Aveți nevoie de o dietă bogată în fibre, luați aproximativ 25 sau 30 de grame prin alimente, este foarte recomandat. Luați în medie două porții de fructe cu piele sau semințe, cum ar fi portocale, prune, smochine și sucuri de fructe înlocuitoare pentru fructe întregi, deoarece sucul conține mai puține fibre.

timpul

Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte recomandate, luați mazăre, naut, fasole de două ori pe săptămână, vă va ajuta în colectarea fibrelor. De asemenea, ar trebui să includeți două porții de legume pe zi, iar dacă una dintre ele este crudă, cum ar fi roșiile, salata verde, spanacul, mult mai bine.

Combinați această dietă și cu cereale integrale precum orez, paste, prăjituri, pâine și cereale pentru micul dejun. Pentru a nu bea nimic mai bun decât apă, cel puțin câțiva litri pe zi și acest lucru se datorează faptului că fibra nu produce niciun efect decât dacă este combinată cu lichide, adică puteți lua și multe sucuri, lapte, infuzii etc. . Și amintiți-vă că, pentru a profita de avantajele fibrelor, nu gătiți prea mult legumele și nu utilizați tehnici precum aburirea alimentelor, astfel puteți evita constipatia cel puțin parțial.

Cu siguranță ai un prieten care ți-a spus despre un truc sau un remediu pentru a evita constipația, acestea sunt ajutoare complementare, dar nu funcționează la fel la toți oamenii, deoarece fiecare organism este diferit.

Unele dintre aceste sfaturi sunt să beți câteva prune cu apă înainte de a merge la culcare noaptea, să beți suc de portocale sau prune rehidratate când vă treziți post, să mâncați mere pentru micul dejun sau să adăugați tărâțe de ovăz în dieta dumneavoastră.

În orice caz, dacă constipația persistă, cel mai bine este să mergeți la medic pentru a încerca să rezolvați disconfortul fericit.