Încep temperaturile ridicate și, odată cu ele, dorința de a recupera corpul pierdut. Din acest motiv, doctorul Máximo Ravenna vă oferă alternative pentru a avea o dietă bună.

mănânci

Cu proximitatea temperaturilor ridicate și sosirea primăverii începe îngrijorarea de a fi în formă și recupera corpul pierdut în timpul iernii.

Este recomandat să începeți cu un dieta de detoxifiere, dar fără a uita că trebuie să fie echilibrat și trebuie să includă alimente din toate grupurile până la asigurați toți nutrienții necesari pentru menținerea sănătății.

Un alt obiectiv este frecvența a patru prize zilnice, potrivit medicului. Maxim Ravenna la JournalVeloz. Pentru el mic dejun și gustare alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, importante pentru aportul lor de calciu, precum iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri cu apă sau lapte și fructe de sezon, salate de fructe proaspete fără zahăr, însoțite de infuzii reci sau ape cu aromă calorică.

Inainte de pranz si cina luați un bulion ușor sau o supă sau două pahare cu apă și însoțiți-l cu o farfurie cu salată de legume de toate culorile care ne oferă vitamine și minerale.

Propuneri:

    Respectă întotdeauna cele patru mese.

Măsura este farfuria superficială de legume și trebuie să includem proteine ​​precum carnea albă (pui fără piele, pește), carne roșie slabă, ouă, brânzeturi slabe, șuncă degresată gătită.

Bea multă apă minerală, aromată, calorică, sucuri sau sucuri dietetice. Infuzii de ceai, ceaiuri de plante aromate din fructe, mate, mate fierte, cafea. Amintiți-vă că vara temperaturile ridicate ne fac să transpirăm și pierdem o cantitate mare de lichide și minerale, pe care trebuie să le înlocuim.

Limitați cât mai mult posibil făinile rafinate, cum ar fi ravioli, tăiței, pâine albă, fursecuri, bogate în grăsimi saturate și acizi grași trans. Produc dependență și, în câteva ore de la ingerare, au chef să mănânce din nou.

Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi leguminoasele, legumele și fructele crude (indicele glicemic este capacitatea unui aliment cu carbohidrați de a crește glicemia după ce a fost consumat).

Includeți leguminoasele (linte, mazăre, fasole, fasole, naut) în salate.

Creșteți consumul de legume și fructe proaspete, deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă și fibre. Reglează tranzitul intestinal și conțin vitamine și minerale.

Alegeți alimente proaspete cu densitate redusă de energie, adică mai mult volum și mai puține calorii.

Nu există alimente interzise. Este esențial să ne amintim care sunt alimentele care mă determină să mănânc în continuare.

  • Alegeți întotdeauna alimente sănătoase, dar cu arome neutre. Amintiți-vă că alimentele care îmi plac prea mult ne stimulează papilele gustative și transmit semnale pentru a ne fi mai foame.


    • Acestea sunt câteva alternative zilnice pentru o dietă bună de primăvară.

    Ziua 1:

    1 iaurt + 1 măr

    Bulion sau apă dietetică

    Filet (120 gr.) De merluciu la cuptor sau la grătar + garnitură de legume verzi-roșii-morcov

    O cană de salată de fructe

    Infuzie sau tăietură

    Smoothie de fructe (1 pahar de lapte cu un fruct)

    Bulion dietetic sau un pahar cu apă aromată

    Salpicón de pui (1 cană de pui cu legume asortate, cu o lingură de mazăre condimentată cu 1 lingură de brânză albă sau maioneză dietetică)

    Dietă gelatină cu o cană de căpșuni

    Ziua 2

    4 felii de aparat de brânză

    1 hamburger de casă + garnitură de legume la grătar

    Tăiat sau infuzat

    Măr prăjit cu o lingură de brânză tartinabilă

    Bulion de dovleac

    Dovlecei amestecati cu 2 albusuri de ou intr-o tigaie teflonata gratinata cu 60 g de branza port salut + salata de morcovi si rosii.

    Desert gelatină desert cu un iaurt

    Ziua 3

    Tăiat sau infuzat

    1 banană mică + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

    Bulion dietetic sau un pahar de suc dietetic

    6 băieți kani kama + salată asortată de legume

    O pere cu gelatină dietetică

    Tăiat sau infuzat

    1 iaurt cu fulgi

    1 farfurie superficială cu salată de legume crude cu 3 linguri. linte sau mazăre și un ou fiert tare

    Un pahar de căpșuni

    Ziua 4

    Tăiat sau infuzat

    1 ceașcă de ceai de salată de fructe cu un iaurt.

    1 farfurie de desert cu salată de salată verde, fasole verde, roșii și o cutie de ton natural.

    2 jumătăți dietetice de piersici

    Tăiat sau infuzat

    Un gratinat de soia cu o felie de brânză

    Ziua 5

    Tăiat sau infuzat

    1 banana + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

    Bulion dietetic sau un pahar cu apă

    1 filet mic pe farfurie + măr ras și salată de morcov și sfeclă rasă .

    Un măr copt cu blat de brânză tartinabil

    Tăiat sau infuzat

    4 felii de brânză

    Salată de fasole verde, ceapă și roșii și 1 file mediu la grătar.

    Iaurt cu saltea cu fructe

    Ziua 6

    Infuzie sau tăietură

    2 felii de sunca gatita naturala si doua felii de branza

    Bulion dietetic sau un pahar de sodă dietetică

    Un grătar suprem cu 1 avocado de desert din legume cu frunze, ceapă și roșii

    Salata de fructe

    Tăiat sau infuzat

    Cupe pentru bulion dietetic

    Peceto (3 feti) cu maioneză dietetică cu legume asortate

    Fruct aspic

    Ziua 7

    Infuzie sau tăietură

    Smoothie de fructe neindulcit (o cana de lapte cu un fruct)

    1 filet la grătar cu o roșie în mijloc cu oregano

    Salata de fructe

    Tăiat sau infuzat

    1 iaurt cu fulgi

    1/4 pui la cuptor cu legume asortate la grătar și gratinate cu brânză port salut