Băile cu apă rece au fost recomandate ca metodă de vindecare încă de pe vremea lui Hipocrate. Astăzi, unii îl limitează la momentul final al dușului. Cu siguranță revitalizează, dar care sunt beneficiile lor reale?

21 iulie 2020, 16:20

pozitive

S-au scris multe despre beneficiile apei și despre cât de revitalizat iese unul din baie sau duș rece.

Adevărul este că se știe puțin despre modul în care funcționează apa rece. "Nu sunt multe studii", recunoaște Dr. Alberto Cerrada, membru al Societății Spaniole de Hidrologie Medicală și director al centrului de talasoterapie Elba, din Estepona.

apa rece pentru muschi

Din punct de vedere strict al tratamentului medical, este util ca primă acțiune de recâștigare a mușchiului.

  • În caz de suprasolicitare și leziuni musculare, mai ales la sportivi, pătrunderea în apă rece este un tratament bun ca antiinflamator acut. Provoacă o ușoară contracție și previne inflamația. De fapt, mulți sportivi îl folosesc în recuperare după o activitate foarte intensă.

Persoanele cu vene varicoase sau insuficiență venoasă merg bine în apă rece

  • Băile parțiale sunt, de asemenea, adesea recomandate persoanelor cu probleme de circulație venoasă. Dacă își înfundă picioarele pe jumătate pe malul mării iar mersul pe jos va face ca venele să se contracte și vor obține o întoarcere mai bună a sângelui în inimă. Pentru oamenii cu varice sau insuficiența venoasă cronică le poate aduce beneficii.

beneficii pentru circulație

Din punct de vedere fiziologic, pătrunderea în apă rece produce o serie de reacții:

  • Vasoconstricția, un important îngustarea vaselor sanguin.
  • stiu accelerează ritmul cardiac.

Tonificarea mușchilor vă poate ușura durerile de spate

  • Creșteți tensiunea arterial.
  • Creșteți frecvența respirației.

În momentul plecării, apar efectele opuse: există vasodilatație, bradicardie (scăderea ritmului cardiac) și un sentiment de odihnă și liniște.

„Aceasta este o mare gimnastică vasculară”, rezumă dr. Cerrada. Dar pentru a obține acest efect nu este necesar să mergeți la coastă, poate fi realizat acasă sau într-un centru spa.

Într-un centru spa, avantajul este că există mai mult control și securitate decât acasă sau pe plajă

Acest efect este același pe care îl putem avea atunci când facem o ploaie de contraste, faimosul duș scoțian, care combină jeturi de apă fierbinte urmate de jeturi de apă rece.

Sau, de asemenea în circuitele centrelor termice și talasoterapiei, unde merg de la bazinele cu apă caldă la cele reci.

„Avantajul de a face acest lucru într-un centru este că avem controlul apei, care este de obicei în jur de 10-15 grade, fără mari variații și că există întotdeauna specialiști care să vă ajute dacă vă simțiți rău ”, explică dr. Cerrada.

Oricine poate să o facă

Băile cu apă rece sunt recomandate aproape tuturor.

Trebuie sa verificați dacă nu există probleme de bază. Dacă vă aflați într-o stare febrilă, convalescentă de o intervenție, suferiți de inimă sau de o anumită patologie gravă, nu trebuie să vă sfătuiți.

„Logica trebuie să prevaleze înainte de a intra în apă. Nu trebuie să uităm asta aceste șocuri cu apă rece sunt ca o microagresiune pentru corp„Își amintește doctorul.

Acest micro-șoc poate pregăti corpul să reacționeze mai bine la un atac de cord

„Dar unei persoane sănătoase, l-aș recomanda fără îndoială”, explică medicul, „deoarece corpul se adaptează la temperatura respectivă cu modificări fiziologice va acționa ca un mod preventiv într-un eventual eveniment advers viitor.Corpul este obișnuit să reacționeze la acești micro-stimuli. În fața unei probleme ulterioare, de exemplu cerebrovasculare sau cardiace, puteți reacționa mai bine".

ÎMBUNĂTĂȘTE ȘI APĂRĂRILE

Și aceste băi reci îmbunătăți sistemul imunitar. Un studiu olandez publicat în 2016 în revista Plos One confirmă acest lucru.

Oameni care făceau zilnic dușuri reci a avut cu aproape 30% mai puține boli.

Cum să ridici apărarea atunci când sunt „jos”

  • Studiul a stabilit, de asemenea, că 30 de secunde sunt suficiente duș rece, astfel încât acest efect protector să fie verificat. Grupurile care au stat în apă rece perioade mai lungi, de un minut sau două, nu au avut rezultate mai bune.

VĂ PUTĂ AJUTA SĂ PIERDEȚI?

Nu este atât de clar că apa rece este o metodă de slăbire. Este adevărat că în sine produce un efect de ardere a grăsimilor, dar cu nuanțe:

  • La intrarea în apă forțăm corpul să se contracte și să genereze căldură pentru a compensa pierderea temperaturii în piele și pentru a menține protejate organele interne.

Metabolismul este accelerat, dar efectele nu sunt de lungă durată

  • Când se întâmplă acest lucru, metabolismul accelerează care necesită un consum mai mare de energie. Acest lucru se realizează prin arderea grăsimilor corporale.

Cu toate acestea, aceasta nu este o strategie bună ca plan de slăbire. Este probabil că mai târziu recuperează rapid grăsimea pierdută cu mancare.

CUM ȘI CÂND SE BĂIELE în apă rece

O temperatură adecvată este menținută în toate apele Peninsulei Iberice pentru a putea face aceste băi reci.

„Ceea ce ar putea fi mai agresiv este scăldatul în apă înghețată (așa cum se întâmplă în țările nordice) și că, în anumite cazuri, poate provoca hipotermie”, spune dr. Cerrada.

  • Nici nu trebuie să depășești baia. Nu trece peste cinci minute ca să nu ne forțăm prea mult mașinile.

Nu se recomandă scăldatul în ape înghețate. Aici marea este mai caldă

Apoi va fi necesar să vă uscați bine și să vă înfășurați cald. De asemenea, ajută o băutură caldă reconfortantă.

Dacă se respectă aceste linii directoare, nu există niciun motiv să nu facem din băile de iarnă un obicei sănătos, care poate fi chiar zilnic.

POTI ÎNCEPE LA ORICE VÂRSTĂ?

  • Nu există vârstă sfătuită să lăsați aceste tipuri de băi, deoarece nu există vârsta când sunteți prea bătrân pentru a începe.

"Va depinde nu atât de vârstă, cât de condiția fizică. O persoană în vârstă de patruzeci de ani, dar cu factori de risc cardiovascular și sănătate slabă, s-ar putea să nu-i mai convină ”, spune medicul.

3 exerciții pentru activarea circulației în picioare

Dacă o persoană obișnuiește să facă baie în fiecare săptămână, puteți continua să vă scăldați atâta timp cât corpul dumneavoastră este bine până la o vârstă mare.

  • Cel mai rezonabil lucru este să vă consultați cu medicul de familie, cine vă va cunoaște mai bine și vă va cunoaște istoricul medical și situația clinică actuală.

ESTE DUSUL SAU BAIA?

Cu dușurile aveți un control mai bun al temperaturii. Plus poate fi făcut mai localizat, Ei bine, tu direcționezi avionul acolo unde te interesează.

  • Pentru procesele articulare, cu mușchi încărcați după exerciții intense, este mai indicat să direcționați jetul acolo. În timp ce faceți o baie, vă contractați toți mușchii.

În absența unei scufundări, nu există la fel de multă tensiune în inimă. Când te scufunzi în mare da se produce o anumită presiune a apei.

Presiunea pe care apa o exercită asupra inimii este evitată la duș

Pe de altă parte, apa de mare este întotdeauna mai benefică decât apa de duș, datorită sărurilor sale minerale dizolvate.

  • Și să nu uităm asta căderile datorate podelei alunecoase ale băii pot fi mai periculoase decât apa în sine. O alunecare sau o scădere de tensiune din cauza schimbării bruște a temperaturii, care te amețește, se poate termina într-o cădere și o supărare.