Sarcopenia este pierderea masei musculare care poate provoca diferite efecte negative asupra sănătății și calității vieții noastre. Atât de mult, încât este recomandat să ne confruntăm cu exerciții fizice care ne ajută să restabilim treptat cantitatea de mușchi și, de asemenea, cu o dietă adecvată. Vă spunem în ce constă dieta pentru tratamentul sarcopeniei amintindu-ne că proteinele nu sunt singurul nutrient important.

dieta

Nutrienți pentru a face față sarcopeniei

Proteinele au fost întotdeauna considerate elementul nutritiv cheie pentru a inversa treptat pierderea musculară și este că ele au un efect anabolic asupra corpului nostru și sunt esențiale pentru a construi noi structuri, cum ar fi fibrele musculare în acest caz.

Cu toate acestea, un studiu publicat recent în revista Nutrients notează că dieta poate fi esențială împreună cu exercițiile fizice pentru tratamentul sarcopeniei și nu include numai proteinele ca substanțe nutritive de luat în considerare.

Proteinele trebuie să fie de bună calitate, deoarece sunt necesare aminoacizi esențiali pentru construirea de noi proteine ​​care fac parte din mușchi. Dar, de asemenea, micronutrienților le place vitamina D poate juca un rol important, în acest caz este util mai ales la cei care au niveluri scăzute de vitamina D în organism.

creatina care pot fi obținute din alimente sau suplimente, ar putea juca, de asemenea, un rol important în încurajarea producției de factori de creștere și astfel, facilitează anabolismul. Ceva similar se întâmplă cu acizii grași polinesaturați derivați din pește, adică cu Omega 3 care ar putea stimula sinteza proteinelor musculare.

În cele din urmă, acid ursolic prezente în pielea de mere, prune sau afine, precum și în unele plante medicinale, cum ar fi oregano sau cimbru ar putea ajuta la stimularea anabolismului, precum și îngrijirea florei intestinale, pentru care consumul de prebiotice și probiotice, prin alimente bogate în fibre precum cereale integrale, leguminoase, fructe, legume sau cu alimente fermentate, iaurturi sau preparate care le conțin.

Desigur, dieta trebuie să fie însoțită în mod adecvat de exerciții fizice fizic, deoarece fără mișcare nu există mușchi de recuperat și, prin urmare, practica sa este esențială pentru prevenirea și tratarea sarcopeniei.