Cunoaștem teoria, deși nu mulți dintre noi o pun în practică. # OperaciónBikini ar trebui să fie o rutină de îngrijire constantă pe tot parcursul anului, nu doar câteva luni în care ne pregătim să arătăm grozav vara.
Dar, ca - aproape - întotdeauna, vara ajunge pe noi. Cu toții ne dorim să arătăm grozav în bikini pe plajă și una dintre dorințele noastre este să putem arăta un stomac plat și ferm.
Deși unul dintre stâlpii pentru a realiza acest lucru este să faci mișcare și altul este un plus de ajutor cosmetic, mâncarea este de asemenea importantă. Vă oferim un meniu săptămânal cu care veți putea arăta grozav într-un mod ușor.
luni
Mic dejun: cafea cu lapte degresat + cereale integrale.
Mijlocul diminetii: ananas.
Alimente: legume la gratar (dupa gust) + file de vita.
Gustare: un iaurt degresat.
Masa de seara: Bulion de legume + merluciu la grătar sau la cuptor.
marţi
Mic dejun: cafea cu lapte degresat + pâine prăjită de grâu integral
Mijlocul diminetii: 1 pere sau măr.
Alimente: talpa la gratar.
Gustare: suc de portocale și grapefruit.
Masa de seara: Piept de pui la gratar.
miercuri
Mic dejun: cafea cu lapte degresat + cereale integrale + suc de portocale.
Mijlocul diminetii: ananas.
Alimente: sparanghel alb + pui la gratar.
Gustare: un iaurt degresat.
Masa de seara: salată de andive cu hamsii și macrou.
joi
Mic dejun: cafea cu lapte degresat + pâine prăjită de grâu integral.
Mijlocul diminetii: 1 portocaliu.
Alimente: salată de escarolă cu vinaigretă + rulouri de șuncă.
Gustare: suc de portocale și grapefruit.
Masa de seara: bulion de legume + cod.
vineri
Mic dejun: cafea cu lapte + cereale integrale + suc de portocale.
Mijlocul diminetii: ananas.
Alimente: anghinare + ton la grătar.
Gustare: un iaurt degresat.
Masa de seara: salata mixta.
sâmbătă
Mic dejun: cafea cu lapte degresat + pâine prăjită de grâu integral cu roșii.
Mijlocul diminetii: 1 pere.
Alimente: bibanul de mare în sare.
Gustare: suc de portocale și grapefruit.
Masa de seara: legume coapte cu piept la grătar.
duminică
Mic dejun: cafea cu lapte + cereale integrale + suc de portocale.
Mijlocul diminetii: salata de fructe.
Alimente: pui la gratar fara sos sau piele + legume la gratar.
Gustare: un iaurt degresat.
Masa de seara: salata cu varza de spanac, rucola, rosii cherry, un ou fiert tare si ceapa confita.
- Cum să obțineți un stomac plat ce alimente să mâncați și ce exerciții să faceți
- Diet, mărul Jennifer Aniston cu unt de migdale pentru a pierde stomacul plat
- Dieta de 3 zile pentru a reduce inflamația și a arăta stomacul plat
- Sfaturi pentru a arăta stomacul plat în această vacanță
- Obțineți un stomac plat în 7 zile cu această dietă