Consumul de fulgi de ovăz sau lapte de ovăz la micul dejun dimineața vă va ajuta să câștigați sănătate, dar și să fiți mai energic și să treceți cu succes ziua

arderea

Baza unei diete pentru arderea grăsimilor este combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice: arde mai multe calorii decât consumi. Există unele alimente care ajută la arderea grăsimilor prin creșterea cheltuielilor de energie, dar nici o dietă nu este eficientă dacă nu este completată cu un plan de exerciții. În plus, este necesar să se obțină respectarea dietei pentru arderea grăsimilor. Toate acestea fiind spuse ... ia micul dejun!

Importanța micului dejun în dietă pentru arderea grăsimilor

În urma unei diete pentru arderea grăsimilor sau a oricărei alte diete sau chiar dacă nu țineți dieta, Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, există o veche zicală care spune: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor” pentru a ilustra modul în care ar trebui să fie diferitele mese ale zilei.

Micul dejun trebuie să conțină între 300 și 600 de calorii. Funcția unui mic dejun bun este de a permite o performanță mai bună în sarcinile de dimineață, cum ar fi munca sau studiul. Un mic dejun bun ne împiedică să ajungem la prânz cu o foame vorace sau gustarea periculoasă care conspiră împotriva proiectului nostru de slăbire.

S-a demonstrat că copiii care iau micul dejun slab suferă de deficit de atenție și rate mai mari de eșec școlar din cauza lipsei de nutrienți. Un studiu publicat de prestigiosul British Journal of Nutrition a arătat că copiii care au sărit peste micul dejun au avut un nivel mai scăzut de folati, calciu, fier și iod decât cei care au consumat un mic dejun de 100 de calorii.

Un mic dejun sănătos în cadrul unei diete de ardere a grăsimilor ar trebui conțin trei grupe de alimente: cereale, lactate și legume. Puteți include unele alimente sau suplimente care accelerează metabolismul, cresc cheltuielile calorice și stochează mai puține grăsimi, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua verde, printre altele.

Pe de altă parte, este interesant de știut că nu există alimente specifice pentru micul dejun, dar că vă puteți compune micul dejun cu alimentele care vă plac cel mai mult. Singura condiție este că sunt alimente sănătoase și puțin procesate, adică cu gătit puțin sau deloc.

Idei de mic dejun pe o dietă de ardere a grăsimilor

Includeți aceste mic dejunuri în plan de dieta saptamanal a arde grasimi!