Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

definiție

Dieta mea DEFINIȚIE. Am nevoie de ajustări (sunt FEMEIE)

Dieta mea DEFINIȚIE. Am nevoie de ajustări (sunt FEMEIE)

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 15:25

Băieții ăia. să vedem dacă îmi dau o mână de ajutor.

Înălțimea 1,55
Greutate kg 53

Câștigă masă în acest timp. dar a venit cu grăsime inclusă.

MIC DEJUN
2 albușuri
70 Grs pâine de secară

Mijlocul diminetii
40 Grs Ovăz
10 Grs Tărâță de ovăz
1 iaurt degresat (140 ml)

Post formare
1 măsură proteină din zer
40 Grs orez alb sau 50 Grs paste din grâu integral


Masa de pranz
150 Grs Proteine ​​(macrou, ton, curcan sau pui)
Salată proaspătă consistentă
1 lingura ulei de masline

AICI NU SUNT SIGUR. SUGESTII BĂIEȚI .

Mă pot gândi la unele clare. Dar cu ce ? o rosie. mai bine o pâine pita .

MASA DE SEARA
150 gr de proteine ​​(pui, curcan sau pește)
Salată proaspătă
1/2 lingura ulei de masline.

Vitamina C
Vitamina E
Calciu
Zinc
Multivitamine
Crom picolinat
Whey Protein 100% Optim

Mulțumesc anticipat băieți. Mă pun în mâinile tale și sfaturi înțelepte .

O îmbrățișare tuturor.
Vivi

Mesaj de Nekonos »02 Oct 2004 15:44

Bună, experiența mea în dietele pentru femei nu este foarte extinsă, dar vom încerca.

Cred că luați prea multe proteine ​​cu totul.
Am făcut numere, încearcă să le contrastezi cu ceea ce ai.
Aveți nevoie de 2500-2800 kcal zilnic dacă facem 50% CH, 40% prote și 10% lipide. Tomarias (calculat în 2500) 1250kcal de carbohidrați, adică 321gr
1000kcal de proteine ​​250gr și 250kcal de lipide aproximativ 30gr.
Văd suplimentarea ta fantastică sau ai citit multe sau cineva ți-a dat un cablu.

Salutari
Ai dacă te ajută

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 15:58

Cât despre comentariul la suplimente. Am citit multe. ha ha. toate acestea au ieșit parțial din acest mare forum. Sunt un student bun

După calculele mele îmi dă mai puține proteine. În orice caz, clarific că postul pe care îl antrenez este de 23 de grame de proteină. merg doar 3 zile pe săptămână.

Ceea ce mi se întâmplă este să reduc porțiile la prânz și cină și să le las la 100 de grame. ti se pare mai bine.

O să mor de foame .

Să vedem dacă cineva de aici are experiență în dietele pentru femei și le lustruim împreună. că am în așteptare gustarea.

O imbratisare.

Îți trimit un răspuns pe care l-am trăit

Mesaj de fiară sfântă »02 Oct 2004 16:04

să-ți spun puțin. V-am citit dieta și mi se pare că problema este simplă: luați un exces de proteine. Rețineți că cântăriți doar 53 kg și că cantitatea zilnică de proteine ​​este de aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate, adică ar trebui să luați aproximativ 120 de grame de proteine ​​zilnic ca o mulțime.

Problema este că un exces de proteine ​​nu este digerat de organism și îl transformă în carbohidrați sau grăsimi și aceasta este plângerea dvs.

Încercați să reduceți cele două doze pe care le-am văzut de 150 gr, este prea mult.
Tot la mijlocul după-amiezii puteți alege să aveți o bucată de fruct însoțită de un iaurt natural.

Încearcă să ai și îmi vei spune rezultatele.

Apropo . ești din Madrid?

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 16:17

Nu, nu sunt din Madrid, sunt latină.

Acetpo sugestia pe care o voi reduce la 100 Grs în mese.

Dar după-amiază. nu este mai bine să nu consumați carbohidrați .

Alta intrebare. Antrenamentul post este bine .

Multumesc din nou

Mesaj de Nekonos »02 Oct 2004 16:40

Buna ziua
Ar trebui să consumați carbohidrați cu indice glicemic moderat, cum ar fi paste din grâu integral, orez, pâine integrală, banane, fulgi de ovăz

Puteți adăuga fructe la micul dejun și după antrenament.
Post antrenamentul nu-l văd prost, poate aș crește orezul mai mult după antrenament nu vei avea probleme trebuie să restabiliți nivelul glicogenului.

Am pus modificările pe care le-aș face:
MIC DEJUN
1 portie de zeama
70 Grs pâine de secară
Și o banană de exemplu

Mijlocul diminetii
60 Grs Ovăz
10 Grs Tărâță de ovăz
1 iaurt degresat (140 ml)
2 albușuri

Post formare
1 măsură proteină din zer
70 Grs orez alb sau 80 Grs paste din grâu integral
Și un cartof mediu de aproximativ 150-225 gr
Fructul pe care îl dorești


Masa de pranz
100 Grs Proteine ​​(macrou, ton, curcan sau pui)
Blat de salată proaspătă consistent cu morcovi
1 lingura ulei de masline

La jumătatea după-amiezii
Puteți face un iaurt degresat cu 40 de grame de ovăz
Ai putea avea un alt fruct dacă ți-e mai foame, dar ultima zi

MASA DE SEARA
100 gr de proteine ​​(pui, curcan sau pește)
Salată proaspătă
1/2 lingura ulei de masline.

Fată mănânci prea puțini carbohidrați și asta nu-ți va face niciun bine
Faci aerobic?


Salutari
Ei bine, o să-mi fac bagajul și mă duc la sală

Mesaj de Vivi »02 Oct 2004 16:52

Atât de mulți carbohidrați. Îi respect mult. ha ha. în stadiul meu de încărcare am abuzat un pic de nuci și carbohidrați. și aici rezultatul.

Dacă fac aerobic. după greutăți. Banda de alergat de 30 min la un Fcm între 60 și 70%. Aceasta este de 3 ori pe săptămână.

Și într-o zi fac doar ședințe și 1 oră de eliptică.

De asemenea, crezi că trebuie să-mi reduc protestele. dacă vorbim în grame. Ar fi 120 de grame de proteină. și carbohidrați .

Cât de grea sunt. Sper că nu mă vor da afară din forum

Mulțumesc și pregătire bună. faceți tot posibilul .

Mesaj de Nekonos »02 Oct 2004 17:01

Buna ziua, eram pe punctul de a pleca hahaha
Ei bine, cred că puteți lua până la 150gr de prote și 350gr de carbohidrați.
Dacă puteți, faceți aerobic separat sau în zile diferite de greutăți.
Glucidele sunt vitale, credeți-vă că, dacă organismul nu transformă proteinele în carbohidrați pentru a avea energie sau grăsimi, această procedură este mai complexă, deci este dificil să eliminați grăsimea.
Salutari

Nu cred că te vor scoate pentru că ai întrebat pentru ce suntem

Mesaj de măgar22 »02 Oct 2004 17:36

Aici aveți un sistem bun de hrănire cu sfaturi incluse, chiar dacă majoritatea dintre voi le vor cunoaște, dar nu. Este un sistem care servește atât pentru volum, cât și pentru definiție, întrebarea este doar în dozarea cantităților de hidrați și știind la ce ore sunt mai bine să le iați. Ayá vá:
SISTEM DE ENERGIE

Hrănirea trebuie să fie variată pentru a funcționa corect. Pentru a fi eficientă, trebuie acordată prioritate capacității de asimilare. Dacă acest lucru nu reușește, vom irosi nutrienți și vom provoca probleme intestinale care pot duce la deficiențe de vitamine, retenție de lichide, oboseală generală, leziuni hepatice, pierderea în greutate musculară.
Mai jos sunt o serie de alimente care ar trebui combinate la fiecare masă. Evitați monotonia din dietă și, de asemenea, amestecurile alimentare care nu digeră bine împreună. Fii foarte atent la modul în care corpul tău reacționează la diferite alimente.
Toate alimentele vor fi consumate gătite, la grătar sau la grătar, coapte, cu microunde sau crude. (NU prajit)

 Mic dejun: (creați combinații între cele două puncte).
 Cereale din grâu integral - Pâine din grâu integral - Biscuiți integrali de ovăz sau de susan sau orice cereale - Fructe - Miere sau gem dulce - Sucuri de fructe - Muesly
 Bios - Iaurt degresat (iaurt lichid Dun’Up) - Iaurt de soia - Lapte de soia - Tortilla de Claras (doar un gălbenuș) - Brânză Burgos săracă în calorii

 Mijlocul dimineții: (Alegeți unul dintre următoarele puncte).
 Fructe acre coapte - Bios - Iaurt - Biscuiți integrali de ovăz sau de susan.
 Sandvișuri de pâine integrală + (Turcia - Pui - Brânză ușoară - Ton - Macrou) - Smoothies .
 Salate de orez, paste integrale, cartofi + curcan - pui - carne de vită - brânză ușoară - ou - ton - macrou - calmar - pește albastru - somon - sardine - păstrăv - fructe de mare.

 Mâncare: (câte un fel de mâncare din fiecare grup).
 Orez - Paste (de preferință integrale și cu gătit minim) - Leguminoase - Cartofi (de 2-3 ori pe săptămână și mai bine amestecate cu verdețuri sau legume) - Legume - Bulion degresat - Salată.
 Curcan - Pui - Carne de vită - Brânză ușoară - Ou - Ton - Macrou - Calmar - Pește albastru - Somon - Sardine - Păstrăv - Merluș - Fructe de mare.
 Înghețata cu conținut scăzut de grăsimi este bună pentru desert, pentru o digestie bună. Cel mai bun, sorbetul de lămâie și întotdeauna în cantitate mică.

 La jumătatea după-amiezii:
 La fel ca la jumătatea dimineții. (Mai puțini carbohidrați dacă nu urmează să vă antrenați după o gustare)

 Cina: (Creați variații cu alimentele fiecărui grup).
 Salată (anghinare, vinete, broccoli, ceapă de dovlecei, varză, sparanghel, spanac, praz, naut, fasole verde, linte, ciupercă, salată, soia)
 Curcan - Pui - Vitel - Brânză ușoară - Ou - Ton - Macrou - Calmar - Pește albastru - Somon - Sardine - Păstrăv - Merluș. (un iaurt natural fără zahăr, dacă doriți să îndulciți cu miere, la desert)

Nimic altceva, cred că, dacă practici suficient cardiovasculare și de obicei nu iei mulți carbohidrați compuși după antrenament sau seara, nu ar trebui să existe nicio problemă. După antrenament, este recomandabil să luați câteva carbohidrați în prima oră și să o păstrați simplu. De la o oră după antrenament, nu mai este convenabil să le luați.
Sper să te descurci bine, mult succes.