după

Abonați-vă la Vitónica


Pentru a completa seria de articole care vorbesc despre cum să îmbunătățiți legătura dintre dieta și antrenamentul, azi iti spunem noi ce să mănânci după efort pentru a înlocui pierderile, recâștiga mușchii și energia după exerciții fizice.

De ce să mănânci după efort

Masa după antrenament sau exercițiu fizic este destinată să înlocuiască pierderile de apă și electroliți tipic sudoarei. În plus, depozite de glicogen și elimina oboseala care poate fi cauzată de efortul cauzat de acumularea de acid lactic sau de pierderea acestuia după o lungă perioadă de timp în mișcare.

Pe de altă parte, masa după antrenament Poate fi menit să faciliteze recuperarea musculară și să ajute la obținerea de efecte pozitive asupra hipertrofiei musculare, adică să colaboreze cu compensarea pe care o face pentru creșterea musculară.

Ce să mănânci după o scurtă sesiune de exerciții

După 60-90 de minute de antrenament pentru hipertrofie este adecvat să oferi organismului suficiente substanțe nutritive pentru a favoriza compensarea după micro-rupturi de fibre musculare, producând astfel creștere. Prin urmare, idealul va fi să consumăm proteine ​​alaturi de carbohidrati în această masă, deoarece hidrații vor înlocui rezervele de carbohidrați folosiți, iar proteinele vor fi utilizate într-o măsură mai mare pentru a umple mușchii de la un efort intens.

Această masă poate fi făcută în timpul orei după antrenament și ar trebui să fie întotdeauna însoțită de o cantitate bună de lichide care favorizează circulația sângelui, pentru a elimina substanțele toxice care se acumulează și pentru a îmbunătăți sosirea nutrienților.

Putem consuma atunci, lactate, ton sau altul carne, lângă băuturi izotonice, cereale, pâine sau pătlagină.

Dacă mâncarea este făcută după efort arde grăsime, cel mai bine este să întârziați aportul după o oră după antrenament, deși este întotdeauna important să beți lichide în timpul și imediat după exerciții. Alimentele ar trebui să fie bogate în Apă si in electroliți și aveți o cantitate ușoară de carbohidrați întotdeauna complexi, de exemplu, puteți bea apă cu un fruct cu coajă.

Ce să mănânci după eforturi prelungite

Dacă vorbim despre ce să consumăm după o concurență, maraton sau cursă la distanță, principalul lucru este înlocuirea apei și a electroliților, deci este recomandabil să beți sucuri, apă cu lămâie sau băuturi sportive. La fel, rezervele de energie se pierd aproape complet, deci este potrivit să mâncați un preparat bogat în hidrați, de exemplu: paste, pâine, cereale, cartofi fierți.

Mâncarea după concurs trebuie rehidratați, restabilesc echilibrul electroliților și completează depozitele de glicogen. Deci, alimentele trebuie să fie bogate în carbohidrați, sodiu și potasiu.

În acest moment putem însoți sursele de carbohidrați cu fructe și legume, concomitent cu ingerarea unei băuturi izotonice pentru a înlocui sodiul.

Împărtășește dieta și antrenamentul (yIII): ce să mănânci după efort?