Din mii de diete de slăbit doar câteva țin cont de caracteristicile individuale ale fiecărui organism. Se întâmplă adesea că, în loc de transformarea așteptată de a pierde în greutate doar pe piept, nu exact, dar zonele cu probleme rămân neschimbate. În acest articol vom vorbi despre cum să scăpați de „linia de salvare” - depozitele de grăsime de pe abdomen și părțile laterale. Nu va fi ușor, dar va fi subțire și frumos, dacă este făcut corect.

slim

De ce stomacul nu slăbește: motive pentru zonele cu probleme

Problema obezității în zona abdominală și a părților laterale privește mai mult decât jumătatea feminină, bărbații ajung, de asemenea, rar să împartă lupta cu șoldurile rotunjite. Aici stă primul motiv pentru această problemă a zonelor de natură „nedreptate” de gen. Școala de anatomie, desigur, mulți oameni știu de ce se întâmplă acest lucru. Corpul feminin acumulează balast acolo unde este necesar pentru sarcină.

Depunerile de grăsime de pe flancuri și din abdomenul inferior îndeplinesc simultan funcția de protecție de rezervă și furnizarea de substanțe nutritive. Pentru a convinge întregul corp că nu pare la modă imposibil, ci pentru a corecta complet situația.

Printre principalele cauze ale obezității pe burtă există un număr de stres. Multe dintre care statul este, dimpotrivă, pierderea masei și lipsa poftei de mâncare. Alții, mai puțin norocoși, în perioadele de stres, glandele suprarenale secretă o doză mai mare de hormon cortizol. Această componentă și influența acumulării de grăsime în acest domeniu problematic.

Nu contribuie la slăbirea taliei dintr-un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice duce la obezitate în general. De multe ori, chiar și dietele cu conținut scăzut de calorii nu îndepărtează balastul din cauza „rezervei de grăsime” pentru a alunga foarte greu. Prin urmare, dieta pentru scăderea în greutate a buricului și șoldurilor are sens doar în combinație cu exerciții speciale.

Predispoziția genetică că mulți oameni râd, dar în general cei cu predispoziție nu râd. De fapt, dacă burtica și flancurile rotunjite sunt vizibile în cel puțin trei generații, este o problemă gravă greu de rezolvat. Acest lucru va necesita un set de acțiuni care trebuie urmate pe viață.

Mai puțin complexă, dar cea mai frecventă cauză de mare lateral - banală dintr-o dietă necorespunzătoare. În abdomen, „dragostea” acumulează dulciuri, grăsimi și bere, aceasta din urmă fiind deosebit de periculoasă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a remedia această situație, acestea sunt relativ simple. După cum sa menționat deja, dacă burta este deja acolo, este dificil să scapi de ea, dar combinația de alimente și activitate fizică nu va lăsa nicio posibilitate de „salvare”.

Produse pentru subțierea taliei

Ce se întâmplă dacă nu a fost cauzată de obezitate, corectează situația corectându-ți dieta și exercițiile fizice. În primul rând este să vă familiarizați cu produsele care provoacă sedimentarea celulelor adipoase din cavitatea abdominală. Dieta eficientă pentru talie elimină complet.

Coapsele și abdomenul subțiri pentru a exclude:

  • cofetărie;
  • pâine albă, chifle, foietaj;
  • ulei vegetal;
  • alimente afumate și conservate;
  • carne grasă: miel, porc, rață sau gâscă;
  • sosuri industriale;
  • paste din gris;
  • cerealele;
  • grăsimi de gătit: unt, margarină;
  • băuturi dulci;
  • alcool și nicotină.

De asemenea, este recomandat să folosiți mai puțină sare sau chiar neglijare, care reține apa în organism și deshidratează celulele. Zahărul este, de asemenea, un produs periculos cu orice dietă, puteți înlocui miere sigură sau echivalente.

Pentru corectarea volumului stomacului trebuie să utilizați:

Pentru a pregăti dieta felurilor de mâncare, se poate folosi orice tip de prelucrare termică, cu excepția prăjirii. Pentru a scăpa de burta și părțile laterale, trebuie să iubești produsele fierte și aburite. De asemenea, puteți găti legume și carne cu ulei, puteți coace la cuptor sau găti într-un aragaz lent.

Uneori, la alimentele permise, puteți adăuga cereale, chiar dacă acestea nu sunt de dorit pentru dietă. De 1-2 ori pe săptămână, puteți mânca fulgi de ovăz, este bine curățat intestinele care ajută doar în procesul de slăbire, luați-l la micul dejun sau la prânz. De asemenea, verificați pierderea în greutate este recomandabil să adăugați hrean, ghimbir și scorțișoară în dietă, acestea accelerează procesul de digestie a grăsimilor și îmbunătățesc digestia.

Pentru dietă, împreună cu o listă de produse, trebuie să vă familiarizați cu regulile programului. Cursul complet al dietei este destul de lung, dar rezultatul va apărea cu siguranță, dacă luați în considerare recomandările.

Regulile dietei

Lista alimentelor din această dietă ar trebui să conste în principal din alimente vegetale, produse lactate și carne este foarte limitată, iar cerealele în general excluse. Deci, pentru a intra în această putere, trebuie să aveți grijă să nu obțineți efectul opus.

Pentru a reduce dimensiunea abdomenului și șoldurilor ar trebui să respecte regulile generale:

  1. Împărțiți-vă mesele. Deci, corpul primește o mică porție de mâncare rapidă și de pe raft, nu este depozitat ca grăsime suplimentară. Este recomandabil să conveniți 4-5 mese mici pe zi. Cina devreme va rămâne în vigoare în acest moment.
  2. Urmăriți dimensiunea porției. Dacă mănânci des și mult, nu ai sens de mărunțire. O portie trebuie sa aiba 150 - 200 g.
  3. Bea apă curată. Apa minerală carbogazoasă trebuie înlocuită cu apă plată, toate mineralele care vor rămâne la locul lor. Calitatea apei îmbogățită poate fi uneori utilizată, dar numai ocazional. Regimul corect de băuturi care are mai puțin de mâncat și purifică treptat corpul, principalul lucru este să nu bei înainte să te culci mâine, să nu lupți cu balonarea.
  4. Un somn bun. Modele normale de somn pentru a asigura o atitudine pozitivă, ceea ce la momentul executării programului este foarte practic. În plus față de rutina zilnică obișnuită, poate îmbunătăți sănătatea și aspectul general.
  5. Exercițiu.

Aceste reguli se bazează pe dietă. Programul pentru corectarea taliei implică trei pași de mai jos pentru a intra ușor în dietă pentru a normaliza volumul șoldurilor și a părților laterale și lungimea pentru a susține rezultatul.

Prima etapă

Aceasta implică, de la început, în această perioadă, corpul trebuie să învețe să mănânce corect și puțin fracționat. În primele zile de posibil disconfort dacă dieta era direct opusă dietei. Această fază durează o săptămână, timp în care eliminarea progresivă a alimentelor interzise. În acest timp, este mai bine să înveți să mănânci fără pâine și sare, să abandonezi cultivarea cerealelor.

A doua etapă

Este faza principală a dietei. Această perioadă apare principala pierdere în greutate din burtă și părți laterale. Durata sa depinde de greutatea inițială, puteți dieta timp de 2 până la 4 săptămâni. Această perioadă exclude în mod specific interzicerea alimentelor și a băuturilor, alimentele sunt strict fracționate, regimul de băuturi în intervalul normal (1,5-2 litri pe zi).

A treia etapă

Acesta constă într-o îndepărtare ușoară de la o dietă strictă și o nutriție adecvată pentru o lungă perioadă de timp. Această fază este necesară pentru a proteja și menține rezultatul. În primele câteva zile după dietă, vă puteți întoarce la cereale, dar cofetăria, alcoolul și sarea ar trebui să dispară de la masă încă șase luni. De asemenea, este necesar să se limiteze producția de pâine, paste. Carnea grasă, grăsimile de gătit, cartofii prăjiți industriali și aditivii sunt interzise atât timp cât doriți o talie frumoasă.

Având o listă de produse și succesiunea etapelor, este posibil să construiți un plan de slăbire și dietă. Meniul săptămânii este mai bine de făcut în avans pentru a vă pregăti cu atenție și a vă abate de la obiectiv. De exemplu, luați în considerare un meniu pentru fiecare etapă.

Meniu pentru prima etapă

Mic dejun: salată de castraveți și roșii cu brânză și suc de lămâie, ceai cu lapte.

Prânz: supă cu fasole verde și ardei dulci, o felie de pâine de secară.

Gustare: suc proaspăt, pere.

Cina: pui aburit, broccoli aburit, ceai de rozmarin.

Meniu pentru a doua fază

Mic dejun: salată de kiwi și pere, ceai.

Prânz: 150 g iaurt natural.

Pranz: supa cu legume cu frunze verzi (fara cartofi).

Gustare după-amiaza: niște nuci sau arahide.

Cina: curcan fiert la grătar, salată de țelină și ou fiert.

Meniu pentru a treia etapă

Mic dejun: cereale din fulgi de ovăz în apă, ceai cu lapte.

Prânz: dieta pâinii cu cremă de spanac, ceai.

Pranz: supa cu naut si legume.

Gustare: un măr verde.

Cina: piept de pui, tocană cu morcovi, suc de roșii nesărat.

În cea de-a treia etapă, trebuie să ieșiți din dietă puțin câte puțin, la o săptămână după o dietă, trebuie totuși să respectați regulile dietei. După aceea, puteți alege orice dietă echilibrată pentru menținerea greutății, metodă medicală adecvată pentru corectarea greutății dietei nr. 8, PP sau, sistemul BUTCH.

Măsuri suplimentare pentru corectarea taliei

Rezultatele bune sunt garantate numai dacă depuneți efortul. Dacă excesul de greutate pe abdomen este puțin, puteți utiliza doar sursa de energie corectă. Dar de multe ori cu picioarele relativ subțiri, burta și coapsele sunt o problemă reală, de exemplu, atunci când corpul tip "Apple". În astfel de cazuri, vor fi necesare măsuri suplimentare.

În primul rând, pentru a îndepărta părțile laterale, este necesar să se determine setul de exerciții. Pentru recenziile de slăbire a stomacului și taliei subțiri ale standardului de exerciții recomandat: „Bicicletă”, „foarfece”, „mesteacăn” De asemenea, acest lucru vă va ajuta să obțineți forma dorită din încă câteva exerciții.

Inspirați: întindeți-vă pe o suprafață plană sub cap, așezați o pernă sau o pernă mică. Trageți de picioare, puneți mâinile în lateral, vă puteți relaxa pe deplin. Inspirați retragerea abdomenului la maxim și țineți respirația. Expirați încet, repetați de 15 până la 25 de ori.

„Genunchiul-cot”: întindeți-vă pe o suprafață plană, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Cotul drept pentru a ajunge la genunchiul stâng și a îngheța câteva secunde în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu 15-25 de minute.

„Laps”: poziția de plecare în picioare. Picioarele larg depărtate, mâinile îndoite la coate și pulsând la piept. La expirație, întoarceți-vă încet corpul (ca și când ați încerca să priviți în spate). Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de pornire. Continuați acest exercițiu timp de 25 de minute.

„Cercurile”: se întind pe spate, mâinile de ambele părți ale corpului, cu un picior trăgând vertical. Așezându-și mâinile pe podea, întorcându-se într-un cerc extins al piciorului, ca și când ar fi desenat cercuri imaginare pe tavan. „Desenați” 15-20 de cercuri cu un picior, apoi faceți același lucru cu al doilea.

În loc de exerciții regulate, puteți alege un curs special de antrenament și o muncă video, chiar mai bine pentru a efectua o sarcină fizică pe toate grupele musculare. În plus față de sport în timpul pierderii în greutate, este recomandat să faceți împachetări, să aplicați uleiuri și creme. Produsele anticelulitice este mai bine să nu pierdeți timp și bani, mult mai bine va fi uleiul de măsline obișnuit.

Hidratarea și nutriția suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă transforma burtica păreau tăiate și elastice. Dacă greutatea inițială înainte de dietă era prea mare, scăderea în greutate este mai bine întinsă, astfel încât greutatea suplimentară a mers încet. O corecție puternică a volumului poate duce la o piele lungă pe abdomenul inferior și o strângere suplimentară.

În alăptare, pe fondul bolilor tractului digestiv și ale ficatului să respecte această dietă numai cu permisiunea medicului.

În concluzie

Dieta pentru corectarea abdomenului și a flancurilor pentru a vă ajuta să redobândiți o siluetă frumoasă și să îmbunătățiți corpul. Meniul este format din alimente vegetale și cantități mici de proteine ​​care vor curăța intestinele, vor îmbunătăți metabolismul și aspectul. De asemenea, în timpul dietei, obiceiul de a mânca din ce în ce mai rar, așa că aderarea la un stil de viață sănătos după acest program va fi mult mai ușoară.

Recâștigați rapid stomacul și linia taliei, puteți folosi alte diete eficiente: ceai de lapte, ghimbir și tibetan. Principalul lucru de reținut despre activitatea fizică și propria siguranță, trebuie să alegeți metodologia care amenință sănătatea minorului.