Biota sau flora intestinală joacă un rol esențial în menținerea unui ecosistem echilibrat care să facă față posibilelor infecții

Obținerea unui sistem imunitar puternic, capabil să facă față oricărei situații pentru care organismul s-ar putea simți vulnerabil, este principalul obiectiv și motivul studiului de către profesioniștii din domeniul sănătății. Și, în caz contrar, suntem predispuși la orice tip de boală. Dieteticianul și nutriționistul Marta Lorenzo, colaborator al ¡HOLA! vă oferă cheile pentru a vă întări apărarea, protejându-vă flora intestinală.

apără

Rolul florei intestinale în apărarea dumneavoastră

Există mai multe studii care determină și descriu modul în care ne putem îmbunătăți sistemul imunitar, cele mai recente fiind cele care se referă la flora noastră intestinală.

Flora intestinală poate fi definită ca ansamblul de microorganisme sau bacterii care trăiesc în intestinul nostru. Sunt cunoscute sub numele de „bacterii prietenoase”, deoarece sunt foarte benefice pentru corpul nostru datorită funcțiilor lor. Unii sunt:

  • Acționează ca un apărător al corpului nostru: ne mărește apărarea împotriva agenților patogeni (viruși sau bacterii) și protejează împotriva tratamentelor cu antibiotice.
  • Evitați constipația, deoarece promovează mobilitatea intestinală.
  • Colaborează la formarea anumitor vitamine, cum ar fi K, o parte din complexul B și aminoacizi. De asemenea, facilitează absorbția mineralelor precum calciu, fier și magneziu, îmbunătățind astfel sistemul imunitar.

Menținerea unei flore intestinale echilibrate și a unui microbiom nu este o sarcină ușoară, dar este de o importanță vitală. De fapt, relația dintre flora intestinală alterată cu sistemul imunitar și inflamație, în special cu bolile autoimune și inflamatorii, este deja observată. Și este că o microbiotă intestinală sănătoasă este prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni și a toxinelor, controlând răspunsul imun și reacția acestuia la acestea.

Factori care pot deteriora flora intestinală

Există mai multe motive care pot dezechilibra biota. Acestea sunt cele mai frecvente:

Vârstă: de la vârsta de 60 de ani numărul bacteriilor benefice pentru sănătate scade.

Antibiotice: de la centrele de sănătate încearcă să ne educe cu privire la manipularea responsabilă a antibioticelor, deoarece utilizarea lor necorespunzătoare poate provoca rezistență la acestea. Dar aceasta nu este singura consecință. Abuzul de antibiotice produce scăderea bacteriilor benefice din flora noastră, provocând alterarea acesteia.

Obiceiuri nesănătoase: aici putem include:

  • Dietă: dieta este esențială pentru obținerea unui sistem imunitar puternic, deoarece contribuția alimentelor bogate în vitamine și minerale ne va menține apărarea ridicată. Pentru a păstra o floră intestinală sănătoasă, trebuie să consumăm frecvent alimente numite probiotice (cele care conțin microorganisme vii care ne îmbunătățesc flora intestinală), cum ar fi iaurtul sau prebiotice (alimente bogate în fibre care stimulează creșterea florei intestinale), cum ar fi de exemplu fructe, legume sau alimente îmbogățite în fibre. Nici nu putem uita cerealele integrale sau să bem 1,5 litri de apă pe zi. Evitați dietele sărace în fibre și bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans.
  • Stil de viata sedentar: lipsa exercițiilor zilnice este responsabilă pentru apariția multor boli, iar alterarea florei este o consecință obișnuită înainte de apariția patologiei.

Insomnie: programele de rutină și cele regulate sunt elemente cheie pentru buna funcționare a corpului. A nu se odihni corect face ca totul să fie dezechilibrat.

Stres: menținut în timp dezechilibrează flora. Cele mai recente cercetări au observat că această relație apare mai frecvent la femei.

De unde știm dacă flora noastră este deteriorată?

Cele mai frecvente simptome care ne pot face să vedem că flora noastră este deteriorată sunt diareea frecventă sau, dimpotrivă, constipația, precum și slăbiciunea sistemului nostru imunitar, balonarea constantă a stomacului, simptome de gaze sau alergii.