7 iunie 2012

dieta

Imediat după nașterea copilului, care în sine este pentru imensul organism feminin stres, o mamă tânără, de regulă, pierde 5-6 kg. Dar cu tot pentru întoarcerea căilor vechi, acest lucru nu este suficient. După întregul proces de gestație, un copil acumulează câteva kilograme de exces de grăsime, care furnizează energie organismului în procesul nașterii, precum și în perioada de lactație ulterioară.

Prin urmare, hrănirea postpartum este un moment foarte important pentru fiecare nouă mamă. În plus, este necesar să se țină cont și că una dintre cele mai importante sarcini ale femeii după naștere devine stabilirea alăptării și asigurarea nutriției maxime pentru bebeluș. În primele zile după naștere, în niciun caz nu ar trebui să stea nici măcar pe leneși dieta a pierde în greutate sau a limita cantitatea de aport alimentar în timpul. Ori de câte ori o femeie alăptează un copil, astfel de restricții sunt posibile la numai două luni după naștere. Când tastați, ar trebui să încet, încetul cu încetul.

Hrănirea în prima lună după nașterea copilului

Dacă femeia care se referă în mod deliberat la procesul de alăptare a bebelușului, este conștientă că hrănirea mamei după naștere trebuie să fie special gândită și corectă. Ei bine, toate alimentele pe care le consumă mama afectează în mod direct calitatea laptelui și, prin urmare, hrănirea bebelușului.

Mai mult, atitudinea responsabilă față de hrănire ar trebui să fie în prima lună după apariția unui nou-născut. În dieta tinerei mame nu trebuie să se deosebească de alergenii alimentari, care sunt coacerea dulce, laptele, ciocolata și altele care nu ar trebui consumate în cele mai importante pentru copil în zilele în așteptarea fructelor și legumelor. Claritatea nutriției mamei ar putea contribui la îmbunătățirea nutriției copilului după naștere și la dezvoltarea muncii neîntrerupte a tractului intestinal. În acest caz, riscul de care va suferi nou-născutul durere abdominală, acumularea de gaze si altii probleme cu tractul digestiv.

Există un sistem special, dovedit de mulți ani de practică, schema de hrănire a mamei după nașterea copilului, oferă o dietă optimă pentru producerea de lapte feminin de calitate. Astfel, în primele zile după naștere, se datorează calității băuturii să consumi ceai îndulcit, compot de afine, precum și gătirea unor ierburi (în aceste scopuri, poți folosi coadă, urzică, fenicul, sac de pastu) . Femeile care au suferit nașteri severe și au primit salturi, se recomandă să mănânce în fiecare zi aproximativ un litru natural de bulion de pui. Datorită glutenului, care se află în acest bulion, vindecarea are loc mai activ.

Deja în a patra zi după apariția unui nou-născut, mama poate avea diferite cereale gătite în apă. Este indicat să consumați fulgi de ovăz, flori, hrișcă, ciuperci uscate. De asemenea, puteți pregăti o supă de legume, legume proaspete la abur, gătiți mere. Nu se potrivește în primele zile după naștere, este varză și cartofi, precum și varza, provoacă umflături, iar cartofii conțin mult amidon. În aceste zile există o producție activă de lapte, astfel încât femeia trebuie, de ceva timp, să limiteze consumul de lichide la 1 litru pe zi.

Mai târziu, după cele șapte zile de la naștere, cantitatea de lichid care ar trebui să crească din nou, folosind aproximativ doi litri de băuturi în fiecare zi. Încetul cu încetul, dieta pentru prima lună după naștere devine mai diversă. Femeia poate alterna consumul de pește slab, carne de vită, de mai multe ori pe săptămână, brânză, nuci. În ultimele zile din prima lună de viață a bebelușului, mama poate introduce în dietă ouă, carne de pui, fructe, leguminoase. Urmarea unei diete se poate forma fără restricții speciale.

Aderența strictă la dieta postpartum

Într-o măsură mai mare sau mai mică, dieta post-ficat îndeplinește toate femeile. Cu toate acestea, o abordare mai riguroasă a hranei ar trebui să fie pentru mamele cu copii care prezintă anumite manifestări neplăcute din cauza reacției laptelui matern. Astfel, copilul poate trage trunchiul, manifesta constipația, diateza, excitația sistemului nervos. De asemenea, unele alimente pot afecta negativ gustul laptelui matern, reducând astfel apetitul copilului.

Nutriția după naștere, se prevede, în unele cazuri, eliminarea completă a produselor care reactii alergice la nou-născut copilul. Ca și pentru un copil de produse sunt miere, bulioane de carne grasă, cafea, ciocolată, căpșuni, citrice, murături, conserve, cârnați. S-ar putea ca bebelușul să perceapă cârnații și prea des consumul de ouă de către mamă. Dacă aveți o reacție alergică la copil, o respingere adecvată a produselor la un moment dat, dar nu mai puțin de șase luni.

Cu mare grijă ar trebui să încercați să consumați preparate din varză, ficat, băuturi carbogazoase, preparate din legume. Pentru chifle și pâine albă este mai bine să optați în totalitate.

O dietă strictă postpartum, pe care o recomandă să o păstreze mamelor copiilor cu risc de reacții alergice, asigură o varietate destul de largă de produse diferite. În primul rând, este vorba de fulgi de ovăz, supe de legume fără varză, sfeclă și alte legume fierte și fierte, pește și carne soiuri neapărat nesănătoase. Este permis și consumul de ulei vegetal, varză de mare. Toate aceste produse nu vor provoca o reacție negativă la copil.

Ar trebui să aveți mare grijă atunci când introduceți fructe și legume crude în dietă. Este potrivit să începeți acest proces cu ceapa și sfecla. Este important să monitorizați foarte atent reacția unui copil la utilizarea mamei unui anumit produs individual și să vă apropiați de formarea dietei în sine. Pentru a nu provoca reacții alergice grave la copil, mama ar trebui să încerce să nu introducă mai mult de un produs în dieta ei în fiecare zi și să o facă încet și încetul cu încetul.

Hrănirea în primul semestru după livrare

Nutriția după naștere asigură realizarea acestei diete pentru alăptarea mamei, pentru a-i face laptele mai hrănitor și mai complet.

Ea a născut recent un copil, femeia nu ar trebui să consume alimente rare: cea mai bună opțiune este să mănânce de cinci ori pe zi, în porții nu ar trebui să fie prea mari.

În fiecare zi, într-un anumit aport alimentar, trebuie să introduceți o serie de produse care garantează varietatea necesară în alimentație. Este kefir sau caș, brânză de vaci și produse de curcan, legume, carne, ouă, fructe, ulei, pâine. Produse într-un mod de a fi combinate. Conform recomandărilor specialiștilor, în dieta femeilor după naștere, zilnic ar trebui să fie de aproximativ 100 de grame proteina100 de grame grasaproximativ 500 de grame carbohidrații. Este important ca alimentele să conțină suficient Meci, calciu, vitamine.

Consumați carne de vită, pui sau curcan, femeia trebuie în fiecare zi, deoarece carnea este cea care furnizează organismului fier și proteine ​​animale. Carnea trebuie să fie gătită sau înăbușită. Atunci când alegeți peștele, care este sursa nu numai de proteine, ci și importantă pentru corpul feminin al acizilor grași, este mai bine să vă lipiți de biban de știucă, triske, șeic și alte soiuri nesănătoase. Peștele poate fi fiert și copt în cuptor. Și iată, cu crustacee, tânăra mamă ar trebui să fie foarte prudentă, deoarece acestea provoacă adesea o reacție alergică.

Dintre produsele lactate, cel mai bine este să preferați ryazhenka, kefir, iaurt. Spre deosebire de lapte, produsele sunt mult mai bine digerabile și influențează pozitiv microflora intestinului. Și, pentru a menține corpul unei femei, este atât de necesar pentru ea Calciul cel mai bun dintre toate este cașul: nu mai puțin de 100 g în fiecare zi. Cu toate acestea, din dulciurile glazirovanny, este de dorit să se abandoneze.

Consumul de legume are un efect pozitiv asupra funcțiilor intestinului femeilor, deoarece acestea conțin fibre și o mare varietate de vitamine. Consumați legume crude și fierte. Pentru tânăra mamă este cel mai potrivit pentru sfeclă, dovlecei, dovlecei, morcovi. Dintre fructe este de preferat să alegeți banane, mere verzi, pere. Fructele uscate sunt foarte utile, nu numai că înlocuiesc dulciurile, dar afectează și pozitiv funcția gastro-intestinală. Din patiseria cea mai potrivită pentru meniu mamă mamă de pâine de secară și biscuiți din cereale.

În unele cazuri, medicul poate sfătui femeia să accepte multivitamine. Pentru a evita constipația, este important să mențineți un tratament corect al apei potabile: în fiecare zi mâncați nu mai puțin de doi litri de lichid. După ceva timp, după naștere, tânăra mamă poate începe treptat să bea laptele. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că un număr foarte mare de cifre de lapte poate provoca o sensibilizare a copiilor la proteinele din laptele de vacă.

Pentru hrănirea bebelușului au fost efectuate fără tulburări, nu în ultimul rând, pentru a menține un mod corect de zi. Ar trebui să încercați să obțineți un somn sănătos pentru mama mamei mele: ea ar trebui să se odihnească nu mai puțin de opt până la nouă ore pe zi. Fără îndoială, și băuturile alcoolice, fumatul de tutun în timpul alăptării copilului este strict contraindicat.

Recomandări generale privind hrănirea după naștere

Specialiștii sunt de acord că mămicile nu ar trebui să le fie foame. Prin urmare, unii medici sfătuiesc femeia să mănânce împreună cu copilul care mănâncă aproximativ o dată la 3-4 ore. În timpul alăptării puteți mânca brânză, chefir, o bucată de pâine sau legume отваренными.

Pentru a evita un proces îndelungat de gătire a alimentelor, tinerii, mama pot folosi legume congelate pentru a pregăti o tocană sau supă. Este important ca produsele să fie întotdeauna disponibile, iar prepararea mâncării a durat puțin, deoarece în caz contrar, femeia riscă să se piardă din aportul alimentar datorită creării puternice a locurilor de muncă.

Fiecare femeie trebuie să țină cont de propria reacție la anumite produse. Dacă a observat vreodată o alergie la un anumit fel de mâncare sau produs, atunci ar trebui să se excludă cu siguranță de la îngrijirea dietei.

Cum se mănâncă pentru a slăbi după naștere

În perioada de gestație a unui copil, kilograme apar în groapa proporției de femei. Și întoarcerea formelor anterioare, ca regulă generală, are loc de la tânăra mamă nu fără muncă. Pentru procesul de fitness postpartum minim complex, viitorul trebuie îngrijit chiar și în timpul sarcina. Important este să nu mâncați excesiv în perioada de gestație a unui copil, să încercați să includeți produse utile în dietă și să nu vă bazați pe alimente dulci și grase. Așadar, după nașterea unui bebeluș de câteva kilograme a dispărut deja în câteva luni de alăptare.

Datorită alinierii hormonale foarte importante în perioada postpartum pentru a urma dietele, este strict interzisă mamele și femeile care alăptează, care din anumite motive nu alăptează copii. Solicitați restricții, în termen de două până la trei luni de la livrare.

Între timp, hrănirea postnatală în primele luni ar trebui organizată astfel încât situația să se înrăutățească și mai mult și atunci când bebelușul primește nutriție completă.

În primele săptămâni după nașterea bebelușului, tânăra mamă cheltuie mult mai multă energie în activitățile zilnice și în îngrijirea nou-născutului. Prin urmare, pentru a acoperi aceste cheltuieli, sunt suficiente în jur de 500 de calorii suplimentare. Pentru mama femeii a existat o producție normală de lapte matern, în fiecare zi are nevoie de peste 800 kcal. Aproximativ 300 de calorii pe care le consumi în aceste scopuri din grăsimea pe care ai acumulat-o în timpul sarcinii. În jurnalul de dietă ar trebui să fie incluse încă 500 de calorii. Prin urmare, realitatea zilnică a caloriilor din obținerea hranei în aceste zile nu ar trebui să depășească 3000 de calorii. Dacă numărul de calorii din meniul de zi cu zi va fi mult mai mic, este posibil să aveți probleme cu laktatsia. Dacă norma este depășită, aceasta duce la apariție greutate excesiva.

Cu toate acestea, este important să aveți grijă de echilibrul alimentelor și să excludeți din dietă alimentele foarte calorice. Astfel de produse sunt carnea de rață și gâscă, smântână, maioneză, zahăr, dulciuri, cartofi, orez.

În ciuda afirmației că mamei nu i-ar fi foame, nu trebuie să mai mesteci. Cel mai bine este să mănânci în timpul strict alocat și în timpul alăptării poți organiza o gustare simplă. Noaptea este cel mai bine să mâncați niște fructe și un pahar de lapte sau lapte de unt.

Există opinia că produsele de slăbit postpartum vor contribui la hrănirea independentă. Acest tip de dietă stabilește că în aceeași masă produsele care conțin proteine ​​și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi etc. nu sunt aliniate. Dacă este competent să abordeze elaborarea dietei, această metodă de hrănire nu poate dăuna copilului.

La fel de important este că, chiar dacă efortul fizic este minim, care nu ar trebui să fie prea mare, acesta poate fi frustrant pentru tânăra mamă. În timp, intensitatea acestuia crește.

Gândindu-ne la dietă, a născut recent un copil, femeia ar trebui să fie conștientă că, în acest caz, iar vorbirea nu poate merge prea repede pentru a scădea în greutate în exces. Doar o abordare blândă și profesională a problemei hrănirii postpartum va oferi rezultate stabile.

Dietele stricte pentru a combate excesul de greutate, medicii recomandă utilizarea unei femei înainte ca copilul ei să ajungă la nouă luni. Cu toate acestea, în acest caz, cea mai eficientă metodologie va fi nutriția corectă pe tot parcursul vieții.