* Cu această dietă intenționăm să ne dăm o idee de a mânca sănătos pe tot parcursul săptămânii. Dieta nu este specifică pentru a pierde în greutate, iar cantitățile depind de fiecare persoană. Este o dietă calitativă, mai mult bazată pe tipul de mâncare de mâncat și nu atât pe cantități. Pentru situații sau boli specifice, nu uitați să vă consultați medicul.

DEJUN portocale

LUNI

MIC DEJUN: suc de portocale, pâine prăjită cu ulei de măsline și jumătate de banană.
MIAȚI DIMINEAȚĂ: sandviș de legume.
ALIMENTE: cremă de legume cu ou fiert și șuncă. File de vita. Fructe.
GUSTARE: iaurt. Prună.
Cina: file de pește-spadă la grătar cu legume.

MARŢI

MIC DEJUN: cafea cu lapte. Cereale integrale. kiwi.
MIEZI dimineața: iaurt degresat cu nuci.
ALIMENTE: paste bologneze. Salata de fructe.
SNACK: smoothie și cookie-uri.
CINA: salata mixta cu ton. Fructe.

MIERCURI

MIC DEJUN: suc de portocale cu fulgi de ovăz. Mână de nuci. Pătlagină.
MID-dimineața: ceai sau infuzie și bucată de fruct.
ALIMENTE: linte cu orez. Bucată de fruct.
GUSTARE: sandviș de legume.
CINA: plăcintă cu legume.

JOI

MIC DEJUN: cafea cu lapte. Paine prajita cu ulei, rosii si sunca. Fructe.
MIEZI dimineața: sandviș mic cu brânză.
ALIMENTE: păstrăv la cuptor cu legume și cartofi. Salata de fructe.
GUSTARE: suc natural de portocale și nuci.
CINA: naut sotat cu legume. Fructe.

VINERI

DEJUN: mic dejun cu cacao. Ulei de măsline și pâine prăjită. Fructe.
MIEZI dimineața: pâine integrală de grâu cu brânză proaspătă.
ALIMENTE: cuscus cu legume și miel. Fructe.
GUSTARE: iaurt degresat.
CINA: ouă amestecate cu spanac și nuci de pin. Fructe.

SÂMBĂTĂ

MIC DEJUN: suc de portocale. Paine prajita cu ulei de masline cu sunca gatita.
MID-dimineața: ceai sau infuzie și fructe.
ALIMENTARE: paella de legume și fructe de mare. Fructe.
SNACK: smoothie cu banane.
CINA: pizza vegetală de casă.