pentru

Dieta pentru sarcină

Dieta ideală pentru sarcină este una variată și sănătoasă. În primul rând, trebuie să acoperim toate nevoile de care are nevoie corpul:

  • Cereale integrale (orez brun, quinoa, hrișcă ...). Pentru a satisface nevoile de carbohidrați întregi.
  • Proteine ​​vegetale (leguminoase cu cereale integrale), mai mult decât animale.
  • Fructe si legume pentru a acoperi nevoia de vitamine.
  • Alge pentru a acoperi nevoia de minerale.
  • Semințe, nuci și uleiuri la prima presare la rece. Pentru a acoperi nevoia de grăsime.

În al doilea rând, pentru a efectua o dietă corectă de sarcină, trebuie să știm că organismul are nevoie de:

  • Mai mult acid folic. După cum am menționat în articolul privind dieta fertilității.
  • Mai multă cantitate de fier. Că îl găsim în ovăz, scoici, midii, sardine, creveți, calmar, caracatiță, pâine integrală, leguminoase și nuci.
  • Mai multă cantitate de calciu. Ce găsim în migdale, leguminoase, rucola, broccoli, susan, chia, ...
  • Cantitate suficientă de vitamina D. Pentru a evita avorturile, diabetul, cezariana, nașterile premature, greutatea redusă, ...
  • Mai multe omega 3. După cum am menționat în articolul despre dieta fertilității.

În cele din urmă, avem nevoie ca organismul să aibă o greutate adecvată. După cum am menționat în articolul despre obezitate ca limită a fertilității, obezitatea poate produce:

  • Avorturi.
  • Diabet gestațional.
  • Hipertensiune.
  • Preeclampsie.
  • Mai multe defecte congenitale.
  • Moartea intrauterină.
  • Traumatism fetal la naștere.
  • Defect al tubului neural.
  • Boală cardiacă congenitală.
  • Reducerea alăptării, ...

Cu toate acestea, este important să știm că toate aceste boli condiționează creșterea și bunăstarea fătului.

În consecință, studiile au arătat că copiii femeilor obeze au de două ori riscul de a fi obezi cu 2 ani. Cu alte cuvinte, obezitatea copiilor este influențată de obezitatea maternă. De asemenea, crește riscul de astm endemic, rinită și eczeme.

Ce trebuie să facem în caz de greață atunci când vrem să mâncăm o dietă sănătoasă de sarcină

În cele din urmă, o problemă separată este boală că femeile însărcinate se pot simți în anumite momente. Pentru a le evita, este recomandat ca stomacul să nu rămână gol, să ia cereale integrale, ghimbir și nuci. Evitați zaharurile, cafeaua, condimentele și grăsimile.