Mulți oameni apelează la pași rapizi pentru a încerca să scape de grăsimea din burtă, dar care metodă funcționează cu adevărat? O echipă a BBC a realizat o serie de experimente pentru a face lumină asupra numeroaselor mituri care roiesc pe internet.

afla

Rolluri, mânere de dragoste, cauciucuri, burta ... sunt multe nume, dar toate înseamnă același lucru: grăsime abdominală, de care mulți vor să scape rapid.

Adevărata problemă cu grăsimea abdominală nu este doar estetică, problema este că poate fi un indiciu că sănătatea dumneavoastră este în pericol.

Grăsimea din burtă se găsește în jurul burții. Există grăsime subcutanată, ceea ce știm că avem atunci când mai mult de un centimetru poate fi ciupit pe burtă. Pe de altă parte, există și grăsime viscerală, care se găsește în jurul unor organe precum ficatul, pancreasul sau intestinele.

Află mai multe

Dr. Saleyha Ahsan a fost încurajat să încerce cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor abdominale.

Se crede că grăsimea viscerală este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea subcutanată. Dacă te îngrași, grăsimea se acumulează mai întâi în jurul organelor și, dacă slăbești, din același loc se elimină țesutul adipos în primă instanță.

În ciuda faptului că este considerat cel mai periculos tip de grăsime pentru sănătatea noastră, văzut din partea pozitivă, este cel mai ușor de eliminat. Întrebarea este cum?

Suntem în mod constant pe pagini care promovează un stil de viață sănătos, cu soluții pentru reducerea grăsimilor localizate. Există trucuri care vă permit să vedeți rezultate rapide, dar cât de fiabile sunt acestea?

Echipa programului BBC „Crede-mă, sunt doctor” a efectuat o serie de experimente pentru a clarifica atâtea mituri care roiesc pe web.

Există nenumărate surse care sfătuiesc cum să arzi grăsimea abdominală.

Experiment

Echipa a recrutat 35 de voluntari, precum și 2 experți în sport și alimentație.

Toți voluntarii au avut un nivel de grăsime abdominală care i-a plasat în zona de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile coronariene.

Fredrik Karpe, profesor de medicină metabolică la Universitatea din Oxford și profesor Dylan Thompson, de la Universitatea din Bath, fiecare a trebuit să proiecteze, în funcție de aria lor de expertiză, două metode pentru a face față celor 4 grupuri care ar fi formate.

Înainte de experiment, un istoric medical al fiecăruia dintre voluntari a fost deschis pentru a ține cont de starea lor de sănătate înainte de testele la care ar fi supuși.

Una dintre cele mai importante măsurători a fost absorptiometria cu raze X cu energie dublă pentru a obține o imagine detaliată a cantității de grăsime pe care o avea fiecare și exact unde a fost localizată.

Tifonul abdominal nu este doar o problemă estetică.

Alți parametri medicali care au fost luați în considerare au fost ritmul cardiac în repaus, glucoza din sânge, lipidele din sânge, greutatea, tensiunea arterială și, desigur, măsurătorile taliei.

Profesorul Thompson era responsabil de două grupuri, pe care trebuia să le facă două tipuri de exerciții. În timp ce profesorul Karpe a preluat celelalte două grupuri rămase pe care le-a tratat cu dietă.

Primul grup a folosit monitoare care și-au înregistrat activitatea pe parcursul zilei și li s-a cerut să continue să mănânce așa cum au făcut în mod normal. În plus, li s-au dat o serie de indicații simple care implicau o activitate fizică mai mare.

Al doilea grup a primit o serie de exerciții abdominale clasice care se găsesc în mod normal pe internet. Fiecare voluntar a trebuit să facă 6 rutine diferite repetând fiecare dintre ele de 3 ori pe zi pentru o perioadă de 6 săptămâni.

ABS

Unul dintre grupuri a fost pus pe sit-up-uri.

Întinse pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile picioarelor pe podea și mâinile pe coapse, încrucișate peste piept sau în spatele urechilor, subiecții au trebuit să ridice încet trunchiul spre genunchi, până când umerii sunt De la sol. Țineți poziția respectivă câteva secunde, coborâți încet și repetați.

- Nu apăsați gâtul pe piept în timp ce urcați.
- Contractă abdomenul în timp ce faci exercițiul.
- Nu lăsați capul brusc pe sol atunci când coborâți trunchiul.

Hrănire

Al treilea grup, monitorizat de profesorul Karpe, a fost rugat să urmeze un alt sfat popular găsit online pentru a reduce grăsimile: consumați până la 3 pahare de lapte (un litru) pe zi.

Există studii care sugerează că consumul de lapte poate favoriza excreția de grăsimi.

Al patrulea grup a fost „grupul cu dietă controlată”. Nu li s-a cerut să schimbe tipul de mâncare pe care au mâncat-o. Pur și simplu au trebuit să reducă porțiunile și să le măsoare cu mâinile și degetele ca referință de măsurare.

Acestui grup i s-a cerut, de asemenea, să anuleze consumul de gustări între mese.

Un nutriționist a sfătuit în mod constant grupul în timpul procesului. Mai ales când voluntarii au simțit că cantitatea de alimente pe care le-au consumat nu le-a satisfăcut pofta de mâncare.

Nutriționistul a avut întâlniri individuale cu fiecare dintre participanți la începutul experimentului și apoi a continuat să le monitorizeze și să le susțină telefonic pe parcursul celor 6 săptămâni de observare.

Rezultate

După 6 săptămâni, toți participanții au fost examinați din nou. S-au luat măsurători de talie, s-au măsurat nivelul colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale.

Rezultatele au fost destul de revelatoare. Primul grup, cel care a continuat să mănânce la fel, dar și-a sporit activitatea fizică, nu a pierdut grăsimi, dar starea lor de sănătate s-a îmbunătățit considerabil.

A existat o scădere a tensiunii arteriale și a existat un voluntar care chiar și-a scăzut nivelul de glucoză din sânge, trecând de la a fi în intervalul diabetului la a fi în intervalul normal.

În grupul abdominal, nu au slăbit și parametrii lor de sănătate nu s-au îmbunătățit, dar au pierdut 2 centimetri de la talie.

Profesorul Thompson a explicat că rezultatul s-a datorat întăririi mușchilor trunchiului. Ceea ce generează, de asemenea, prevenirea durerilor de spate și ajută la îmbunătățirea posturii.

Revizuirea rezultatelor grupurilor profesorului Karpe, căruia i s-a cerut să consume zilnic 3 pahare de lapte, nu a arătat nicio modificare a greutății sau a stării de sănătate.

Cu toate acestea, deși li s-a cerut să consume 400 de calorii în plus pe zi, nu s-au îngrășat și nici nivelul de țesut adipos nu a crescut.

Potrivit profesorului Karpe, s-ar fi putut datora faptului că voluntarii, atunci când umpleau laptele, nu mâncau la fel de mult ca de obicei înainte de experiment.

Grupul căruia i sa cerut să consume lapte nu și-a crescut nivelul de grăsime, în ciuda consumului de mai multe calorii.

Câștigătorul prin excelență a fost grupul de dietă controlată. Împreună au slăbit 35 kg, în medie 3,7 kg fiecare în 6 săptămâni. În plus, în medie, fiecare voluntar a pierdut 5 centimetri din talie.

Rezultatele absorptiometriei cu raze X cu energie duală (DEXA) au fost cele mai interesante. Au scos la iveală o pierdere cu 5% a grăsimii corporale și o reducere impresionantă cu 14% a grăsimii viscerale periculoase din abdomen. Nu numai că acest grup a pierdut grăsimea abdominală, dar și nivelul global de grăsime corporală a scăzut.

Punctul negativ a fost că și-au pierdut masa musculară în picioare.

În cele din urmă, concluzia este că, dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală într-un mod sănătos și eficient, trebuie să combinați o dietă echilibrată cu rutinele de exerciții fizice.

Citește și: