Exercițiile fizice și o dietă bună sunt cele mai bune modalități de a combate acumularea de grăsime în organism, dar ceea ce mulți nu realizează este că femeile minore - acele doamne care au o înălțime de 5 picioare și 4 inci și mai mici - au de fapt o pierdere în greutate mai dificilă. Simplu spus, organele minore ard mai puține calorii în timpul exercițiilor, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a muta un corp mai mic decât pentru un corp mai mare. Cu toate acestea, continuarea exercițiilor fizice și modificarea dietei poate ajuta femeile minore să scape de greutate nedorită și să aibă un corp sănătos frumos.

dieta

Vorbește mai întâi cu medicul tău

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, discutați despre sănătatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a fi la vârful dvs. de wellness.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre calcularea indicelui de masă corporală (IMC) sau a raportului talie-înălțime (WTHR), care vă va oferi o idee exactă asupra stării generale de sănătate și a riscului de boli legate de greutate.

În plus, medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să determinați nevoile dvs. calorice zilnice în funcție de nivelul de activitate și vă poate trimite chiar la un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă ghidați în alegerile alimentare.

Păstrați un jurnal alimentar

Înainte de a face modificări semnificative în modul în care mâncați în prezent, scrieți fiecare lucru care vă trece buzele, de la mese, la gustări, la băuturi timp de cinci zile. Folosiți un calculator nutrițional pentru a determina numărul de calorii și cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care le consumați în mod normal.

Dacă aportul zilnic ideal de calorii este mai mare decât a stabilit medicul dumneavoastră, atunci priviți peste jurnalul alimentar de cinci zile și localizați unde puteți reduce aportul de calorii. După ce ați început noul dvs. plan de alimentație, continuați să vă urmăriți alimentele în fiecare zi, astfel încât să puteți fi sigur că vă veți menține pe drumul cel bun.

Utilizați jurnalul alimentar ca ghid

Identificarea exactă de unde provin excesul de calorii vă poate ajuta să reduceți dramatic aportul zilnic de calorii și să vă ajutați la eforturile de slăbire. În loc să cumpărați cremă, beți cafea îndulcită din lanțul local Java, preparați cafeaua acasă cu lapte degresat și un strop de extract de vanilie. În loc de sticla zilnică de sodă, treceți la o versiune fără zahăr sau, mai bine, beți apă.

Împachetați o gustare sănătoasă, cum ar fi o brânză de mere sau un sfoară și mergeți la o plimbare plină de viață în loc să loviți automatul de la serviciu. Mestecați gumă în timp ce gătiți pentru a evita supra-eșantionarea. Nu te simți obligat să termini mâncarea pe care ai lăsat-o pe farfuria copilului tău după cină. Scopul ideal al jurnalului alimentar este să vă conștientizeze exact ceea ce mâncați.

Eliminați alimentele procesate

David A. Kessler, autor și fost comisar al FDA, susține că natura foarte procesată a alimentelor pe care mulți americani le consumă ne determină să ne supraponderăm și să rămânem așa. Pe lângă faptul că conțin mult mai mult zahăr, grăsimi și sare decât alimentele de casă, alimentele procesate sunt mai ușor de mestecat și de înghițit, ceea ce înseamnă că mâncăm porții mai mari, fără să ne dăm seama.

Mai simplu spus, acea parte a creierului nostru care ne spune când suntem plini nu poate ajunge din urmă cu cât de repede mâncăm alimente procesate. Reducerea cantității de alimente procesate pe care le consumați este una dintre cele mai ușoare modificări pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate.

Amintiți-vă, chiar și alimentele procesate cu aspect sănătos, cum ar fi iaurturile probiotice îndulcite sau preparatele congelate cu conținut scăzut de grăsimi conțin cantități excesive de sare și zahăr și ar trebui evitate.

Creșteți cantitatea de fibre, fructe și legume pe care le consumați zilnic

Fibrele vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să vă urmăriți digestiv, chiar dacă vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Înainte de prânz și cină, beți un pahar de apă de 8 oz cu o linguriță de amestec suplimentar de fibre dizolvat în el. Treceți de la pâine albă și paste la soiuri de grâu integral. Dacă vă plac tortilele, dar nu vă pasă de textura întregii varietăți de grâu, încercați să faceți tortilele de porumb o bază în bucătărie.

Strecurați-vă în fructe și legume suplimentare ori de câte ori este posibil pentru a vă crește aportul de fibre și nutrienți. Completați toate vafele de grâu cu căpșuni. Aruncați conserve de fructe în briose sau pâini rapide.

Aveți la îndemână felii de legume crude pentru o gustare rapidă. Adăugați ardeiul gras cuburi, ciupercile și spanacul la omleta de dimineață. Înlocuiți deserturile obișnuite bogate în calorii cu fructe proaspete, de sezon.

Măsurați-vă mâncarea și mâncați porții Eingle

Toate alimentele au o dimensiune recomandată de servire, dar majoritatea Americii nu știu cum ar putea arăta o singură porție dintr-un aliment. Aflați care este mărimea porției și limitați-vă la consumul unei porții pe masă. Investiți într-un set de căni de măsurare și linguri, astfel încât să puteți fi siguri că primiți doar porțiunea alocată.

Citiți etichetele nutriționale de pe alimentele ambalate pentru a vedea ce cuprinde o singură porție. De exemplu, o singură porție de sodă este de 8 oz și conține aproximativ 100 de calorii, iar cele disponibile în mod obișnuit de 20 oz. Sticlele de sodă conțin 2,5 din porție și aproximativ 250 de calorii. Cu toate acestea, dacă nu ați citit cu atenție eticheta nutrițională, este posibil să nu vă dați seama exact câte calorii consumați.