Tu vrei să știi cum să slăbești 3 kilograme într-o lună? este posibil și, într-adevăr, este un obiectiv foarte real de atins. Realizarea și menținerea greutății ideale necesită un angajament fidel față de un stil de viață sănătos.
Dieta pentru a slăbi 3 kilograme într-o lună. Sfaturi sănătoase.
1. Creșteți cheltuielile cu calorii prin exerciții fizice și reduceți consumul de alimente bogate în calorii. Încercați să nu respectați mai mult de 1200 - 1500 de calorii pe zi. Este foarte important să nu slăbești prea repede, deoarece dăunează sănătății.
2. Creați obiceiuri alimentare sănătoase, care să vă fie plăcute. Nu vă forțați să mâncați ceva care nu vă place doar pentru că vi s-a spus că este sănătos sau că vă va face să slăbiți. Există multe alimente sănătoase și delicioase, așa că nu ar trebui să aveți momente neplăcute în timp ce vă alegeți dieta pentru a slăbi.
3. Evitați grăsimile, zaharurile și alimentele procesate. Știi ce mănânci, citește cu atenție etichetele a ceea ce cumperi. Alegeți produse sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă multe fructe și legume pentru a obține vitaminele, mineralele și fibrele de care ai nevoie pentru un corp sănătos. Alegeți grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola, peste grăsimile saturate care cresc colesterolul.
4. Faceți 30 de minute de exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână. Incorporează intervale de intensitate ridicată de cardio pentru a arde mai eficient calorii. De exemplu, rulați timp de trei minute și accelerați un minut, schimbând intensitatea sesiunii cardio.
5. Gestionează stresul din viața ta. Atunci când există o mulțime de stres în viața ta, corpul tău crește producția de cortizol, care este un hormon legat de poftele alimentare, obezitatea și creșterea în greutate. Încearcă să meditezi, să rămâi calm și să dormi cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte.
6. Bea multă apă în fiecare zi. Apa ajută metabolismul și reglează sistemul digestiv. În plus, ajută la eliminarea diferitelor toxine din corpul tău prin transpirație.
Sperăm că acest articol te-a ajutat să știi mai exact cum să slăbești 3 kilograme într-o lună, vom fi bucuroși să te ajutăm!