Dacă aveți probleme să rămâneți gravidă, urmați aceste sfaturi.

fertilitate
De: Dra. Karla Barrenechea, nutriționist

Infertilitatea afectează 1 din 6 cupluri, așa că astăzi este obișnuit să vezi că cineva apropiat a avut probleme cu sarcina.

Conceperea unui copil presupune un joc între hormoni, calitatea spermei și ovulului, timpul adecvat și prezența ovulației și o greutate corporală sănătoasă, precum și un nivel minim de bunăstare fizică.

Într-un studiu, cercetătorii au evaluat indicele de masă corporală (IMC) la 2.112 femei gravide. Femeile din studiu care aveau un IMC înainte de sarcină între 25 și 39 de ani - considerate obeze sau supraponderale - au avut dificultăți în a rămâne însărcinate. Un IMC mai mic de 19 (18,5-24,9 este considerat normal) este chiar mai rău, potrivit cercetătorilor. Timpul de concepție a crescut de patru ori la femeile cu un IMC sub 19.

Există multe cauze potențiale ale infertilității, dar conform unui studiu din 2003 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, mai mult de 25% dintre femeile care au avut dificultăți în a concepe au avut tulburări hormonale sau ovulatorii.

Dieta joacă un rol cheie în ovulație și fertilitate. Ar trebui subliniat

  • Grăsimi sănătoase, cum ar fi consumul mononesaturat în locul consumului de grăsimi trans
  • Proteine ​​de origine vegetală peste proteine ​​de origine animală
  • Varietate de legume și fructe
  • Carbohidrați cu indice glicemic scăzut
  • Multivitamine prenatale cu cantități adecvate de acid folic și fier

Studiile au relevat o asociere pozitivă între dieta fertilității (împreună cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată) și prevenirea tulburărilor hormonale ale ovulației la femeile sănătoase.

Ovulația poate fi, de asemenea, afectată de o afecțiune de sănătate numită Sindromul ovarului polichistic (PCOS). Mai mult de jumătate dintre femeile diagnosticate cu SOP sunt supraponderale sau obeze. Multe dintre aceste femei au tulburări de alimentație și acest lucru le afectează ciclurile menstruale. PCOS poate duce la rezistenta la insulina, ceea ce duce la producerea de androgeni și acest lucru previne ovulația. Accentul trebuie pus pe urmarea unei diete cu indice glicemic scăzut, care ajută la reglarea insulinei.

Puncte dietetice pentru fertilitate:

1. Bea alcool ocazional

Un pahar de vin sau bere ocazional nu vă afectează șansele de a concepe. Alcoolul poate afecta dezvoltarea fătului, de aceea se recomandă să nu beți mult în timp ce încercați să rămâneți gravidă, între ovulație și menstruație.

2. Limitați aportul de cofeină

Un consum moderat de mai puțin de 300 mg pe zi de cofeină nu va fi un obstacol în calea gravidității. Aceasta înseamnă nu mai mult de 2 căni de cafea pe zi sau aproximativ 4 căni de ceai sau cola pe zi.

3. Evitați carbohidrații rafinați

Evitați făinurile „albe” sau cerealele „rafinate”, cum ar fi orezul alb, pastele, pâinea albă sau chiar alimentele cu zahăr. Reduceți consumul de carbohidrați în general și optați pentru cei care au un conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, al dente sau pastele de grâu integral, printre altele.

4. Mănâncă o varietate de fructe și legume

Încercați să includeți 5 porții totale pe zi și alegeți culorile mai închise roșu, portocaliu și verde.

5. Fii cu ochii pe pește

Corpul tău are nevoie de Omega 3 pentru o fertilitate optimă, iar peștele este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, știrile privind excesul de contaminare cu mercur pot fi înspăimântătoare și pot afecta foarte mult fătul și sângele ambilor pentru mai mult de un an.

Vestea bună este că nu toți peștii conțin aceeași cantitate de mercur. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) este de acord că o femeie care încearcă să rămână însărcinată sau să conceapă un copil poate consuma până la 12 uncii pe săptămână de pește cu conținut scăzut de mercur:

  • Crevetă
  • Ton conservat și ușor
  • Somon
  • Somn

Ceea ce este recomandat să SE EVITE sunt altele care au o concentrație mai mare de mercur, cum ar fi: macrou, pește-vela, rechin, fripturi de ton, marlin, pește-spadă.

Dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu vă place peștele, puteți avea semințe de in. Inul este o sursă naturală de plante bogată în Omega 3 și ușor de găsit pe piață.

6. Concentrați-vă pe aportul de fier

Mai ales dacă perioadele ei sunt grele, pierderea de fier a unei femei este normală. Consumul de fier este important pentru a evita anemia sau anemia postpartum care apare la 27% dintre proaspetele mame. Dacă nu mâncați carne roșie sau urmați o dietă vegetariană, ar trebui să consumați o multivitamină care include fier.

7. Feriți-vă de listeria

Listeria este o bacterie care se găsește în alimente crude sau în carne, cum ar fi carpaccio, pește afumat, sushi, brânzeturi mucegăite și lactate nepasteurizate. Femeile gravide sunt mai susceptibile de a fi otrăvite de această bacterie decât alte persoane sănătoase, iar contaminarea cu aceasta poate fi fatală pentru bebeluș, în special în primul trimestru.

Pentru a ucide această bacterie, cuptorul cu microunde sau gătiți bine alimentele până când sunt fierbinți și aburi. Reduceți temperatura frigiderului la 40 de grade sau mai puțin. Nu lăsați alimentele la temperatura camerei mai mult de 2 ore.

8. Proteinele din dietă

Proteinele sunt importante în dietă și se recomandă să le consumați de 2 până la 4 ori pe zi, până la 3 uncii, inclusiv pește, carne, slabă, nuci, ouă, brânză și leguminoase.

9. Luați un multivitaminic

Luați o multivitamină prenatală, deoarece acestea oferă niveluri mai ridicate de nutrienți decât un multivitamină obișnuită. Dacă decideți să cumpărați unul obișnuit, luați în considerare următoarele:

  • care nu conține mai mult decât recomandarea zilnică a vitaminei A (2565 UI), cu excepția cazului în care este vorba de betacaroten
  • care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic
  • care furnizează vitamina B12

postări asemănatoare

  • Mănâncă alimente „ultraprocesate”
  • Relația părinte-copil
  • dieta mediteraneana
  • Exercițiul combate depresia
  • Berea după exerciții
  • Alimente pe care nu ar trebui să le includeți în micul dejun
  • Ayote Liviana Cream
  • Pilates mă ajută să slăbesc?
  • Dieta: Sindromul ovarului polichistic
  • Meniu pentru o sarcină sănătoasă
  • Cum să alegeți opțiuni sănătoase la recreere
  • Dieta pentru reducerea colesterolului
  • Dieta occidentală
  • Mâncăruri rapide și depreciere
  • Ciocolată neagră la sportivi
  • Avantajele exercițiului
  • Paine de dovlecei cu banane
  • Vegani: sfaturi pentru a mânca afară
  • Preeclampsie
  • Cum să îmbunătățesc calitatea vieții dacă am fibromialgie

Primiți rețete și informații GRATUITE în fiecare săptămână