Studiul a arătat că a lua ultima masă a zilei după-amiază ar putea aduce beneficii mari pentru a reduce pofta și pentru a îmbunătăți sănătatea.

ultima

Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au publicat un studiu în revista Cell Metabolism, unde explică ceea ce numesc hrănirea timpurie cu restricție de timp ”(eTRF, pentru acronimul său în engleză).

În ce constă?

Este o dietă strictă care dictează că este bună pentru sănătate că ultima ta masă este înainte de ora 15:00.

Astfel, aportul zilnic este redus la doar o perioadă de 10 ore sau mai puțin, adică doar acea parte a zilei ar lua masa, în timp ce le lăsăm pe cele de somn și multe altele noaptea, fără a mușca.

Printre beneficii, se evidențiază faptul că „alimentele se aliniază cu ritmul natural al corpului nostru (ritm circadian) și cu metabolismul”, spune RT în transcrierea studiului său.

Courtney Peterson, coautor al lucrării, a testat ipoteza analizând împreună cu echipa sa timp de cinci săptămâni hrănirea a opt bărbați cu prediabet ”, ale căror niveluri de glucoză din sânge sunt peste valorile normale, dar mai mici decât cele ale diabetului zaharat” Continuă mediul.

În prima parte a experimentului, voluntarii au luat-o mic dejun între orele 6:30 și 8:30 a zilei și au luat cina cel târziu la 15:00, așa că au postit restul zilei, aproximativ 18 ore.

Pentru a doua parte a testului, ei s-au întors la dieta „tipică americană” și au mâncat într-o perioadă de 12 ore.

Toți au mâncat aceleași alimente cu aceleași calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le-au monitorizat constant.

dieta strictă eTRF a îmbunătățit mult sensibilitatea la insulină a pacienților, protejându-i de creșteri riscante ale nivelului de zahăr din sânge.

Au redus apetitul și tensiunea nocturnă, precum și stresul oxidativ.

„Corpurile noastre sunt optimizate pentru a face anumite lucruri în anumite momente ale zilei, iar mâncarea sincronizată cu ritmurile noastre circadiene pare să ne îmbunătățească sănătatea”, a spus Peterson.

Încă trebuie să continue studiile, pentru că, deși metabolism dintre subiecți, ar trebui să detalieze mai multe despre modul în care timpul petrecut pe zi influențează toate mesele.