Suntem deja foarte aproape de sfârșitul dietei și, prin urmare, vom începe cu dieta de întreținere. O ușurare da, pentru că deja vom încorpora o serie de alimente pe care nu le-am încercat de două luni. Scopul dietei de întreținere Este să încorporăm alimente de tot felul în dieta noastră și pentru ca organismul să nu înceapă să se îngrașe, ne vom „obișnui” încetul cu încetul, pentru că dacă o facem brusc, am putea câștiga toate kilogramele care am pierdut.

pentru

Vom începe această primă săptămână a dietei de întreținere cu dieta hipocalorică, dar adăugarea unui fel de mâncare în plus. Pentru această săptămână, mâncarea suplimentară este orezul, acesta poate fi chinezesc sau paella, dar numai pentru o zi. În ziua în care ați ales să mâncați orez, faceți din primul fel o salată și luați orezul ca al doilea fel.

Dieta hipocalorică pe care trebuie să o urmăm pe tot parcursul săptămânii, cu excepția zilei de orez este următorul:

  • Pentru mic dejun: Un pahar întreg de lapte degresat cu 2 biscuiți sau o felie de pâine bimbo fără crustă cu ulei, roșii, brânzeturi ușoare sau margarină ușoară.

  • Pentru prânz: trebuie să ai o bucată de fruct și un iaurt degresat, fie cu bucăți, naturale sau aromate.
  • A mânca avem două feluri de mâncare:
    • Primul fel de mâncare trebuie să fie legume de tot felul, cu excepția fasolea și mazărei sau o supă Sopinstant.
    • Și pentru mai târziu, al doilea fel poate fi ales între pești albi (cu excepția tonului, bonito, macrou, melva și somon), carne de vită, curcan, pui, ouă sau doi iaurturi.
  • Pentru a lua o gustare trebuie să ai un fruct sau un iaurt degresat
  • Și a masa de seara trebuie să mănânci două feluri de mâncare:
    • Prima dintre legumele de tot felul, cu excepția fasolea și mazărei sau o supă de la Sopinstant.
    • Și ca al doilea fel de mâncare puteți alege între pește alb (cu excepția tonului, bonito, macrou, melva și somon), carne de vită, curcan, pui, ouă sau doi iaurturi. Haide, la fel ca în mâncare.

băutură Este același lucru pe care îl avem de la începutul dietei:

  • Apă,
  • Coca-cola Light sau Zero
  • Nestea fără zahăr sau ceai aromat Trina
  • Și, cafea sau infuzii fără zahăr.

Să vezi săptămâna asta cum reacționează corpul iar dieta de întreținere pentru săptămâna următoare va depinde de aceasta. Săptămâna viitoare, dacă totul a decurs bine și ai slăbit, vei avea în schimb o farfurie în plus, două farfurii suplimentare.