îmbunătățește

Cu multe luni în urmă v-am povestit despre această dietă/obicei/mod de a mânca (sau cum preferați să o numiți) numită dietă paleo sau AIP (acronim în engleză) sau protocol autoimun. Mai mult decât o dietă, este o mișcare, un stil și o schimbare a obiceiurilor și a vieții sănătoase. Am găsit-o căutând informații despre alimentele care au deteriorat intestinul, creând mai multe inflamații datorită toxinelor pe care anumite alimente le generează din cauza unui intestin deteriorat.

Întâmplător, am dat peste cursurile online de Soy como como. Printre acestea a fost și cursul online AIP Challenge (Autoimmune Protocol), pe care l-am făcut cu Glenn Cots. Și, deși a fost un curs în care acest proces a fost pus în practică zilnic, nu m-am simțit dispus să o fac, dar am absorbit toate informațiile pe care le-am primit. Așadar, în continuare, vă las câteva apăsări despre ce este și din ce constă dieta paleo.

IMPORTANT: Acest articol are doar scop informativ. Dacă suferiți de o boală autoimună și găsiți aceste informații utile și interesante, consultați-vă medicul și un specialist nutrițional.

Ce este protocolul autoimun și la ce servește?

protocol autoimun este o metodă foarte renumită cunoscută în Statele Unite pentru capacitatea sa de a ajuta sistemul imunitar să îmbunătățirea bolilor autoimune cum ar fi psoriazisul, diabetul de tip I, artrita reumatoidă, boala Crohn, hipotiroidismul și îmbunătățirea stărilor de anxietate sau depresie, printre altele.

Protocolul autoimun, prescurtat în general ca AIP sau PAI, este o metodă care are ca principal obiectiv:

  • Îmbunătățiți sistemul imunitar
  • Reparați sistemul digestiv
  • Reajustează hormonii
  • Reduceți inflamația intestinelor prin dietă

Toate prin eliminarea acelor alimente cele mai predispuse la inflamarea corpului și a stilului de viață, oferind corpului posibilitatea de a se vindeca singur.

Protocolul autoimun nu este un remediu, dar vă poate ajuta să controlați simptomele bolilor autoimune și chiar să inversați daunele cauzate de acestea.

Cât timp trebuie efectuat protocolul AIP?

Timpul este foarte variabil. În funcție de starea persoanei și de capacitatea lor de a reacționa, aceasta poate varia între una sau mai multe luni. Unii ar putea să facă protocolul timp de patru săptămâni, în timp ce alții ar putea avea nevoie de o perioadă mai lungă de timp.

Inflamarea corpului și scăderea simptomelor sunt factorii determinanți pentru a ști dacă poate începe reintroducerea sau dacă trebuie să așteptați puțin mai mult.

Acest protocol se face timp de 30 de zile, eliminând alimentele care ne inflamează și ne deteriorează intestinele. După această perioadă, se reintroduce încetul cu încetul.

De ce se ameliorează simptomatologia bolilor autoimune?

Dietele moderne se bazează pe alimente care au, în general, o densitate nutrițională scăzută. Cele mai frecvente sunt pâinea, pastele, cerealele, uleiurile rafinate sau alimentele procesate, printre altele. În general, persoanele care suferă de boli autoimune tind să aibă un sistem digestiv deteriorat și, prin urmare, aveți așa-numitul intestin cu scurgeri, care este o afectare a mucoasei intestinale care provoacă inflamații, absorbția slabă a nutrienților și, în consecință, toxicitate în organism. De fapt, intestinul cu scurgeri a ajuns să fie considerat un posibil precursor al tuturor bolilor autoimune. Genele noastre ne predispun să dezvoltăm o boală, dar se pare că până când nu suntem expuși la un anumit factor declanșator și intestinul nostru își pierde starea sănătoasă, nu îl dezvoltăm.

Din acest motiv, eliminând pentru o perioadă din dietă toate acele alimente care ne afectează intestinul, acesta se regenerează, producând astfel buna funcționare a sistemului digestiv, lăsând în urmă toxicitate pentru sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că nu mai dați motive la boală pentru ao agrava.

Alimente care pot și nu pot fi consumate în timpul protocolului:

Lista este destul de extinsă, ignorând faptul că trebuie să eliminăm toate zaharurile procesate, adăugate, glutenul și produsele lactate (ceea ce spun întotdeauna majoritatea industriașilor) există multe alte alimente de care nu suntem atât de conștienți și care ne deteriorează/inflamează intensitatea:

Mâncarea NU este permisă:

  • Nuci (inclusiv uleiuri de nuci, cum ar fi uleiurile de nuci și semințe de susan)
  • Semințe (inclusiv semințe de in, chia și plante culinare cum ar fi chimenul și coriandrul)
  • Fasole/leguminoases (include toate tipurile de fasole, pinto, negru, alb, roșu, precum și soia în toate formele și arahide)
  • Cereale (porumb, grâu, mei, hrișcă, orez, sorg, amarant, secară, spelt, teff, Kamut, ovăz etc.)
  • Indulcitori alternativi precum xilitolul și stevia
  • Fructe uscate și/sau consum excesiv de fructoză . Dr. Sarah Ballantyne.recomandă 20 de grame de fructoză pe zi (aproximativ una până la două bucăți de fructe)
  • Lactate (lapte, iaurt, brânzeturi, unt, ghee)
  • Toate produsele alimentare preparate/procesate
  • Alcool
  • Ciocolată
  • Ouă
  • Solanaceae (roșii, cartofi, ardei grași, vinete, semințe de muștar, toate chili, inclusiv condimente)
  • Uleiuri vegetale (canola, porumb etc.)
  • Ierburi culinare din semințe (muștar, chimen, coriandru, fenicul, cardamom, schinduf, chimion, nucșoară, semințe de mărar)
  • AINS (medicamente inflamatorii nesteroidiene) (aspirină și ibuprofen)

Alimente permise:

  • Organe, viscere și produse secundare animale sănătoase și de pășunat
  • Pești și crustacee
  • Legume de tot felul, cât mai multă varietate posibil și întreg curcubeul:
    • Legume cu frunze verzi: spanac, varza etc
    • Legume colorate
    • Legume crucifere: broccoli, varza, varza, napi, rucola, conopida, varza de Bruxelles, nasturel, mustar, etc.
    • Legume de mare: alge precum nori, kombu și wakame. (cu excepția algelor precum chlorella și spirulina care sunt stimulatori imuni)
  • Carne de calitate (hrănit cu iarbă, sălbatic cât mai mult posibil)
  • Pasari salbatice
  • Grăsimi de calitate (pășuni/pășuni grăsimi animale, pește gras, ulei de măsline, avocado, nucă de cocos, palmă Consultați infografia noastră despre grăsimi pentru mai multe referințe.
  • Alimentele probiotice (legume sau fructe fermentate, kombucha, apă de cocos și kefir de apă, kefir din lapte de cocos, iaurt din lapte de cocos, suplimente probiotice)
  • Alimente bogate în glicină (orice cu țesut conjunctiv, articulații sau piele, carne de organ și bulion de oase)
  • Ceai de plante și ceai verde
  • Oțete: Oțet de mere, oțet de cocos, oțet de vin roșu, balsamic (fără zahăr adăugat)
  • Ierburi: toate ierburile proaspete, cum ar fi tarhon de busuioc, cimbru, mentă, oregano, rozmarin, ghimbir, curcuma, scorțișoară, flori comestibile.
  • Fructe: 15-20 gr zilnic (de preferință fructe de pădure)

Și, până aici pot citi! Cursul mi s-a părut foarte interesant și îl voi pune în practică când mă voi simți mai puternic din punct de vedere emoțional. Sunt conștient că este o schimbare grea, dar dacă îmi oferă stabilitate și servește la ameliorarea simptomelor, sunt pregătit pentru asta. Vă încurajez să aflați mai multe, să citiți, să discutați cu medicii dvs. și, dacă considerați că este potrivit, întreprindeți această călătorie. Amintirea depinde și de noi să încercăm să ne îmbunătățim și să găsim modalitățile care ne convin cel mai bine să evoluăm. Să nu cadem în victime și să lăsăm pastilele să-și urmeze cursul, depindem și de dorința noastră de a ne schimba și de a ne îmbunătăți boala.