Revedeți alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o performanță mai bună atunci când vă exercitați și pentru a vă îmbunătăți silueta.

Petrecerile s-au încheiat și trebuie să vă întoarceți la rutină, de aceea este o idee bună să începeți acest 2014 bine reveniți la sala de sport și activități sportiveasta am făcut până acum câteva zile. Cu toate acestea, nu înnebuni: evita dietele extreme, în caz contrar, obiectivele pe care căutați să le atingeți cu exercițiul nu vor fi îndeplinite.

Pentru a vă ghida pe această cale de „reintegrare la normalitate”, vă arătăm ce lucruri ar trebui să mâncați înainte de a vă exercita și cum ar trebui să faceți acest lucru pentru a vă optimiza performanța fizică, conform sfaturilor oferite de site-ul CNN spaniol.

dieta

Exercitiu de dimineata

Dacă primul lucru pe care îl faci dimineața este să faci mișcare - nu mai mult de o oră - și nu suferi de oboseală, puteți sări peste micul dejun și să mâncați după ce vă faceți rutina. Unii oameni se trezesc fără pofta de mâncare și preferă să facă mai întâi alte lucruri. Deși nu este recomandat, se poate face pentru că organismul stochează suficient glicogen (moleculele care stochează energie pe termen lung în organism) de la ultima masă din noaptea precedentă, prin urmare există energie acumulată.

da, întradevăr, După ce faceți sport, micul dejun trebuie consumat nu mai mult de 30 sau 40 de minute mai târziu și trebuie să combine carbohidrați și proteine, dar nu prea mult. „Cu exercițiile fizice, corpul nostru se descompune în mod constant, trebuie să se completeze, iar proteinele ajută acest lucru”, explică Carol Kelly, nutriționist la Universitatea Emory din Atlanta.

Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com

Câteva opțiuni pe care le puteți încerca să luați un mic dejun echilibrat sunt:

-Iaurt grecesc și un măr
-Hummus și biscuiți de cereale integrale

Idealul: O masă înainte de sport

Deși există persoane care au capacitatea de a desfășura activități fără nevoia gravitativă de a mânca, carbohidrații sunt esențiali pentru a se desfășura bine în sport și la locul de muncă. „Glucidele sunt combustibil pentru corpul nostru și pentru creierul nostru. Dacă te gândești la metabolismul tău ca la un foc de tabără, carbohidrații sunt combustibilul care face focul să se aprindă ", explică Kelly.

Potrivit expertului, idealul este ca înainte de a face sport persoana să consume o masă compusă din carbohidrați -care trebuie să fie de calitate-, proteine ​​slabe și grăsimi bune pentru inimă.

După sport de birou

Între timp, dacă sunteți una dintre acele femei care pot face mișcare doar după-amiaza sau după muncă, câteva exemple de prânz pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. ar trebui să fie similare cu acestea:

Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com

-Un sandviș de curcan și o porție de fructe
-Pastele din cereale integrale cu sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi
-O salată cu pui la grătar

Feriți-vă de radicalii liberi

Exercițiile fizice aduc numeroase beneficii corpului nostru, inclusiv secreția de endorfine - hormoni care ne fac mai spiritosi și fericiți - și îmbunătățirea pe care o generează în calitatea vieții și în starea noastră mentală. cu toate acestea, unul dintre puținele efecte negative pe care le are sportul asupra noastră este acela că ne determină să generăm radicali liberi.

Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com

Radicalii liberi sunt molecule care sunt produse atunci când corpul descompune celulele și acest lucru îl poate deteriora. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru a ne ajuta corpul să scape de ele este mâncați multe fructe și legume. Salatele, un măr, ciupercile, ceapa, chiar și sosurile vegetale sunt opțiuni bune de consumat în timpul zilei, potrivit specialistului de la Universitatea Emory.

Sfaturi de ajutor

-Dacă faceți mișcare mai mult de 60 de minute pe zi, este important ca. creșteți aportul de carbohidrați și proteine astfel încât corpul tău să nu se slăbească atunci când arzi atât de multe calorii.

-Dacă primul lucru pe care îl faci dimineața este să ia micul dejun și urmează să faci sport, mâncați ceva ușor, ca un baton de cereale, un pâine prăjită, un pahar de lapte sau un iaurt, dar nu săriți peste el, deoarece aveți nevoie de „combustibil” pentru a funcționa.

Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com

-Dacă de obicei faceți discipline foarte intense și extinse, ar trebui să încorporați un anumit tip de băutură sportivă. Luați-o în timp ce faceți mișcare, dar asigurați-vă că are o soluție de 6-8% carbohidrați și electroliți, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul. Acest lucru vă va hidrata și vă va oferi energie pentru a merge până la capăt.

-Pe de altă parte, dacă sunteți o persoană care face rutine „medii” - ca majoritatea oamenilor - Apă este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat în timpul zilei și în timpul exercițiilor fizice.