rețete

Dieta Chloe Ting cu peste 15 rețete (plan de masă)

  • Autorul postării:magicarmarium
  • Postare publicare: 27 august 2020
  • Categorie de intrare:Alimente

Bună sânii mei, cum au fost?

Sunt foarte încântat de acest post lol. Vreau să vă arăt această bijuterie pe care am primit-o, este masa sau planul de masă al lui Chloe Ting.

Dacă nu știați, acum câteva luni eram motivat să fac această provocare de două săptămâni GRATUIT pe care o are pe platforma ei, unde asigură că în 2 săptămâni pierzi în greutate și obții abs, nu mi-a venit să cred, așa că am încercat și acestea au fost rezultatele.

Dar am primit multe mesaje că există anumite persoane care nu au reușit să o realizeze și de aceea am făcut un videoclip cu cele 5 greșeli pe care le fac cu această provocare (le voi lăsa la sfârșitul acestui post), dar una dintre ele este mâncarea și de aceea vă voi învăța mai mult de 15 rețete (plan de masă) + 4 sfaturi minunate pentru dietă.

Există multe modalități de a pierde mult în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele necesită diete care să vă înfometeze și să vă nemulțumească. Dacă nu aveți o voință de dinozaur, foamea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri de dietă. A mânca sănătos este întotdeauna cheia pentru a te forma și pentru a arăta cum vrei, așa că, înainte de a trece la dieta Chloe Ting, să aruncăm o privire la aceste 4 super-mega sfaturi și recomandări pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și planurile de masă.

1. Elimină zahărul și amidonul din dieta ta.

Cea mai importantă parte este de a elimina zaharurile și amidonul (carbohidrații) din dieta ta, idealul este să îl înlocuiești cu zaharuri mai sănătoase (Ex: Miere, stevia, zahăr brun).

Deoarece acestea sunt alimentele care stimulează secreția de insulină mai mult decât oricare alta. Dacă nu știați, insulina este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din organism.

Un alt beneficiu al scăderii insulinei este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corpul nostru, determinându-ne să reducem fluidele și greutatea.

Nu este neobișnuit să pierdem până la patru kilograme în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimi corporale, cât și lichide.

Pe scurt, reducerea insulinei ne permite să pierdem grăsimea mai ușor.

2. Adăugați proteine, grăsimi și legume în dieta dumneavoastră.

Toate mesele trebuie să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă ne structurăm mesele în acest fel, vom consuma gama recomandată de carbohidrați de 20 până la 50 g pe zi.

Surse de proteine:

Carne: carne de vită, pui, carne de porc, miel etc.

Pești și crustacee: somon, păstrăv, homar, creveți, creveți etc.

Ou: ouăle sunt o sursă excelentă de proteine.

O dietă bogată în proteine ​​ne ajută să reducem gândirea obsesivă despre alimente, să reducem nevoia de a mânca înainte de culcare și să vă permitem să vă săturați atât de mult încât să consumați automat mai puține calorii doar prin adăugarea de proteine ​​în dieta dvs.

Atunci când vine vorba de slăbit, proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

varză de Bruxelles

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități mari fără a vă consuma zilnic aportul de carbohidrați.

O dietă pe bază de carne și legume conține toți nutrienții, fibrele, vitaminele și mineralele pentru a fi sănătoși.

Surse de grăsime:

Ulei de masline

Mănâncă trei mese puternice pe zi și între fiecare masă o gustare.

3. Exercițiu.

După planul pe care îl faceți de chloe, vă recomand să continuați să faceți mișcare, să urcați încă un nivel, deoarece vă va oferi beneficii.

Ridicând greutăți, veți arde câteva calorii și vă veți împiedica încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. Dacă nu puteți face greutate, puteți face alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul, boxul sau chiar mersul pe jos vor fi suficiente sau, de asemenea, puteți schimba greutățile pentru jartiere.

4. Trebuie să numeri caloriile sau să cântărești alimentele pentru a slăbi?

Nu trebuie să numărați caloriile atâta timp cât păstrați sau înlocuiți carbohidrații și vă concentrați pe proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul principal este de a menține carbohidrații mici, de la 20 la 50 g pe zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

De asemenea, puteți adăuga alte sfaturi utile pentru a accelera lucrurile și mai mult:

Bând apă: un studiu arată că consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de masă vă ajută să mâncați mai puține calorii și să pierdeți mai mult în greutate, iar pe stomacul gol un pahar cu apă vă ajută metabolismul.

Bea ceai: îl puteți bea calm, deoarece vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să reduceți anxietatea.

Adăugați ouă la micul dejun: studiile arată că persoanele care depun ouă la micul dejun se simt mai pline pe o perioadă lungă de timp și pot pierde mai mult în greutate.

Utilizați plăci mai mici: studiile arată că oamenii mănâncă mai puțin dacă umplu farfuriile mai puțin, ciudat, dar funcționează.

Dormi ca un copil: Lipsa somnului este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru creșterea în greutate și obezitate, somnul bun este foarte important.

Toate mesele sunt cu adevărat ieftine și sănătoase. De asemenea, sunt foarte delicioase.

În următorul ghid puteți obține toate rețetele pentru:

-Gustări sau gustări

-Opțiuni alimentare pentru weekend

-Preparate suplimentare cu aromă latină.

Sper să vă placă foarte mult acest ghid și puteți obține multe din el. În același mod, aici vă las videoclipul greșelilor pe care nu ar trebui să le faceți dacă faceți o rutină de exerciții.

Te ador din toată inima și te trimit și sărut de mărimea lui King Kong! Pa!