Ai o ocazie specială și trebuie să slăbești imediat? Îți strânge hainele și începi să vezi acele suluri care te deranjează atât de mult? Decizia ta este definitivă, trebuie să slăbești acum!
Dieta de 3 zile poate fi cel mai bun aliat al tău datorită vitezei și eficacității sale. Și cel mai bun lucru este că efectele sale pozitive se văd într-un timp foarte scurt, așa că învață tot ce trebuie să faci pentru a obține cifra pe care ți-o dorești atât de mult.
De ce ai nevoie pentru dieta de 3 zile?
În prima instanță, aveți nevoie de calități precum disciplina și tăgăduirea de sine, însoțite de marea hotărâre de a pierde acele kilograme în plus într-un timp scurt.
Mulți oameni nu reușesc să urmeze diete de slăbit, deoarece ajung să fie flămânzi, sărace în energie și frustrați de faptul că nu își ating obiectivul. Acest lucru se datorează faptului că sunt oameni obișnuiți să mănânce multe calorii pe zi.
Este important să știi asta aceste diete de slăbit sunt folosite mai ales în cazuri de urgență. De exemplu, urmează un eveniment special și trebuie să slăbești imediat pentru a arăta bine. În acest tip de caz se folosește această dietă. Deși unii au făcut-o până la o lună și le-a dat rezultate foarte bune.
Un lucru pozitiv este că vă economisiți problemele de a cheltui bani pe pastile, servicii, produse sau operații periculoase. Ceea ce nu garantează rezultate bune pentru a scădea. Dar ce trebuie să faci în această dietă?
Ce este dieta de 3 zile?
Faimoasa dietă de 3 zile are un potențial ridicat în atingerea obiectivului dvs. slabeste rapid De ce? Deoarece aduce combinația chimică corectă a celor mai bune alimente selectate, pentru a te face să slăbești accelerând metabolismul.
Este excelent pentru slăbi, dar după 3 zile de dietă trebuie să-ți lași corpul să se odihnească timp de 4 zile, astfel încât metabolismul să nu fie afectat. În caz contrar, ați putea încetini metabolismul ca și alte diete.
Este o dietă hipocalorică, adică cu alimente sărace în calorii, dar în același timp te ajută să arzi grăsimile, ceea ce o face extrem de eficientă.
Trebuie să urmați un plan de alimentație care constă practic în pregătirea a 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină). Dieta este puțin restrictivă, dar mesele trebuie să fie echilibrate corespunzător și cu porții cu conținut scăzut de calorii.
Se recomandă să nu schimbați combinația de alimente, căci acolo stă existența dietei. În cazul în care nu vă place mâncarea, o puteți scoate, dar nu o puteți schimba cu alta. De asemenea, nu este bine că îți dai seama exerciții cu cerere ridicată de calorii, dar dacă poți face jogging ca activitate fizică.
Câte calorii puteți consuma în dieta de 3 zile?
Scopul dietei este de a slăbi rapid. Pentru aceasta trebuie să aveți un aport maxim de 500 până la 600 de calorii pentru fiecare zi în perioada prevăzută a planului de masă de 3 zile.
Prin urmare, dacă aveți o viață ocupată sau stresată, aceasta vă poate aduce unele complicații din cauza lipsei de zahăr. Prin urmare, nu trebuie să depășiți zilele stabilite, astfel încât să nu suferiți daune pe termen lung asupra sănătății.
Ce puteți consuma în dieta de 3 zile?
Mulți oameni se întreabă cum să slăbești rapid. Evident, cheia constă în mâncarea pe care o consumi în fiecare zi. Cu toate acestea, un alt avantaj al dietei de 3 zile este că nu trebuie să faceți o listă lungă de alimente pentru a putea merge la cumpărături.
În acest sens, este o dietă simplă datorită faptului că puteți obține produsele chiar și în cel mai apropiat magazin. Între ele avem:
- Fructe: Cele mai recomandate sunt grapefruitul, banana și merele.
- Carne: Ca parte a felului principal al meselor trebuie să existe ton, curcan sau pui (este acceptată și carnea de vită slabă).
- Lactate: Mai ales brânzeturile și iaurturile care sunt preferabil degresate.
- Ouă.
Acestea sunt cele mai vitale produse pentru respectarea dietei, deoarece puteți vedea că sunt produse simple și relativ accesibile.
Ce alimente nu puteți consuma în dieta de 3 zile?
Știți deja alimentele pe care ar trebui să le aveți la îndemână, dar există anumite alimente care sunt total refuzate, așa că, indiferent cât de mult vă plac, nu puteți consuma următoarele:
- Produse prefabricate: Produsele industrializate, dulciurile sunt complet interzise, deoarece sunt principala sursă de grăsime depozitată.
- Mod de gătit: Nu puteți face alimente prăjite sau aluate.
- Sosurile: Pansamente precum sos de roșii, maioneză, unt, printre altele, sunt interzise, datorită conținutului ridicat de grăsimi pentru corpul dumneavoastră.
- Băuturi: Băuturi precum băuturi răcoritoare, sucuri artificiale, băuturi carbogazoase sau bere.
- Fructe: Deși fructele nu sunt rele, există anumite fructe pe care ar trebui să le evitați să le consumați. De exemplu, struguri, smochine, măr cu cremă, mango, printre alte fructe dulci.
Meniu pentru dieta de 3 zile
Dieta de 3 zile, spre deosebire de alte diete rapide, Are doar 3 feluri principale, scare au nevoie de gustări. Acesta este un mare avantaj pentru tine dacă ești atât de ocupat încât lucrezi de obicei și nu ai timp să gătești la fiecare 3 ore sau să te așezi să mănânci regulat.
Îți place să ai opțiuni? Ei bine, dieta de 3 zile, ca orice altă dietă, are modele diferite. Astăzi veți învăța 3 modele ale acestei diete pentru a slăbi rapid.
Primul model al dietei de 3 zile
Ziua 1:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O cafea neagră sau un ceai de lămâie (fără zahăr, trebuie doar să îndulciți cu Stevia), o bucată de pâine integrală din grâu, cu 2 linguri de unt de arahide sau gem de căpșuni și o jumătate de grapefruit. |
| Masa de pranz | Aproximativ 95 de grame de carne slabă fiartă, 2 bucăți de pâine integrală de grâu, cu frunze de salată verde, o jumătate de cană de sfeclă, o piersică, toate însoțite de un iaurt natural. |
| Masa de seara | Un somon la grătar, împreună cu o salată verde și un pahar de vin alb. |
Ziua 2:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O cafea neagră sau un ceai de lămâie (neîndulcit, doar pentru a îndulci cu Stevia), un ou fiert sau ca o omletă (folosiți doar puțin ulei de măsline, pentru a nu ieși din tigaie). O jumătate de morcov, însoțită de o bucată de pâine integrală din grâu sau secară. |
| Masa de pranz | 2 carnati de curcan gatiti, cu broccoli fiert si gratinat cu branza degresata, 1 vinete tocate si o inghetata de vanilie. |
| Masa de seara | Aproximativ 50 de grame de brânză albă, cu 3 pachete de biscuiți de cereale integrale și un pahar cu apă. |
- Ziua 3
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O cafea neagră sau un ceai de lămâie (fără zahăr, doar îndulciți cu Stevia), cu 30 de grame de brânză cheddar și o banană de mere. |
| Masa de pranz | O bucată de curcan la grătar, cu o salată verde mixtă îmbrăcată cu puțin ulei de măsline. O bucată de pepene galben, totul cu un pahar cu apă de lămâie. |
| Masa de seara | O bucată de pâine integrală de grâu sau de secară, cu o lingură de gem de zmeură, cu un omleta. |
Al doilea model al dietei de 3 zile
Nu ți-a plăcut primul model al acestei diete? Nu vă faceți griji, vedeți cum merge cu asta a doua opțiune.
Ziua 1:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | Un suc proaspăt de portocale, o ceai de cafea sau ghimbir (fără zahăr), o bucată de grâu integral sau pâine de secară cu o felie de curcan sau șuncă. |
| Masa de pranz | Un curcan la gratar, o salata verde de salata verde si castraveti, imbracata cu o nota de otet si un iaurt de fructe. |
| Masa de seara | 2 ouă amestecate, cu boia de ardei și o atingere de piper, însoțite de o jumătate de grapefruit și un pahar de apă. |
Ziua 2:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | Un suc fierbinte de grapefruit, o cafea (neîndulcită) și două bucăți de pâine integrală din grâu sau secară, cu 2 linguri de unt de arahide. |
| Masa de pranz | O cutie de ton, însoțită de o salată de fasole verde cu salată, îmbrăcată cu o notă de ulei de măsline, totul însoțit de un iaurt natural. |
| Masa de seara | O salată mixtă de fructe cu iaurt natural și suc de portocale. |
Ziua 3:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | Un suc de lămâie, un ceai verde (fără zahăr) și o bucată de pâine cu brânză cheddar însoțită de o prăjitură cu cereale integrale. |
| Masa de pranz | O salată de legume aburite, un iepure la grătar, ciuperci cu un strop de piper negru și un pahar cu apă. |
| Masa de seara | Un pește la grătar sau la cuptor, cu o salată de roșii și ceapă, însoțit de 2 prune. |
Al treilea model al dietei de 3 zile
Aici ai unul a treia opțiune, asta poate mai potrivit pentru gusturile și bugetul dvs..
Ziua 1:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O omletă cu 3 albușuri, o bucată de aproximativ 150 de grame de iepure la grătar și o ceașcă de cafea (fără zahăr). |
| Masa de pranz | O cutie de ton, cu o salată verde de castravete și salată verde îmbrăcată cu ulei de măsline și lămâie, 2 mure proaspete și o felie mică de pepene galben, cu un pahar de apă. |
| Masa de seara | O bucată de 220 de grame de carne slabă la cuptor, un măr proaspăt și un pahar cu apă. |
Ziua 2:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O ceașcă de cafea sau ceai de ghimbir (neîndulcit), 1 ou fiert, o bucată de pâine integrală și o jumătate de banană crudă. |
| Masa de pranz | Un piept de pui de 240 de grame la cuptor, cu jumătate de cutie de porumb gătit și un iaurt natural din fructe. |
| Masa de seara | O porție de 100 de grame de curcan la grătar, cu 100 de grame de mazăre și un morcov, însoțită de o pere și un pahar cu apă. |
Ziua 3:
| Alimente | Alimente |
| Mic dejun | O ceașcă de cafea sau ceai verde (neindulcit), o felie de pepene galben, o bucată de grâu integral sau pâine de secară cu 2 linguri de unt de arahide sau gem de căpșuni. |
| Masa de pranz | O bucată de 220 de grame de pește alb copt, 2 biscuiți de grâu integral și o ceașcă de ceai de lămâie. |
| Masa de seara | O cutie de ton, 2 felii de pâine integrală cu 80 de grame de brânză albă, o jumătate de banană și puțină gelatină fără zahăr pentru desert. |
Sfaturi pentru dieta de 3 zile
Acum, este important să urmați aceste sfaturi utile, care îl vor face mult mai eficient:
- Înainte de micul dejun luați 2 pahare de apă în fiecare zi.
- Luați 20 de minute înainte de a mânca niște suc de lămâie, care te va ajuta cu digestia.
- Nu exersați prea mult care cere calorii de la corpul tau.
- Fii disciplinat și intalneste orele mesei, deoarece consumul după ore poate afecta dieta.
- Puteți utiliza apă de ovăzpentru când ai chef să mănânci ceva.
- Nu mancadacă nu ți-e foame.
- Ia o examinare constantă a greutății tale și evaluați-vă performanța.
- Nu faceți dieta, dacă sunteți consum redus de droguri.
- Bea ceai verde sau ghimbir, acest lucru te va ajuta să arzi grăsimile.
- Nu consumați niciun produs care conține zahăr, pentru care ar trebui să evitați dulciurile de panificație sau de patiserie.
- Nu mâncați junk food, precum și să nu mănânce multe bibelouri pe stradă care nu sunt deloc nutriționale.
Aveți deja cheile pentru a arăta cum doriți în doar 3 zile, așa că nu mai așteptați și puneți toate sugestiile la încercare. Nu uitați să aveți o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă atinge obiectivul cu câteva dintre modelele de meniu.
În cazul în care doriți să continuați cu dieta, nu uitați să vă odihniți 4 zile, astfel încât să nu vă aducă complicații medicale.
Nu uitați să consultați medicul sau nutriționistul dvs. de încredere, înainte de a începe o dietă strictă ca aceasta, cunoscută și sub numele de dieta militară.
- Dieta vs exerciții fizice Care este mai bine pentru a pierde în greutate Interbrokerii
- Câtă greutate pot pierde pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din săptămâna 1
- Dieta TLC pentru a slăbi 5 kilograme într-un timp scurt
- Cât costă un tratament pentru scăderea în greutate în Tratamente pentru pierderea în greutate fără kilograme
- Dietă; Ardeți soluția perfectă pentru a slăbi după Crăciun - Sănătate și bunăstare - 24 de ore