Spune la revedere pentru totdeauna de kilogramele tale în plus!

greutate

Regimul și pierderea în greutate sunt un efort, dar este mult mai dificil să îl mențineți după ce ați atins obiectivul.

Specialistul în antrenamentul de forță, Sohee lee, a publicat pe contul său de Instagram o grafică în care arată și împărtășește cele 4 lucruri care te vor face să pierzi excesul de grăsime din corp într-un mod durabil și care te va ajuta, de asemenea, să menții acea nouă stare fizică pe care ai atins-o cu multă dăruire.

Bucurați-vă de ceea ce mâncați

Chiar dacă încercați să pierdeți grăsime, tot trebuie să mâncați o cantitate moderată de calorii. Mergând prea jos nu este durabil, deoarece veți fi supărați și flămânzi, ceea ce poate duce la oboseală mai târziu. În plus, nivelurile scăzute de energie pot crește pofta și pot face exercițiul imposibil. Așadar, nu treceți niciodată sub 1.200 de calorii.

Pe lângă faptul că mănâncă suficiente calorii, Sohee sugerează să vizeze proteine ​​adecvate pentru a ajuta la satisfacerea foametei. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți pe care îi iubiți, astfel încât să mâncați sănătos este ușor și durabil.

„Adăugați câteva dintre deliciile ei preferate în dieta dvs.” pentru a satisface pofta, spune Sohee. Și amintiți-vă: „Este posibil să nu puteți controla întotdeauna ceea ce mâncați, dar puteți controla întotdeauna cât de mult. Controlul porțiunilor este prietenul dvs.”.

Povești la modă

Adevărul despre presupusele mesaje ale lui Armie Hammer unde el se declară canibal

Romanul neașteptat și scurt al lui Thalía și Cristian Castro

Sarah Jessica Parker reacționează la speculațiile despre înlocuirea lui Kim Cattrall la reînnoirea SATC

Bucurați-vă de antrenament

Găsiți o modalitate de a vă exercita care vă face să vă simțiți entuziasmați, energici și încrezători - ceva care vă provoacă și vă face să doriți să continuați să o faceți. Urăști să alergi? Treci peste. Te simți conștient de sine într-o sală de sport imensă? Exercițiu acasă. Cum să fii social? Alăturați-vă unei comunități CrossFit. Pentru a bate plictiseala, amestecă-ți antrenamentele în fiecare zi, diversificându-le pentru a încerca noi clase de exerciții sau stiluri.

Rutina dvs. de fitness ar trebui să conste în antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână (Jillian Michaels sugerează de patru ori pe săptămână pentru pierderea de grăsime) și exerciții cardiovasculare pentru a vă menține inima sănătoasă. Sohee a spus: „Ridicarea greutăților va contribui la creșterea masei corporale slabe, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți activ într-un alt mod. Yoga, mersul pe jos, tenisul, găsiți o activitate fizică de care vă bucurați și faceți-o des”. Dacă vă place, obiceiul dvs. de exercițiu va fi ușor de întreținut.

Faceți controale periodice

Sohee spune: „Auto-monitorizarea frecventă este o strategie importantă, deoarece oferă informații care vă permit să vă modificați comportamentele în consecință”. Nu trebuie să pășiți pe scară în fiecare săptămână sau niciodată, dacă vă face să vă faceți anxietate. Puteți să faceți fotografii lunare de progres, să țineți un jurnal de slăbire pentru a vă urmări antrenamentele și modul în care vă simțiți sau pentru a evalua modul în care se potrivesc hainele.

Gestionați somnul și stresul

"Păstrarea nivelurilor de stres sub control și prioritizarea somnului sunt cruciale, iar componentele unui stil de viață sănătos sunt adesea trecute cu vederea. Somnul în special este un obicei cheie care afectează orice altceva din viața ta de zi cu zi", spune Sohee.

Somnul afectează nivelurile hormonului de reglare a foamei, leptina, care vă ajută corpul să-și dea seama că este plin, și de grelină, care vă stimulează pofta de mâncare. Stresul declanșează producția de cortizol, un hormon al stresului legat de creșterea poftei de mâncare și mai multă grăsime din burtă, așa că poftele se declanșează când suntem obosiți. Așadar, gestionarea acestor două este esențială.

Îngrijirea de sine este foarte importantă și nu înseamnă doar să faci băi cu bule, să faci un masaj și să dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Este vorba, de asemenea, de a găsi modalități sănătoase de relaxare în fiecare zi, de a găsi bucurie și de a vă lua liber.