MISIUNEA NOASTRĂ
[MISIUNEA NOASTRĂ]

CONTACTEAZĂ-NE
[CONTACTEAZĂ-NE]

La Red Hispana produce programe radio și conținut în limba spaniolă pentru întreaga Statele Unite, concentrându-se pe subiecte educaționale, informaționale și relevante pentru comunitatea latino.

Categorii

Colaboratori

machado

15 noiembrie Dieta fabuloasă a lui Alicia Machado pentru a slăbi și a arăta ca o zeiță

De Agustina Plá

Cu toții ne dorim la un moment dat în viața noastră să arătăm fabulos ca zeițele de la televizor. Devin muze inspiratoare pentru a atinge obiectivul clar: arată în formă, sănătos și super sexy.

Pe măsură ce anii trec, schimbăm cifrele în funcție de vârsta noastră. Și astăzi ne concentrăm asupra frumoasa fostă universă dor Alicia Machado.

Am putea lua de la sine înțeles că această femeie frumoasă este pur și simplu perfectă și se simte uimitoare pentru ea însăși, dar realitatea nu este. Alicia s-a luptat cu imaginea ei de mai mulți ani și a dat luptă supraponderalității pentru a arăta astăzi mai presus de toate sănătoși și frumoși.

De ceva timp, Machado a propus să efectueze o rutină de exerciții și, de asemenea, o dietă pentru a pierde kilogramele în plus care o deranjau. Așa este, că în 2016 a fost provocat să slăbească 6 kilograme într-o săptămână.

Acest plan alimentar constă dintr-un regim sănătos controlat de nutriționistul dvs. pe baza unei rutine de exerciții fizice, astfel încât cei care doresc să-l efectueze ar putea pierde 6 kilograme pe săptămână.

"Fac yoga și la sală fac un pic de cardio și puțin antrenament special pentru a crea mai multă rezistență și flexibilitate. ", comentează fosta dor de Univers.

Rutina de a mânca este cunoscută pentru dieta prin puncte, care constă în scorarea alimentelor. Este o dietă pentru a slăbi și a slăbi rapid. Conform scorului pe care l-am atins, punctele indicate pentru nutriția zilnică sunt:

  • În primul rând nu există alimente interzise.
  • În prima fază: obiectivul este să pierzi 10% din greutate, deci ar trebui să consumi 40 de puncte zilnic.
  • În a doua fază: odată ce ați reușit să pierdeți 10% din greutate, ar trebui să consumați 50 de puncte pe zi

Pentru întreținere: 60 de puncte pe zi.

Important de reținut: dacă consumați o porție dublă de alimente cu un scor de 0, trebuie să o numărați 1.

Ghid de notare:
CARNE ȘI CARNE

Ficat: 6 puncte
Sunca cruda: 9 puncte
Salchichón: 2 puncte
Mortadela: 0 puncte.
Ton în ulei: 1 punct
Ton natural: 0 puncte
Bulion de carne: 0 puncte
Carne sau pește roșu, alb sau la grătar sau fiert: 0 puncte
Cod: 0 puncte
Loin de porc fript: 1 punct
Pește prăjit: 3 puncte
Carne friptă: 4 puncte
Burger de ceapă: 12 puncte
Bacon sau slănină: 1 punct

PASTA, OREZUL ȘI CARTOFII
Taitei cu oua: 8 puncte
Gnocchi de cartofi: 17 puncte
Orez alb: 18 puncte
Cartofi fierți: 10,5 puncte
Cartofi prăjiți: 10 puncte

OUĂ ȘI LACTATE
2 ouă fierte, pocate sau prăjite: 1 punct
Omletă cu brânză: 3 puncte
Brânză proaspătă: 2 puncte
Camembert: 4 puncte
Brânză rasă: 2 puncte
Iaurt întreg (200 gr): 7 puncte
Iaurt degresat (200 gr): 3,5 puncte
Unt: 1 punct
Lapte integral (500 cmc): 13 puncte
Lapte degresat (500 cc): 8 puncte
Ciocolată fierbinte: 1 cană: 26 de puncte.

PÂINE
Pâine integrală de grâu (fiecare felie): 5 puncte
Pâine albă feliată (fiecare felie): 8 puncte.
Pâine albă de tip francez (25 gr): 11 puncte.
Făină: 34 de puncte
Biscuiti Crakers (25 gr): 18 puncte.
Pâine cu ulei de măsline (50 gr): 30 de puncte.

LEGUME ȘI LEGUME (x 100 GRS)
Chard elvețian fiert: 2 puncte
Roșii: 2 puncte
Ceapă crudă: 5 puncte
Broccoli: 2, 5 puncte
Ciuperci: 2,5 puncte
Mazăre: 6 puncte
Ridichi: 1,5 puncte
Spanac fiert: 2 puncte
Vinete fierte: 2 puncte
Lintea: 10 puncte

FRUCTE (x 100 GRS)
Nuci: 3 puncte
Pepene galben: 4 puncte
Cireșe: 6 puncte
Smochine (fiecare): 7 puncte
Ananas sau ananas (1 felie): 9 puncte
Struguri: 8 puncte
măr copt: 10 puncte
Sandia: 11 puncte
Portocale (fiecare): 17 puncte
Mere (fiecare): 18 puncte
Banane sau banane: 23 de puncte
Pere: 25 de puncte.

BĂUTURI
Cafea sau ceai neindulcit: (până la 3 căni) = 0 puncte
Cappuccino neîndulcit (1 cană): 2 puncte
Suc de portocale sau grapefruit/grapefruit (1 pahar): 4 puncte
Rachiu, coniac, whisky, gin (1 măsură), vin (1 pahar): 1 punct.
bere (1/4 litru): 6 puncte.
Alcool: 21 de puncte
Sparklers: 12 puncte

CONDIMENTE ȘI SOSURI
Uleiuri și unturi: 0 puncte
oțet (1 lingură): 1 punct
2 căței de usturoi: 1 punct
Maioneză: (60 gr): 1 punct
Sos de roșii: (60 gr): 1 punct
Margarina: 1 punct

METODĂ DE CALCULARE A PUNCTELOR DIN ALIMENTE: (pentru a nu fi cu lista peste tot)

Fiecare pachet de alimente are un tabel de informații, trebuie să ne uităm la acest tabel și să calculăm punctele:

1) Ne uităm la calorii: numărăm fiecare punct: 50 cal. Adică: (1 punct: 50 cal)
Două) Ne uităm la grăsimi: numărăm fiecare punct: 1 duzină (12 gr). Exemplu: 13,5 g de grăsime: 1 punct.
3) Adăugăm toate punctele și, dacă mâncarea are fibre, trebuie să reducem:
Dacă are 4 grame sau mai mult de fibre, trebuie să deducem 1 punct.
Dacă aveți 2 sau 3 grame de fibre, deducem 0,5 puncte
Dacă aveți mai puțin de 2 grame de fibre, nu există reducere.

EXEMPLU PRACTIC:
100 de grame de briose:
Are 452 de calorii (452/50 = 9) 9 puncte
Grăsime: 24 gr - (24/12 = 2): 2 puncte
Fibră: 0 gr
Total: 100 gr de briose au 11 puncte.

Fiecare brioșă cântărește 31 de grame: 100 de grame ar fi 3 brioșe. (aproximativ: 3,5 puncte fiecare)

Machado spune că prin acest plan a reușit să se mențină în formă într-un mod sănătos și echilibrat, însoțindu-l cu exerciții cardio și de rezistență de 3 ori pe săptămână. Putem atesta rezultatul, deoarece arată ca o zeiță totală.