibrată trebuie să ofere Energie suficient pentru a acoperi toate nevoile și trebuie să furnizeze toți nutrienții în cantități adecvate, luând în considerare caracteristicile și nevoile individuale și adaptând aportul la tipul de sport practicat și antrenament (intensitate, număr de sesiuni, program ...)

echilibrată

Este convenabil să faceți între 4–5 mese pe tot parcursul zilei pentru a distribui mai bine aportul de energie și a ajunge cu mai puțină senzație de foame.

Distribuția energetică a unei zile poate fi următoarea:

  • aport ridicat de carbohidrați (între 65-75%)
  • 15-20% grăsime
  • și 10-12% proteine.

Mâncare în ziua concursului:

O masă bogată în glucide luate în orele de dinaintea competiției poate finaliza completarea rezervărilor de glicogen a organismului.

Aportul înainte de competiție va fi:

  • bogat în carbohidrați,
  • sărac în grăsimi, proteine ​​și fibre,
  • alimentele foarte condimentate trebuie evitate,
  • Ar trebui să se facă cu 3-4 ore înainte de competiție, astfel încât să permită timp pentru o digestie adecvată înainte de a începe exercițiul

Pentru aceasta putem profita de ocazie pentru a avea un suc natural cu fructe și fulgi de ovăz, sau doar cu fructe tropicale asortate la miezul dimineții sau gustare. Și dacă avem nevoie de o masă bună, putem mânca, de exemplu, o lasagna.

Dieta în timpul exercițiilor fizice:

În timpul sporturilor de lungă durată (mai mult de 60 de minute) aportul se bazează pe carbohidrați.

Băuturile sportive (special concepute pentru persoanele care fac mișcare) sunt foarte potrivite deoarece servesc la înlocuirea pierderilor de electroliți și fluide care sunt produse prin transpirație (previn deshidratarea).

De asemenea, furnizează carbohidrați.

Mâncare după exerciții:

De îndată ce ați terminat exercițiile, este recomandat să beți băuturi special concepute pentru sportivi și alimente bogate în carbohidrați pentru a recupera energia.

Acesta trebuie luat în termen de două ore după terminarea exercițiului.

Scopul imediat este să umple rezervele de glicogen și pierderile de lichide. Important este să știi să alegi bine, alegând alimente cu un indice glicemic moderat-ridicat, astfel încât reaprovizionarea să fie rapidă.

Alimentele adecvate includ:

- cartof fiert sau prăjit

Este important să evitați cât mai mult posibil alimentele grase, cum ar fi prăjiturile și bătuturile, deoarece acestea încetinesc înlocuirea carbohidraților și pot provoca disconfort gastro-intestinal.

Imaculata Rubio Sánchez
Tehnica superioară în dietetică

Puteți solicita o programare la unitatea noastră de nutriție și dietetică la 958 125 548.