Dacă mâncați alimente slab hrănitoare, fast-food sau deficiente în nutrienți, creierul dvs. va avea probleme să funcționeze corect.

ajută

Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și Sănătate fizic, deși mulți dintre noi nici nu-și amintesc să-i acordăm atenția necesară. Nu uitați că creierul dvs. funcționează 24 de ore pe zi, chiar și atunci când dormiți. Prin urmare, pentru ca acesta să funcționeze așa cum ar trebui, este important să mâncați o dietă sănătoasă.

Este a hrănire sănătos, nu numai că ne ajută Sănătate fizic sau reduce riscul de boli precum diabetul, cancerul, obezitatea sau bolile de inimă, dar este, de asemenea, bun pentru sănătatea noastră mentală și ne poate ajuta să reducem riscul de depresie și anxietate.

Prin urmare, la câteva zile după Ziua Mondială a Sănătății Mintale, Nutriționiștii Bodytech Peru ne oferă o listă de alimente că trebuie să consumăm în dieta noastră zilnică pentru a avea o mai bună Sănătate mental.

1. Afine

Una dintre cele mai bune alimente să ne păstrăm Sănătate cerebrale sunt afine. Pe lângă faptul că este delicios, acest fruct este bogat în polifenoli, vitamina K, C și fibre, care îmbunătățesc capacitatea noastră de concentrare, memorie, elimină toxinele acumulate în creier, combate degenerarea cauzată de stres și previn Alzheimer și demența.

2. Apă

Ne recomandă întotdeauna să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi, indiferent dacă facem sau nu un antrenament fizic, dar de multe ori ignorăm acel sfat fără să știm greșeala pe care o putem face, deoarece, consumând puțină apă, corpul nostru se deshidratează și devenim mai predispuși să avem un atac de stres, provocând daune creierului. Este indicat să beți zilnic 2 litri de apă.

3. Avocado

Avocado este un fruct nutritiv care conține o cantitate mare de vitamine (K, C, B, E) și acizi grași omega 3, care facilitează munca creierului. Contribuția sa de vitamina B9 este excepțională pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. În plus, consumul său îmbunătățește percepția, memoria și concentrarea, precum și prevenirea demenței și a Alzheimerului.

4. Pești grași

Datorită peștilor obținem DHA, un acid gras omega 3 care este una dintre componentele principale ale sinapselor creierului și consumul corespunzător al acestuia, ajută la combaterea și prevenirea problemelor precum depresia, boală Alzheimer și demență.

Aceste boli sunt combătute datorită faptului că omega 3 produce suficienți neurotransmițători, care produc serotonină și dopamină, afectând astfel starea de spirit.

5. Glucide complexe

Creierul are nevoie de energie și aceasta provine din glucoza generată de carbohidrații complecși, cum ar fi pastele, orezul, legumele, cartofii etc. Cu toate acestea, există convingerea că carbohidrații sunt nocivi pentru Sănătate, ceva complet greșit, cu excepția cazului în care ne excedăm.

6. Broccoli

Broccoli este un alt alimente idealuri pe care trebuie să le consumăm pentru a avea un bine sănătate mentală, Printre beneficiile pe care le are, se numără cantitatea sa ridicată de vitamina K, de care memoria noastră este cu adevărat benefică. Broccoli conține, de asemenea, seleniu, un mineral care ajută la reglarea anxietății, depresiei și oboselii, precum și acid folic care ajută la întârzierea sau prevenirea apariției bolii Alzheimer.

7. Boabe întregi

Cerealele integrale sunt bogate în aminoacizi și triptofan, care sunt folosite de corpurile noastre pentru a produce melatonină și serotonină, care ne ajută sănătatea creierului și oferă energie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului.

De exemplu, serotonina îmbunătățește starea de spirit și favorizează relaxarea corpului și a minții, în timp ce melatonina promovează și menține corect ciclul somnului.