Pentru a evita efectul de revenire cauzat de dietele cu conținut scăzut de calorii pe care atât de multe femei le mențin de fiecare dată când vor să slăbească, este necesar să schimbați obiceiurile alimentare.

Pentru a schimba aceste modele alimentare și a dobândi obiceiuri mai sănătoase, trebuie să învățați ceva despre diferite alimente, cum să le combinați, cantitățile și cum să le preparați, astfel încât să nu mâncați același lucru în fiecare zi.

Dieta cu densitate calorică, Este o dietă fără efect de recuperare care vă permite să slăbiți într-un mod inteligent, având grijă de calitatea și cantitatea alimentelor.

densitatea calorică a unui aliment este raportul dintre volum și calorii. Alimentele cu densitate calorică mai mică sunt mai potrivite pentru subțire.

Este o dietă bună fără efect de recuperare, deoarece mai mult decât o dietă este o modalitate bună de a dobândi obiceiuri alimentare noi și mai sănătoase și veți pierde în greutate încet, dar sigur.

Densitatea calorică a alimentelor pentru o dietă fără efect de revenire;

Densitate foarte mică

Densitate scazuta

Densitate moderată

Densitate mare

Știi alimentele și densitatea lor calorică ne poate ajuta să facem alegerile corecte care să ne ajute să atingem o dietă sănătoasă. Aici vă las numărul de porții permise pe zi pentru fiecare aliment, astfel încât să vă puteți crea propria dietă fără efect de recuperare:

• Legume: 3 până la 4 porții mari, deoarece aceste alimente în volum mare, au puține calorii.

pentru

• Fructe: 4 până la 5 unități zilnic.

• Carne: 2 porții mici pe tot parcursul zilei. De preferință pește.

• Ou: 2 până la 3 unități pe săptămână, poate fi înlocuit cu 1 porție de carne.

• Produse lactate: 2 porții cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

• Boabe întregi: 2 porții pe zi. Orez brun, orz, fulgi de ovăz (făcute cu apă), paste laminate subțire, spaghete sau paste uscate.

• Leguminoase: 1 până la 2 porții pe săptămână, pot fi înlocuite cu 1 porție de carne.

• Produse de patiserie frământate, prăjituri, dulciuri etc.: Nu sunt permise, deoarece conține multe calorii în volum mic.

• Pansamente: pansamente precum maioneză, ketchup, muștar etc. nu sunt permise. nu au voie. Sarea este limitată. Numai ulei de măsline și ca condiment.

• Lichide: Cantitate mare, mai mult de doi litri pe zi.

Numărul meselor zilnice recomandate pentru a urma această dietă este de 6, deci vă veți simți mulțumit. Este recomandat să faceți activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână și să mergeți în fiecare zi

Aceasta este baza dietei cu densitate calorică, deși nu vei pierde rapid în greutate, o vei face progresiv, vei realiza obiceiuri alimentare mai sănătoase și vei evita efectul de revenire pe care îl au cele mai restrictive diete.