mercadona

Îmi ceri mereu meniuri ketogenice, dar voi face ceva mai bun, îți voi prezenta alimente potrivite pentru dieta ketogenică pe care o poți găsi în cel mai renumit supermarket din Spania: Mercadona:) și care nu costă un rinichi. Evident renunțăm la calitatea supremă și nu sunt lucruri ecologice sau premium, ce vom face?.

De ce Mercadona?

Ei bine, cred că este cel mai aglomerat supermarket, precum și ieftin, dar puteți găsi alimente similare în restul supermarketurilor. De fapt, îți recomand să vizitezi toate supermarketurile din jurul tău, să descoperi aproape întotdeauna lucruri foarte bune și/sau mai ieftine.

Ghiduri dietetice ketogene

Vă recomand să citiți ghid de dietă ketogenică să știm ce facem:) În rezumat:

  • Prea puțini carbohidrați.
  • O mulțime de grăsimi (amestec de saturate și mononesaturate în principal).
  • Semi-ridicat de proteine, dar nu la fel de mare ca unii fani de gimnastică.

Prin urmare, vom căuta alimente care seamănă cu aceste proporții. Un alt indiciu este că, în general, produsele care au doar proteine ​​sunt „prostii”, nu este că este interzisă, ci încearcă să cauți lucruri cu grăsime, cu excepții.

Standard nescris în nutriție

Dacă un produs este făcut din zeci de ingrediente, este cu siguranță gunoi. Alimentele bune au un ingredient, de exemplu: carne, pește, uleiuri ... este doar 1 LUCRU, nu un set de 20 de lucruri. Pot exista excepții de la această regulă, dar hai ... Mai bine să vezi o listă de 3 ingrediente decât 14, te asigur. De asemenea, atunci când ceva are multe ingrediente, toate acestea trebuie amestecate într-un fel de proces ... procese care costă bani deoarece sunt necesare mașini, cumpărarea ingredientelor de la alți furnizori etc. În mod logic, un aliment foarte procesat va fi întotdeauna mai scump (și dacă este ieftin, ne vând gunoi).

Alimente pro-ketogene Mercadona

Am vorbit deja despre chorizo ​​în articolul despre Superalimente spaniole. Cu această ocazie recomand mazacotul de 600g, nu am găsit nimic mai bun în cantitate/preț și este bogat deși nu la fel de mult ca un hahaha iberic ușor. Asta plătește mult mai mult € €€ și are macro-uri perfecte, 33% grăsimi și 22% proteine. Ai putea rămâne în cetoză doar mâncând chestia asta, dar hei, nu cred că este sănătos. Trebuie să mănânci variat și așa.

Am descoperit asta recent, uf cât de bogat este și costă mai puțin de 5 euro pe kilogram. Are 18% proteine ​​și 6% grăsimi, încălcăm regula conform căreia există mai multe grăsimi decât proteine, dar hei, putem adăuga oricând ulei de măsline;)

Hehe acum câțiva ani am descoperit coji de porc, nu am conceput cum ar putea avea atâtea proteine ​​(până la 70%), le cumpăr mereu pe cele de la DIA% pentru că cele de la Mercadona sunt făcute cu ulei de floarea soarelui. Agggg. În Mercadona aveți torreznos, sunt ceva mai scumpe, dar au doar grăsime de porc, cu 56,3% proteine ​​și 46,1% grăsimi.

Meeeec. În prezent, acest produs este pus în carantină de laboratoarele Daniscience hahaha. Nu știu dacă conținutul lor de zahăr a crescut sau dacă este din cauza lactozei sau dacă a avut întotdeauna atât de mulți carbohidrați. Mă înnebunește că a fost unul dintre produsele mele preferate pentru ketogen și nu mai pot avea deloc încredere în el.

UNT NESARAT

Amintiți-vă că margarina nu este sănătoasă,untul este mai bun! Recomand untul ca supliment, să nu obțineți 100 de grame pe zi. În SUA îl mănâncă în mușcături, dar pentru că este cea mai ieftină grăsime de acolo, aici avem milioane de măslini, norocoși că suntem ... Dacă vreți un unt mai bun, căutați VRAI (în alte supermarketuri), sau din Central Lechera Asturiana.

La Mercadona ai niște ouă delicioase, vin în pachete de 6, sunt ceva mai scumpe decât cele „normale”, dar există o diferență considerabilă de calitate și aromă. Având în vedere că, la urma urmei, ouăle nu sunt atât de scumpe, merită. Pentru mine, dacă vrei să începi să cumperi lucruri organice, ar trebui să începi cu ouăle! Dacă nu le puteți obține pe cele normale, există pachete de 24 de unități care sunt mai ieftine. Cumpărați întotdeauna mărimea M, ouăle foarte mari sunt, de asemenea, de obicei de calitate inferioară, deoarece sunt depuse de pui mai în vârstă, iar cojile sunt mai subțiri și mai sensibile la boli.

Cele pentru gătit, care sunt mai ieftine. Alternativ, cutii de sardine în ulei de măsline „cu sare mică” (cutii de culoare albastru deschis).

CONSERVĂRI DE TONAT NATURAL

Pachetele galbene. Da, da, știu că am spus că este o prostie să cumperi lucruri numai cu proteine, dar nu știu. Alternativ, puteți obține cele care vin în ulei de măsline, dar este mai scump și nu cred că este un ulei gourmet haha. 14g de proteine ​​pe cutie galbenă.

Pachetul costă 1,60 euro sau ceva de genul acesta, în altă parte costă 2 euro și puțin. Este un fruct puțin scump, dar ar trebui consumat într-o cantitate mică și, deoarece are puțin zahăr și mulți antioxidanți, îl consider aproape de bază ca o completare a dietei (nu va fi doar carne și pește laugh out Loud).

Fruct de sezon acum vara, mult potasiu, foarte bogat și cu multă fibră și puțin zahăr, mai ales dacă le culegi puțin coapte. Avantajul este că, fiind un fruct mic, puteți mânca 1 pe zi fără probleme de a merge peste bord cu zahăr.

Broccoli și spanacul meu etern recomandat. Usturoiul și ceapa nu trebuie să lipsească. Da, și ciupercile, ciupercile etc. trehaloza!.

Îmi place, să vedem că este scump și este mai ieftin pentru tine să o faci acasă, dar dacă ești leneș ca mine, încearcă. Este foarte gustos. Am adăugat mai mult ulei de măsline și puțină sare de mare, puteți adăuga și mai multe lucruri pe care le considerați și intră în lux vara.

ULEIU DE MĂSline EXTRA FECIU HACENDADO

Vă rugăm să nu zgâriați cu ulei, superalimentul numărul unu din Spania, dacă calculați este întotdeauna mai ieftin decât carnea și este 100% grăsime, adică este chiar mai ieftin în raport grăsime/euro. Am văzut recent un studiu unde uleiul de măsline în post crește corpurile cetonice, Să-i dai trestie! Ca și în mercadona cred că nu există încă ulei de cocos și, în orice caz, este întotdeauna mai scump ... să profităm de uleiul de măsline. Sa nu uiti asta uleiul de floarea soarelui este rău în orice caz. Uleiul de măsline extravirgin Hacendado este bine, are o cantitate mare de grăsimi monoinsaturate.

MAIONĂ CU ULEIU DE MĂSline

Cea mai bună maioneză.

ALUNE, Fistic și migdale

Nucile sunt scumpe, bine, dar este trio-ul perfect lol. Încercați toate cele 3 și păstrați-l pe cel care vă place cel mai mult. Nu recomand arahide, caju și nuci, evident că nici stafidele nu sunt bune pentru noi (cu cât sunt de bogați, ce păcat eh!).

VINAGER DE MERE

Foarte bun pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, vărsați un strop într-un pahar și apoi îl umpleți cu apă și îl beți, fie pe stomacul gol, fie înainte de mese.

Dacă doriți să începeți în arta nobilă a vinului, încercați Fariña, este preferatul meu din Mercadona și este ieftin. Să vedem, îmi place Cermeño mai bine, dar nu o au în Mercadona, hehe. Vinul roșu are resveratrol și o cantitate foarte mică de zahăr (2% sau mai puțin).

TURMERIC, GINGER și PIPRU NEGRU

3 condimente pe care le poți găsi în Mercadona și care ar trebui să facă parte din preparatele tale zilnice. Și dacă nu le-ai folosit niciodată, ce aștepți?!

Este ceai negru, dintre toate cele pe care le-am încercat este cel care seamănă cel mai mult cu Ceaiul Assam cât de mult îmi place iHerb. După cum sugerează și numele, este bun pentru micul dejun. Acești englezi știu să facă lucrurile bine hehe, au ouă cu slănină la micul dejun, ceai negru ... bine bine!

Alte ceaiuri reci sunt ceaiul cu scorțișoară (cred că este la fel ca micul dejun, dar cu scorțișoară, este delicios), și apoi binecunoscutul ceai verde și ceaiul roșu. Pentru gustul meu, ceaiul negru este mai bun și dacă vrem să luăm un ceai de slăbit este mai bine să tragem suplimente de ceai și cafea.

DOMENII CARE NU TREBUIE SAU SAU MIRI

Zona în care se află pâinea, prăjiturile, cerealele pentru micul dejun, sucurile, bomboanele de ciocolată și nocillas, alerta roșie MEEEEEEEEC, fug de acolo imediat hahaha. Nici zona alcoolică nu ne interesează. În calitate de oameni ketogenici, instinctele noastre ne spun că ar trebui să mergem imediat la carne, unde prospețimea înfricoșătoare a camerelor frigorifice ne va mângâia.

Sigur că sunt mai multe și au fost trecute cu vederea. Printre cărnuri există zeci de opțiuni.

Să vezi prieteni nu este atât de dificil, poți găsi propriile produse. Dacă aveți multe grăsimi și/sau multe proteine ​​și nu aveți carbohidrați, bine! Sau, de exemplu, dacă are 5% carbohidrați, dar 50% grăsimi, concediați-l, sunt de 10 ori mai multe grăsimi decât carbohidrații, cred că este o proporție bună. În cele din urmă este să adăugați tot ce mâncați în ziua respectivă și acum, faceți-vă conturile:)

NOUTATE: CARTEA DE LA 0 LA CETO DE FORTITATE REVOLUȚIONARĂ (de fapt aproape totul este acolo, adică acest articol de la Mercadona a devenit celebru dintr-un anumit motiv, dar este un pic „mediocru” în opinia mea, am articole mult mai bune haha).

* Acest articol aparține categoriilor de Pierde grăsime și de Suplimente și achiziții, s-ar putea să doriți să le aruncați o privire.

Uneori întâlnim o pagină care ne place foarte mult și totuși închidem fereastra și nu mai auzim niciodată de ea. Dacă ți-a plăcut această lectură și vrei să citești lucruri mai interesante în viitor, există mai multe opțiuni: Abonati-va, adaugă-mă în Stare de nervozitate, sau, pur și simplu, marcați această pagină în browserul dvs., astfel încât să nu uitați de mine. Mulțumiri!

Idei de cadouri pe Amazon

Nu uitați să verificați lista mea de Produse recomandate pe Amazon, Salvați în favorite și partajați-l cu prietenii!