Știți cum vă influențează dieta starea de spirit?

Este obișnuit ca obiectivele personale atunci când urmați o dietă sănătoasă să fie o îmbunătățire a cifrei și a sănătății fizice sau să reduceți efectele acesteia atunci când aveți deja boli precum diabetul, sindromul metabolic și altele asociate creșterii în greutate. Cu toate acestea, puțin se spune despre modul în care dieta influențează bolile mentale, cum ar fi depresia.

dieta

Potrivit cercetărilor publicate în The Lancet, nutriția este la fel de importantă pentru sănătatea mintală ca și pentru sănătatea fizică. Să ne amintim că există multe și foarte variate diete pe care le urmează oamenii în funcție de țara lor de reședință, indiferent dacă acoperă porțiunile recomandate pentru buna funcționare a creierului sau că includ nutrienți precum vitamina B, zinc, magneziu printre alții.

Cea mai bună dietă pentru depresie și dispoziție

O dietă sănătoasă cu alimente bogate în substanțe nutritive necesită alimente precum fructe, legume, fructe de mare, cereale integrale, carne slabă, nuci și leguminoase, evitând alimentele ultraprocesate precum junk, cookie-uri și pâini industrializate, care pot oferi rezistență împotriva originii tulburări mentale precum depresia.

Nutriția poate afecta în mod direct sănătatea mintală, deoarece creierul funcționează cu o rată metabolică foarte mare, pe lângă utilizarea unei porțiuni foarte substanțiale din energia totală obținută prin consumul diferiților nutrienți, care promovează structura și funcția creierului. Pentru aceasta, necesită consumul zilnic de aminoacizi, grăsimi, vitamine și minerale.

Alte cercetări de la University College London au descoperit, de asemenea, că alimentele nedorite au un efect inflamator pe tot corpul, cunoscut sub numele de „inflamație sistemică”, care poate afecta direct riscul depresiei într-un mod semnificativ.

Potrivit dr. Camille Lasalle, care a condus analiza de către cercetătorii de la London University College London (UCL): „Inflamarea cronică poate afecta sănătatea mintală prin transportarea moleculelor pro-inflamatorii în creier. Poate afecta și moleculele neurotransmițătorului responsabile de reglarea dispoziției ".

Depresia sau dieta, care a venit pe primul loc?

Depresia și dieta merg mână în mână, deoarece printre simptome se numără lipsa poftei de mâncare sau creșterea acesteia și, de multe ori, obiceiurile alimentare pot fi cele mai afectate, deoarece puteți căuta produse care nu sunt sănătoase și numai umple golul, dar nu îndeplinesc funcția de hrănire.

Potrivit dr. Camille Lasalle, o dietă slabă crește riscul de depresie, deoarece ar putea fi determinată ca punct de plecare pentru noi cazuri de boală.

„Studiile noastre susțin că revizuirea planurilor nutriționale este importantă atunci când vizitați medicul, mai ales dacă sunt specialiști în sănătate mintală. Acest lucru este foarte important pentru pacient, dar și pentru sănătatea publică, în special într-un context în care s-a recunoscut că alimentația deficitară este una dintre principalele cauze de deces în toate țările, pe lângă faptul că tulburările mintale sunt principala cauză a dizabilității. ”, A conchis dr. LaSalle.