Acestea măresc masa musculară, tonusul și vei pierde în greutate

acestor

Dacă sunteți utilizator de sală, veți fi familiarizați cu un tip de aparat care are o formă similară cu o ghiulea cu mânere. Este despre kettlebell sau kettlebell, un supliment foarte util pentru a crește performanța exercițiilor și care are multe beneficii.

De exemplu, antrenamentul cu clopotei crește puterea, crește masa musculară, funcționează de bază, provoacă gama de mișcări, îmbunătățește echilibrul și propriocepția. în plus, te ajuta sa slabesti.В

Kettlebells sunt un set de blocuri de greutate cu o formă rotunjită și o aderență puternică. Pentru mulți, acestea au forma unui ceainic și sunt de obicei de diferite culori în funcție de greutatea lor, variind de la 8 Kg, 12, 16 - 32 kg și chiar mai mult.

Orice exercițiu vă ajută să slăbiți, atâta timp cât combinați exercițiile fizice și o dietă bună. Antrenamentul cu kettlebells oferă o mare implicare a mușchilor datorită mișcărilor sale, deci este adevărat că realizăm o muncă destul de globală, consolidându-ne masa musculară și, prin urmare, fiind capabili ne crește metabolismul bazal. Acest lucru, împreună cu un echilibru nutrițional de succes ne poate face să pierdem în greutate

Care este trucul de utilizat dacă suntem începători? В

După cum am comentat anterior, există multe exerciții care pot fi efectuate, dar unele dintre cele mai frecvente, precum și preferatele mele ar putea fi:

Clopote de leagăn. Acesta constă în echilibrarea Kb ținut cu ambele mâini între picioarele noastre pentru a-l ridica la nivelul ochilor aproximativ.

Kettlebell Turkish Get Up. Un exercițiu destul de complex care, odată învățat, lucrează fiecare mușchi din corpul tău. Acesta constă în a trece de la o poziție întinsă pe pământ la a te ridica complet, cu Kb peste cap, cu brațul întins.

Există contraindicații?

adaptarea și progresia sunt esențiale pentru antrenamentul corect cu kettlebells, dar odată ce ați interiorizat acest lucru bine, veți vedea cum este un sistem de antrenament diferit și excelent.

În continuare, vă explicăm cum să efectuați unele dintre aceste exerciții.

Halouri cu kettlebellВ

Cup ghemuit cu kettlebell

Kettlebell deadlift

Canotaj cu clopote

Cu acest exercițiu veți întări partea superioară a corpului, în timp ce vă veți tonifica brațele și, în timp, veți putea combate lăsarea. Este un exercițiu ușor, potrivit pentru începători și foarte eficient datorită repetării. Pentru a executa această mișcare puteți alege o bancă unde veți plasa greutatea. Apoi, îți vei pune piciorul drept deasupra băncii, vei apleca trunchiul înainte și vei prinde kettlebell-ul cu mâna opusă, în timp ce vei trage greutatea spre piept.

Ridicare mortală a picioarelor

Acest exercițiu este bun pentru întărirea ischișorilor, a miezului, a fesierilor, a trapezului și a antebrațului, precum și pentru îmbunătățirea echilibrului. Începeți să vă ridicați, ținând greutatea cu mâna dreaptă în timp ce exercitați forță pe piciorul stâng pentru a vă susține. Glisați încet piciorul drept înapoi până când spatele este drept. Pieptul trebuie ținut sus. Piciorul care te sprijină nu poate fi blocat complet. Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchiul. Reveniți la poziția de pornire și repetați de șase ori pentru fiecare parte.