Ni s-a întâmplat tuturor că vine un moment în viață când luăm în considerare pierdere în greutate, un moment în care vedem nevoia să slăbim și în această situație ne întrebăm ce este mai eficient: Dieta sau exercițiul fizic?
În realitate, cea mai bună formulă este combinația sau echilibrul ambelor, fără îndoială. Se poate pierde în greutate numai cu dieta, cu toate acestea, exercițiul fizic este cea mai bună formulă pentru a obține controlul pe termen lung și menținerea greutății dorite, pe lângă servirea la îmbunătățiți starea fizică, starea de spirit și, prin urmare, vă îmbunătățiți sănătatea.
Mulți oameni care încep o activitate fizică de o anumită intensitate sau un antrenament cu intenția de a pierde în greutate, constată că după câteva zile de slabire ușoară, are un efect de revenire și după câteva zile se îngrașă. Pentru a o înțelege, trebuie să clarificăm că cel mai probabil obiectivul nostru nu este să slăbim, ci să reducem volumul de grăsime pe care l-am acumulat în anumite părți ale corpului nostru.
Și este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și, dacă dăm tonifiere mușchilor datorită antrenamentului, vom cântări mai mult. Din acest motiv, mai important decât scara este contorul (măsurați circumferințele), dacă vrem să vedem progresul nostru înainte de un antrenament pentru a pierde grăsime sau pentru a reduce volumul corpului nostru.
Vrei să slăbești sau să arzi grăsimi?
În primul rând, vom face o diferențiere între două concepte care sunt adesea confundate: greutatea și grăsimea nu sunt la fel. Puteți pierde în greutate și păstrați în continuare stratul de grăsime aproape intact, deoarece pe parcurs este posibil să fi pierdut câteva kilograme de mușchi și chiar lichide.
De aceea trebuie să vă puneți întrebarea care deschide această secțiune: dacă doriți slabeste rapid, strategia este diferita de cea pe care trebuie sa o urmezi pentru a arde kilograme de grasime. Primul este mult mai ușor decât al doilea, ar trebui să fie clar.
Dieta da, dar „cu sens”
Este adevărat că, pentru majoritatea, este mai ușor să reduci aportul de calorii decât să le arzi, prin urmare dieta joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă acest lucru în loc să iasă la dietă, trebuie să înveți să mănânci.
Grăsimile și carbohidrații au fost identificați drept vinovați de obezitate, dar nu trebuie să pierdem din vedere faptul că sunt nutrienți necesari pentru a avea suficientă energie. Dacă nu le consumați în cantități adecvate, corpul dumneavoastră va începe să vă dea semnale că ceva nu este în regulă.
Pe de altă parte, zaharurile rafinate sunt absolut dispensabile, deoarece sunt calorii goale.
Problema cu dietele este că uneori elimină atât de multe tipuri de alimente încât ajung să deterioreze mușchii și alte țesuturi, provocând pierderea mușchilor din cauza lipsei de proteine și a altor consecințe nedorite. Puteți și ar trebui să mâncați mai bine, dar nu trebuie să însemne să mâncați mai puțin sau mai puțin varietate.
În același mod, este o greșeală să crezi că „alimentele ușoare” și „fără” (fără adaos de zahăr, fără grăsimi, fără sare.) Sunt alimente „recomandate” pentru a slăbi. Toate aceste produse sunt procesate și, prin urmare, trebuie aruncate în orice dietă.
Dacă te gândești și la asta Combinați dieta cu exercițiile fizice, trebuie să știți foarte bine în funcție de ce tipuri de alimente puteți face fără și care ar trebui să consumați în cantitate mai mare întrucât trebuie să oferi corpului energia necesară pentru a practica sportul.
Cel mai bun mod de a mânca sănătos pentru a slăbi și a pierde în greutate este să ne bazăm dieta pe produse proaspete și să ne putem găti singuri mâncarea, evitând pe cât posibil orice produs procesat sau cel puțin minim (cum ar fi legumele borcan de sticlă), de exemplu, un produs minim procesat, dar sănătos). După cum a publicat revista Public Health Nutrition, gătitul acasă este cea mai bună opțiune.
O dietă sănătoasă și echilibrată ne va aduce multiple beneficii: reduceți riscul bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare, evitați diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială (care s-au dovedit a fi strâns legate de excesul de calorii și băuturi cu zahăr), îmbunătățiți sănătatea creierului evitând accidentele vasculare cerebrale și demența, evitați lipsa de vitamine, minerale și în general nutrienți esențiali pentru viață.
Trucul pentru arderea grăsimilor este doar unul și nu mai mult
Singurul truc pentru a slăbi și a slăbi prin arderea grăsimilor este de a forța corpul să ardă aceste țesuturi pentru a genera energie, nu mai există. Dacă organismul epuizează glicogenul - care este format în principal din alimentele pe care le consumați - va începe să se folosească de depozitele de grăsimi pentru a continua să lucreze. Este un proces similar cu ceea ce face o mașină atunci când este lăsată în rezervă.
Este motivul pentru care exercitarea este o modalitate bună de a arde grăsimile. Este calea organismului de a epuiza rapid energia și de a începe să ardă tot ce se află în calea sa, pentru a vă face să faceți sport și să funcționați corect.
Iată o listă cu diferite activități cu cheltuiala calorică consecventă timp de 30 de minute.
| 150 de calorii |
| 250 de calorii |
| 325 de calorii |
| 400 de calorii |
| 190 de calorii |
| 130 de calorii |
| 180 de calorii |
| 230 de calorii |
| 290 de calorii |
| 260 de calorii |
| 190 de calorii |
| 410 calorii |
| 210 calorii |
| 60 de calorii |
| 260 de calorii |
| 310 calorii |
| 360 de calorii |
| 180 de calorii |
De asemenea, rețineți că efectuarea exercițiilor fizice are multe alte beneficii la nivel corporal, pe lângă pierderea în greutate sau grăsimea corporală: îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a creierului, previne riscul de Alzheimer, reduce riscul de disfuncție erectilă, evită anxietatea și depresia sau colaborează la tratamentul cancerului, printre multe altele.
Acum, dacă ați decis să faceți exerciții fizice, trebuie să țineți cont de o serie de recomandări cheie, astfel încât rezultatele să fie optime. Primul și cel mai de bază dintre toate este să beți multă apă, deoarece exercițiile fizice cauzează pierderea apei prin transpirație. De asemenea, ar trebui să începeți o nouă rutină sportivă treptat și să creșteți treptat intensitatea și durata exercițiului.
Exercițiul aerob trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pentru a fi eficient în timp ce exercițiile de tonifierea musculară ar trebui să dureze aproximativ 5-15 minute. 13-20 de repetări pe set sunt suficiente.
Cei doi împreună, mult mai bine să slăbească
Dacă ceea ce vrei este slabeste rapid Da a arde calorii în același timp, fără consecințe negative pentru sănătatea ta, cel mai bun lucru este că combina dieta si exercitiul fizic așa cum sa menționat într-un studiu realizat în 1999 de Medicină și Științe în Sport și Exerciții.
Nu inventăm aici praful de pușcă, dar este necesar să subliniem că miracolele nu există: Nu există diete pentru a arde rapid grăsimile și oricine spune da încearcă cu siguranță să-ți obțină banii.
Beneficiile alimentației mai bune - pe care le subliniem nu sunt sinonime cu consumul mai puțin - sunt multe, la fel ca și cele ale exercițiilor fizice. Da, la început poate fi greu, dar pe termen lung nu numai că va beneficia de aspectul estetic, ci te va face să te simți mai bine și, cel mai probabil, să trăiești mai mult.
- Exercițiu vs dietă Ce este mai bine să slăbești cu tine?
- Exercițiu vs dietă patru experimente pentru a afla care este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea abdominală
- Care este cel mai bun exercițiu cardio pentru a slăbi
- Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi
- Care dintre operațiile de slăbire este cea mai bună știre pentru sănătatea consumatorilor HealthDay