sarcinii

Câte calorii zilnice sunt necesare?

Din momentul în care aflați că sunteți gravidă, ar trebui să acordați o atenție specială modului în care mâncați. O creștere a cantității și calității caloriilor pe care le consumați este esențială datorită cerințelor nutriționale ale sarcinii. În mod normal, o persoană cu o activitate fizică medie ar trebui să mănânce între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, dar la femeile gravide această cantitate ar trebui să crească la 300 de calorii în plus, pentru a permite o dezvoltare normală a bebelușului.

Ce ar trebui să mănânc?

A mânca mai bine nu înseamnă să mănânci mai mult. Nu ar trebui să mănânci pentru doi! Ar trebui să fiți înclinați să mâncați alimente naturale și sănătoase, evitând alimentele care conțin carne crudă (sushi, stridii, carne de porc sau carne de pasăre puțin gătită), lapte nepasteurizat sau brânzeturi moi precum camembert sau brie, deoarece aceste alimente pot transporta bacterii care vă îmbolnăvesc copilul.

Dar alcoolul?

Amintiți-vă că alcoolul este dăunător și bebelușului dvs., chiar și în cantități mici, acestea pot fi cauza sindromului alcoolului fetal.

Dar cofeina?

Mulți oameni nu știu că băuturile cola sunt o sursă de cofeină, cum ar fi cea conținută în cafea, ceai și ciocolată. Cofeina în exces (mai mult de 350 mg pe zi), poate fi o cauză a întreruperii sarcinii, greutate redusă la naștere și moartea subită a copilului.

Încercați pe cât posibil să beți băuturi decofeinizate, lapte pasteurizat, sucuri naturale de fructe sau apă minerală naturală.

Ar trebui să-mi completez dieta?

În general, foarte puține femei se pot hrăni în mod corespunzător, oferind toate vitaminele, mineralele și proteinele necesare dezvoltării corecte a bebelușului. De aceea, uneori, este necesar un supliment al unora dintre aceste elemente fundamentale pentru a face față unei sarcini sănătoase, reducând riscurile unor boli la copilul dumneavoastră. Acesta este cazul acidului folic, a cărui absență în dietă este asociată cu afecțiuni ale tubului neural la copii, cum ar fi spina bifida, anencefalia și mielomeningocelul.

Din momentul în care decideți să începeți căutarea sarcinii, aveți nevoie de o cantitate suplimentară de acid folic, de la 1 la 4 mg. zilnic, timp de cel puțin 2 luni înainte de a concepe și până la finalizarea primului trimestru de sarcină. Mai târziu, va fi necesar un aport suplimentar de calciu și fier.
Incorporarea sa preventivă este adesea indicată prin suplimente, pentru a se asigura că se primesc contribuțiile necesare pentru dezvoltarea corectă a copilului și, de asemenea, pentru a evita anemia sau osteoporoza la mamă.

Dar vegetarienii?

În cazul femeilor însărcinate strict vegetariene, acestea trebuie supravegheate foarte bine pentru a nu prezenta un deficit de elemente esențiale pentru dezvoltarea fetală. Amintiți-vă că contribuțiile trebuie să fie corecte, aportul excesiv de anumite minerale sau vitamine poate provoca și boli la copilul dumneavoastră.