dieta

Dieta cu proteine

O dietă proteică pentru a slăbi Este o opțiune excelentă de a pierde acele kilograme în plus pe care ni le oferă atâtea dureri de cap. Dietele proteice se bazează pe un aport de alimente cu conținut ridicat de proteine. Alimentele permise într-o dietă proteică pot modula metabolismul, provocând sațietate și scăderea poftei de mâncare.

De fapt, consumând zilnic cantitate adecvată de proteine este extrem de important, deoarece pe lângă aportul de aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul nostru, aportul de proteine ​​influențează eliberarea de hormoni care reglează foamea.

Macronutrienții care reduc cel mai mult nivelul hormonilor apetitului sunt, fără îndoială, proteinele, urmate de grăsimi și, în cele din urmă, de carbohidrați.

Prin urmare, creșterea aportului de proteine ​​ne va ajuta cu pierderea în greutate și, de asemenea, poate ajuta preveni pierderea musculară care se găsesc de obicei în dietele cu slăbire cu slăbire.

Cantitatea de proteine ​​din farfurie

Într-un meniu cu proteine, placa va conține un sfert de proteine ​​și trei sferturi de legume. Mesele pe care le facem cu proteine ​​ne vor umple mai mult și vor face dieta proteică mai suportabilă, între o masă și alta. niste alimente permise în proteine sunt tot felul de carne, pește și fructe de mare, ouă, salate, legume și grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, nuci și semințe.

Este important ca cu proteine ​​animale optăm întotdeauna pentru cea mai înaltă calitate. Mai multe grăsimi, în acest caz, nu înseamnă mai multă calitate, dar trebuie să ne uităm la modul în care animalul a fost îngrijit și tratat, ceea ce va indica proporția de nutrienți și carbohidrați pe care o va avea hrana.

În ceea ce privește carbohidrații, vom reduce aportul din acest macronutrienți, vom evita în special acei carbohidrați și vom încerca să evităm cerealele precum grâul convențional, care generează mai multe inflamații în intestinele noastre la persoanele cu probleme digestive. Din când în când putem consuma pseudocereale precum quinoa sau hrișcă, cereale integrale și leguminoase precum nautul, linte sau azukis.

Când vine vorba de băut, este recomandat să beți între 1,5 și 2 litri de apă distribuită pe tot parcursul zilei, sucuri naturale, ceaiuri, cafele și băuturi vegetale din migdale, chia sau susan, sau lactate.

Dacă nu sunteți vegetarian, trebuie să luați cel puțin 50% din proteinele pe care le consumați din surse vegetale și celelalte 50% din surse animale. Ceea ce nu putem face într-o dietă cu proteine ​​este, de exemplu, să mâncăm 160 de grame de carne în fiecare zi sau aproape în fiecare zi și/sau să mâncăm calitate scăzută: hamburgeri, cârnați, mezeluri ... În plus, mâncați mai mult de 50% proteine animalul suprasolicită ficatul și corpul cu toxine.

Proba de meniu dietetic proteic pentru a slăbi

Mic dejun cu proteine

  • Cafea sau ceai singur sau cu lapte
  • Două felii de pâine integrală cu șuncă iberică/curcan/pate de legume/cremă de fructe uscate

Masă proteică la jumătatea dimineții:

  • Bucată de fruct/suc verde cu o mână de nuci. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine

Prânz proteic:

  • Farfurie mare de legume sau salate cu omletă sau leguminoase, cum ar fi linte, care sunt o sursă excelentă de proteine. De asemenea, pseudo-cereale (quinoa, hrișcă ...)

Gustare cu proteine:

  • Kefir de capră, skyr sau cadă cu proteine ​​Arla cu nucă de cocos deshidratată

Cina cu proteine:

  • Papillote vegetal (praz, broccoli și morcov)
  • Macrou sau sardine la grătar

Ne veți spune dacă încercați acest lucru meniu axat pe o dietă proteică echilibrată. Amintiți-vă că, ca întotdeauna, cheia este să consumați tot felul de nutrienți și în cantități moderate, prioritizând întotdeauna produsele de cea mai înaltă calitate.

Proteina Arla

Efectuarea unei diete proteice pentru a pierde în greutate este mult mai ușoară datorită gamei de produse Arla Protein. Descoperiți aici diferitele rețete și combinații de arome pe care vi le propunem.