sănătate

Care este cea mai bună dietă după 40 de ani? Pot fi prevenite sau ameliorate simptomele menopauzei?

tranzitie la menopauza nu afectează în mod egal toate femeile, în același mod în care nu începe la o vârstă specifică pentru toate. De obicei, primele simptome asociate acestei noi etape de viață încep să fie detectate între 45 și 50 de ani. La un an după ce a făcut acest lucru, apare de obicei încetarea definitivă a menstruației. Adică, menopauză, de obicei între 50 și 51 de ani, deși uneori este întârziată până la 55 de ani.

Termenul „Sindromul Climacteric” cuprinde toate modificările posibile care afectează calitatea vieții femeilor în timpul acestei perioada pre și postmenopauză. Modificări ale modelului menstrual, umflături amenoreice (fără menstruații), sângerări uterine anormale și diferite patologii asociate cu modificări hormonale. Aceste modificări hormonale înseamnă că în majoritatea ciclurilor nu există ovulație și că apar patologii precum:

  • creșterea excesivă a endometrului - numită hiperplazie-,
  • fibroame,
  • chisturi ovariene funcționale
  • și modificări la nivelul sânilor.

Ca răspuns la toate aceste schimbări, chiar anticipându-le De la vârsta de 40 de ani, femeile trebuie să își adapteze obiceiurile la o serie de indicații cu scopul de a-i reduce intensitatea:

  • Fă mișcare regulată.
  • Renunta la fumat.
  • Consumul moderat de alcool.
  • Evitați alte toxine sau medicamente.
  • Mențineți o sexualitate activă și sigură.
  • Căutați reconcilierea muncii cu viața de familie și petrecerea timpului liber.
  • Faceți controale medicale regulate.

Mai mult, dieta este unul dintre factorii determinanți să aibă grijă de sănătatea femeilor de la vârsta de 40 de ani.

Tranziția menopauzală: dietă de la vârsta de 4 ani

După împlinirea vârstei de patruzeci de ani, dieta trebuie ajustată pe baza unei serii de obiective fundamentale. În primul rând, va căuta reduce creșterea grăsimii corporale controlând în același timp nivelul colesterolului în sânge. Pentru a face acest lucru, aportul total de calorii va fi redus pe tot parcursul zilei, minimizând consumul de produse de patiserie, gustări și fast-food. În schimb, ar trebui să pariați pe „Alimente sănătoase pentru inimă” și cele bogate în omega-3, proteine ​​vegetale, fitoestrogeni, fibre solubile, calciu și vitamina D.

Alimentele recomandate înainte, în timpul și după menopauză

  • Omega-3: pește albastru (somon, macrou, ton ...), semințe de chia, ulei de semințe de in, nuci ...
  • Proteine ​​vegetale: quinoa, seitan, spirulina, semințe de chia, leguminoase, orez brun ...
  • Fitoestrogeni: semințe de in și alte semințe, nuci, tofu, lapte de soia, linte, broccoli, dovleac, varză, ceapă ...
  • Fibra solubila: tărâțe de ovăz, orz, semințe, fasole, linte, căpșuni, mere ...
  • Calciu: produse lactate (brânzeturi), sardine în ulei, crustacee, nuci și leguminoase.
  • Vitamina D: somon, sardine, ton, ulei de ficat de cod, ou ...

Mențiune specială merită contribuția calciu, deoarece în această etapă ar trebui să fie deosebit de ridicat -1.200 până la 1.400 mg de calciu pe zi-. În tabelul de mai sus, specificăm unele dintre alimentele bogate în acest macromineral, deși în unele cazuri în care masa osoasă este mai mică decât dorită, va fi convenabil să o încorporăm în dietă suplimente farmacologic.

În plus, de-a lungul anilor, capacitatea pielii și a rinichilor de a sintetiza vitamina D va scădea și comoditatea ingerării suplimente bogat în această componentă. În general, obiceiurile actuale ale stilului de viață limitează expunerea la soare, deoarece puține locuri de muncă se pot face în aer liber, prin urmare, este de obicei necesar să luați suplimente din această vitamină, întotdeauna sub supraveghere medicală.

În plus, vă recomandăm să urmăriți următorul videoclip în care Dr. Vidal, directorul UDM, explică în ce constau modificările psihologice, organice și estetice care apar în timpul menopauzei:

postări asemănatoare

Dacă v-a interesat acest articol și doriți să fiți asistați de un expert în acest domeniu, nu ezitați să ne sunați la -917303673 sau să vă programați la Unitatea pentru femei a Spitalului Internațional Ruber din Madrid.

Acest site web folosește cookie-uri proprii și terțe. Mai multe informatii.

Cookie-urile sunt exceptate de la obținerea consimțământului expres al utilizatorului, deoarece sunt esențiale pentru funcționarea web:

Cookie-uri folosite:

  • cdp-cookies-plugin-wp: titular web, durata-1 an, scop-oferă opțiunea de a salva sau nu cookie-uri în browserul utilizatorului.
  • qtrans_cookie_test: titular web, durata-1 an, scop-amintește limba aleasă de utilizator.

Cookie setat de biblioteca JavaScript analytics.js. Biblioteca JavaScript Analytics.js face parte din Universal Analytics și folosește un singur cookie propriu care conține un identificator anonim utilizat pentru a distinge utilizatorii

Cookie folosit:

  • _ga: detinatorul-al treilea (Google Analytics), durata-10 minute.