Tocmai ai pus ultima bucată de roscón în gură (mai sunt câteva polvorone prin casă, nu te uita la ele) și unul dintre scopurile acestui an este să începi mâncând ușor, sănătos și cu alimente care vă oferă energia necesară pentru studiu. Puteți ajunge acolo cu unele dintre aceste sugestii de rețete și să le creați dieta pentru adversari căci după Crăciun.

Am vorbit deja despre vitaminele care îți întăresc cel mai mult sistemul imunitar și despre fructele care îți dau cea mai mare energie.

Țineți cont de toate pentru a le include în rețetele pe care le vom sugera.

Dieta pentru adversari

Micul dejun

dieta
Micul dejun este important, deoarece ați petrecut câteva ore de post înainte și glucoza poate scădea. Corpul și creierul vă cer să le dați energie pentru câteva ore, chiar dacă la prânz vă reîncărcați cu o gustare sănătoasă.

Este adevărat că, cu cât micul dejun este mai complet, cu atât este mai bine: proteine, lactate, fructe, cafea etc., dar amintiți-vă că puteți face micul dejun complet fără a avea ouă prăjite cu slănină care, deși sunt delicioase, nu sunt obiectivul de îndeplinit. .

Ovaz

Unul dintre alimentele ușoare, are foarte puține calorii și care îți oferă energie și multe beneficii este ovăzul.

Elementul fundamental sănătos pe care îl oferă ovăzul este beta-glucanul (fibra).

Menține nivelurile optime de glucoză, colesterol și trigliceride. De asemenea, oferă proteine, carbohidrați, vitamine, în special B și grăsimi sănătoase.

Câteva rețete cu ovăz

  • Clatite de ovaz cu rosii si branza de vaci
  • Terci de fulgi de ovăz cu fructe și ciocolată. În această rețetă, după cum veți vedea, ciocolata are două uncii ... nu întreaga tabletă.

Alte micuri dejun sănătoase pentru dieta adversarilor

  • Clatita de porumb din grau integral cu rosii feliate, rucola, branza proaspata 0%, 2 felii de curcan + suc de portocale.
  • Omletă cu spanac cu biscuiți din cereale integrale și suc de portocale.
  • Paine de secara cu branza batuta 0% spanac pentru bebelusi si piersica sau mango insotita de o cafea cu o bautura vegetala sau lapte degresat.

Combinațiile sunt numeroase și puteți găsi idei foarte ușoare, bogate și variate pe Internet.

Amiază și gustare

Deși puteți lua un iaurt cu fructe, de exemplu, vă lăsăm alte alternative.

Gustări

Dacă ți-e foame la mijlocul zilei, important este să nu bei o băutură cu zahăr și să mănânci o pungă de chipsuri de cartofi. Dacă vă place să faceți gustări, puteți avea murături, care satisfac foamea, dar au foarte puține calorii.

Puteți face o multitudine de gustări sănătoase acasă. De exemplu, acesta cu chipsuri de cartofi și cartof dulce. Singurul timp pe care îl veți pierde este felierea și, când este făcut la cuptor, are foarte puțină grăsime

Hummus

Hummus este o altă opțiune pe care o aveți pentru gustări între mese. Puteți face clasicul naut, deși aveți diferite opțiuni precum linte, sfeclă, cu ardei piquillo, dovleac prăjit ...

În acest link puteți vedea 10 tipuri diferite de hummus.

Pentru a fi mai ușoară, nu trebuie să adăugați tahini, arată foarte asemănător și înlocuiește pâinea cu bastoane de morcov, ardei roșu sau altele.

Pâine prăjită și sandviș

Combinațiile sunt nesfârșite, dar vă oferim două exemple:

  • Paine prajita de secara cu avocado, ton si mango.
  • Sandwich de dovlecei și curcan. Vă recomandăm ca dovleceii să fie coapte sau la grătar și ca în loc de pâine feliată să folosiți prăjituri cu fulgi de ovăz, de exemplu dacă ați rămas de la micul dejun.

Mâncare și cină

Deoarece ceea ce aveți nevoie este tot timpul disponibil, vă lăsăm acest link cu 9 rețete sănătoase și ușoare, care sunt făcute în mai puțin de 10 minute. Pe același site web puteți găsi un meniu ușor pentru toată această lună. Acest lucru vă poate ajuta în dieta adversarilor, deoarece este o modalitate ușoară de a optimiza timpul, de a face achiziția și de a menține un obicei sănătos.

Dacă doriți mai multe alternative puteți face rețete de orez brun, de exemplu cu legume.

Și dacă vă place mai mult carnea, aveți pui sau curcan. O modalitate rapidă de a face acest lucru și fără a fi foarte conștient de acesta este coaptă în papillote sau fără a fi acoperită cu folie de aluminiu pe o tavă de sticlă.

Și, în sfârșit, ne întoarcem la site-ul Directo al Paladar pentru a vă lăsa 17 salate de iarnă pentru a pierde în greutate fără să mori de foame.

După cum puteți vedea, acestea sunt aproape toate rețetele pe care le puteți face într-un timp foarte scurt și care, mai presus de toate, sunt sănătoase.