Boxul este un sport serios care cere mult efort unei persoane, atât fizic cât și mental. Pentru a ține pasul cu această solicitare fizică a corpului în timpul unui meci de box, un boxer trebuie să respecte o dietă strictă în timpul antrenamentului. Dieta asigură că boxerul rămâne la greutatea necesară pentru clasa sa de greutate și, de asemenea, asigură că timpul de vindecare este cât mai rapid posibil între fiecare luptă. Dieta este o parte optimă și necesară a antrenamentului corect pentru a deveni boxer.

dieta

Tipul de dietă

Dieta unui boxer care se antrenează trebuie să hrănească sistemele din corp. Aceste sisteme sunt necesare pentru a menține rezistența și forța pe tot parcursul unei lupte care poate continua pentru mai multe runde, trei minute pe rundă. Găsirea unei modalități de a menține rezistența este cheia pentru boxeri și, prin urmare, este necesară o dietă strictă. Fiecare individ are un aport caloric pe zi. Un atlet care se antrenează, cum ar fi un boxer, trebuie să se asigure că anumite procente din aportul său caloric sunt de un anumit tip din fiecare element. De exemplu, sportivii trebuie, în general, să se asigure că 12 până la 15% din aportul lor caloric provine din proteine. De asemenea, aceștia trebuie să se asigure că cea mai mare cantitate de 55 până la 58% din aportul caloric provine din carbohidrați. În plus, sportivilor li se cere să-și limiteze aportul de grăsimi la 25-30% din aportul caloric total. Cu toate acestea, pentru boxerii care se antrenează, este recomandat ca aceste cifre să se schimbe ușor.

Dieta specifică a unui boxer în antrenament

Pentru boxerul care se antrenează, respectarea recomandărilor generale de mai sus nu este suficientă. Se recomandă ca procentele pentru diferitele elemente să se schimbe ușor, pentru a îmbunătăți și mai mult sistemele corpului. Prin urmare, în timpul regimului de antrenament veți dori să modificați numărul de calorii pe care le consumați. În loc de 12 până la 15 la sută din aportul de proteine ​​calorice, ar trebui să creșteți acest procent la un interval de 30 până la 40 la sută. Procentul de consum de grăsime ar trebui să scadă la aproximativ 15 la sută. Procentul de aport caloric din carbohidrați este, de asemenea, scăzut cu aproximativ 45 până la 50 la sută, opusul de 55 până la 58 la sută. Prin urmare, proteinele sunt partea esențială a dietei boxerului, urmată îndeaproape de carbohidrați.

Alimente de mâncat