bicicliști

Ciclismul este probabil unul dintre cele mai exigente sporturi de acolo. Un sport foarte fizic cu cheltuieli energetice enorme, astfel încât dieta ciclistului, atât profesionist, cât și amator, necesită o atenție specială. Exercițiul pe care îl facem cu bicicleta este aproape în întregime cardiovascular și organismul are nevoie de hrană pentru a recupera energia cheltuită în timpul acestui exercițiu aerob. De aceea, vă vom oferi câteva recomandări dieta pentru bicicliști astfel încât acțiunea distractivă de a merge pe bicicletă pentru distracție sau competiție să nu devină un adevărat dezastru.

Ciclismul este un sport foarte sănătos pentru inimă și perfect pentru arderea grăsimilor, dar trebuie să mâncăm alimente și lichide pentru a nu ne deshidrata, a nu ne reduce performanțele și mai ales pentru a nu vă oferi păsările tipice pe care le oferă de obicei atunci când nu mâncăm corect și facem un exercițiu fizic continuu.

Importanța hidratării

Pe vreme bună, plimbările cu bicicleta sunt accentuate și, uneori, nu ne hidratăm corect, pot apărea simptome precum sete puternică, crampe, dureri de cap și lipsa de energie, printre altele. Corpul nostru ne acordă atenție și ne cere apă, săruri și electroliți care ne hidratează și, de asemenea, ne ajută mușchii. De aceea trebuie să purtăm întotdeauna, pe lângă apă, băuturi izotonice care să ne ofere acea contribuție energetică de care avem nevoie pe lângă hidratare și creșterea rezistenței noastre. Așadar, când ieși cu bicicleta, este foarte important să aduci apă și băuturi izotonice.

Mănâncă înainte, în timpul și după exerciții

Dacă sunteți un obișnuit la pedale, ieșiri aproape zilnic sau chiar dacă vă dedicați competiției, ar trebui să mâncați bine înainte, în timpul și după antrenament. Este de la sine înțeles că trebuie să mâncați în orice moment o dietă echilibrată și să faceți ceva sport pentru a vă menține sănătatea optimă. Dar când facem un anumit tip de sport mai regulat, mâncarea este foarte importantă. În cazul ciclismului, trebuie să ții cont de timpul pe care urmează să îl mergi pe bicicletă și de intensitatea cu care practici acest sport. De ce este important acest lucru? Pentru că uneori mâncăm mai puține calorii decât cheltuiala de energie pe care o vom face și de aici încep problemele. Cantitatea de calorii pe care un ciclist competitiv ar trebui să o inghită nu este aceeași cu un amator.

Cu câteva ore înainte de a face mișcare pe bicicletă, este important să evitați alimentele bogate în fibre sau bogate în grăsimi. Carbohidrații (paste, orez, cartofi, cereale sau fructe precum bananele) sunt cea mai bună opțiune, deoarece sistemul digestiv le descompune în glucoză, care va fi combustibilul nostru atât pentru mușchi, cât și pentru creier. Proteinele (ouă fierte moi, șuncă, brânză ...) ne vor proteja de leziuni și ne vor face să ne recuperăm mai repede de la efort. Nici o suprahidratare nu este bună înainte de mișcare, așa că nu beți doi litri de apă înainte de a pedala.

O salată de paste, macrou și avocado ne va oferi un aport energetic bun pentru a începe activitatea.

Odată urcat pe bicicletă și în timpul exercițiului, nu trebuie să neglijăm aportul de alimente, deoarece riscăm să ni se ofere păsările tipice - acea stare generală de rău care te lasă mort ca urmare a hipoglicemiei, adică a insuficienței de glucoză din sânge-. În timpul exercițiului pierdem săruri și minerale care trebuie recuperate cu băuturi izotonice și pentru a nu rămâne fără benzină (glucoză) trebuie să luăm fursecuri, bare energizante sau banane. Puteți lua fructe uscate în bucăți, astfel încât să nu ocupe mult și chiar nuci. După cum puteți vedea în această rețetă, puteți pregăti barele de energie de muesli acasă.

Odată ce exercițiul s-a încheiat, trebuie să vă recuperați. Este la fel de important să te pregătești pentru sport, precum și să te recuperezi din efortul fizic. Corpul nostru va fi mai deshidratat decât de obicei, așa că trebuie hidratat prin ingerarea de lichide, apă spumantă sau băuturi energizante și chiar produse lactate. Pastele și legumele sunt cea mai recomandată opțiune ca substanțe solide pentru a-ți reveni din efortul depus și a te pregăti pentru următoarea ieșire.

Acest lassi de banane este o opțiune bună pentru a recupera:

Cu o dietă bună și o planificare dietetică adecvată înainte, în timpul și după exerciții, vom putea reduce la minimum riscul de răniri, păsări și îmbunătățim performanța și rezistența pe bicicletă.

În Let's go around the day: Cele mai dorite diete