Absolventul în nutriție explică în ce constă acest regim, pe baza consumului de proteine ​​în cea mai mare parte a zilei. De ce este recomandat să nu o faceți de mai mult de 1 sau 2 ori pe săptămână

dieta proteica Este una dintre multele opțiuni alimentare pentru a pierde în greutate pe care le putem găsi pe Internet. Este folosit pentru a stimula metabolismul atunci când pierderea în greutate a stagnat. Cu toate acestea, este important să avem sfatul specialiștilor pentru a ne asigura că folosim metoda corectă.

O dietă proteică este definită ca o dietă în care proteinele acoperă o proporție mai mare de calorii pe zi decât o dietă normală. Acest lucru nu se face de mai mult de 1 sau 2 ori pe săptămână, deoarece nu este o dietă echilibrată, deoarece nu include într-un mod variat toate grupele de alimente care sunt necesare pentru a evita orice deficit de nutrienți.

alimentele
Dieta cu proteine ​​se bazează pe consumul de cea mai mare cantitate de proteine ​​slabe (Matías Arbotto)

Este indicat să alegeți proteine ​​slabe sau proteine ​​însoțite de grăsimi sănătoase. De exemplu, puteți alege ou sau albuș de ou, piept de pui sau curcan, brânzeturi proaspete, lapte sau iaurt degresat sau pește gras care pe lângă proteine ​​oferă omega 3.

Dimpotrivă, consumul de mezeluri și cârnați, precum și alte carne procesate, este descurajat. Este recomandabil să luați o dietă proteică în fiecare aport. Adică, la micul dejun încorporăm lactate degresate sau ou, sau ton, piept de pui sau curcan, printre alte surse de proteine ​​de calitate.

Nu este recomandabil să consumați mezeluri și dacă este slabă (Matías Arbotto)

În acest fel, la fiecare masă garantăm sățietate și sățietate, sau procesul care pune capăt aportului. În plus, reducem indicele glicemic al acestuia, chiar dacă există o sursă de hidrați, cum ar fi fructele sau pâinea integrală.

Pentru a nu ajunge la cetoza, care poate provoca diferite efecte secundare și poate face dieta nedurabilă, vă recomandăm să nu reduceți prea mult carbohidrații. De exemplu, putem contribui între 40 și 50% din acestea în fiecare zi, alegând întotdeauna surse de calitate.

Astfel, în fiecare aport este recomandabil să se includă diverse fructe și legume și, de asemenea, este indicat să alegeți leguminoase, cereale integrale sau cereale integrale pentru a acoperi proporțiile estimate de calorii.

Video: Lihue Althabe/Fotografii: Matías Arbotto/Ediție: Pedro Kablan