Dacă urmează să utilizați orice tehnică sau antrenament de rutină care vizează hipertrofia, cÎncepeți întotdeauna cu cele mai mici repetări care vor fi însoțite de o sarcină mai mare pentru a genera mai multă solicitare mecanică și pe măsură ce antrenamentul progresează, atâta timp cât veți folosi diferite intervale de repetări în serie, exerciții sau antrenament, creșteți numărul de repetări care vor fi însoțite de o reducere a sarcinii (favorizând mai mult stres metabolic în această a doua parte ). Dar este, de asemenea, important ca toate variabilele de programare să „rânduiască” în același timp, adică dacă vreau să generez mai multă tensiune în prima serie sau exerciții, cadențele vor fi mai rapide sau mai puține TUT (XXX-201, 301), pauzele ar putea fi mai lungi de 2 până la 3 minute, dimpotrivă dacă urmăresc mai mult stres metabolic în serie sau exerciții ulterioare, pauzele ar scădea și cadențele din unele serii pot fi crescute (402, 502).

hipertrofie

Cu aceasta vom putea ridica „mai multe kilograme” (tensiune mecanică) atât în ​​serie, cât și în „tonajul” total ridicat, o prioritate pentru creșterea secțiunii transversale, dacă am făcut-o invers, în jurul seriei mai grele la la sfârșit am fi obosiți și nici volumul în repetări cu o sarcină X și nici sarcina în sine nu vor fi mai mari. În plus, încărcăturile explozive mari vor favoriza o activare mai mare în seriile următoare.

Prin urmare, dacă vom face modificări în numărul de repetări în antrenament, obișnuite ca piramidele, este de preferat să le facem descrescătoare, adică 6-8-10-12 decât să le facem invers 12-10 -8-6. În acest fel, putem influența și mai mult ultima serie cu un stres metabolic cu o tehnică avansată (coborâri, pauză de odihnă ...) mai mare acolo unde cele 12 sau 15 repetări au deja acel profil, dar dacă o facem la început în 15 sau 12 repetări ale primei serii, seria „presupusă” destinată să ridice mai multe kilograme, 6 repetări ar fi mult mai diminuate și bineînțeles tensiunea generată va fi mai mică datorită epuizării acumulate.

Chiar dacă modificarea numărului de repetări a fost făcută în tehnici avansate, cum ar fi superseturi, triserii sau clustere combinate, ar trebui să menținem această ordine.