Există mici modificări alimentare care merită luate în considerare în fiecare sezon

Știri salvate în profilul dvs.

informații

Sfaturi de luat în considerare. Revistă

Deși baza unei diete echilibrate este aceeași pe tot parcursul anului, există mici modificări alimentare care merită luate în considerare în fiecare sezon. Chiar și fără a suferi niciuna dintre modificările tipice primăverii, poate fi foarte util să urmați câteva sfaturi pentru a vă adapta mai bine la condițiile climatice din acest moment.

Mai puțină energie

Odată cu creșterea temperaturii ambiante, necesitățile de energie scad. O modalitate ușoară de a reduce caloriile din dieta ta este să reduci pastele, orezul sau leguminoasele și să fii moderat cu condimentele. Faina de grâu integral, pe lângă faptul că este mai hrănitoare, produce o senzație mai mare de sațietate. O farfurie de orez brun cu mazăre este o sugestie foarte bună.

Vitamine B și magneziu

Starea de spirit se poate clătina și este important să aveți grijă de substanțele nutritive legate de sinteza serotoninei: proteine, vitamina B6 și magneziu. Mazărea sau sparanghelul sunt bogate în B6. De asemenea, germeni de grâu. Nucile, cacao și bananele conțin magneziu. O porție moderată de ciocolată (15-20 g) cu peste 70% cacao este un bun complement.

Atenție la fier

Numeroase studii indică faptul că este primăvara când un anumit sentiment de oboseală este cel mai vizibil: celebra astenie de primăvară. Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală este aportul scăzut de fier. Acest lucru este deosebit de important la femeile de vârstă reproductivă și adevărul este că această perioadă a anului coincide adesea cu începutul așa-numitei „operații bikini”, cu dietele dezechilibrate care rezultă din acestea. Fierul se găsește practic în carne, fructe de mare, leguminoase și ouă. Coculele sunt, pe lângă faptul că sunt hrănitoare și ușoare, bogate în fier.

Aprovizionare adecvată de provitamină A și vitamina C

Primăvara sunt mai multe ore de radiație solară. Pe de o parte, va crește producția noastră de vitamina D, iar pe de altă parte, pielea trebuie să fie mai protejată. Este esențial să ingerăm vitamina C și provitamina A, prezentă mai ales în fructe și legume. Fructele de primăvară, cum ar fi căpșunile, sunt bogate în vitamina C. Caisele sau nectarinele sunt surse de provitamină A. Un suc de căpșuni și portocale de dimineață este ideal.

Mai multe omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți pe tot parcursul anului. Printre virtuțile sale au un anumit efect antiinflamator. Primăvara crește incidența unor procese precum astm, alergie, conjaunctivită, infecții ale tractului respirator, erupții cutanate etc., deci este un moment bun pentru a mânca pești precum macrou sau bonito.

Creșteți hidratarea

Este evident: când temperatura crește trebuie să bei mai mult. Dacă mediul este fierbinte, există stres sau activitatea fizică este intensă, este posibil ca senzația de sete să nu fie suficientă ca stimul și trebuie să beți conștient. Persoanele peste 65 de ani au o senzație mai scăzută de sete. Apa este cea mai bună băutură.

Evitați alimentele procesate

Acest sfat poate fi extrapolat la întregul an, deoarece organismul nostru reacționează adesea nu numai împotriva nutrienților din alimente, ci și împotriva substanțelor adăugate în alimente.

Recâștigați activitatea în aer liber

Lumina soarelui are efecte multiple asupra sănătății fizice și mentale. De asemenea, trebuie să ne amintim importanța contactului cu natura și a vizitării zonelor cu aer necontaminat.