Chiar dacă nu ar fi făcut-o, această femeie ar continua să strălucească cu frumusețea ei iluminată și cu vocea ei enormă care ne umple sufletele.

care

Dieta Adelei.

Adele, una dintre cele mai recunoscute cântărețe din vremurile recente, a câștigat faima datorită vocii sale impresionante, cu toate acestea, a fost criticată și judecată de mulți pentru aspectul ei fizic. La sfârșitul anului 2019, interpretul „Rolling in the deep” a surprins mai mult de unul prin schimbarea ei drastică în greutate, deoarece Adele și-a atins greutatea ideală într-un mod sănătos și natural, dar drastic. Cântăreața și-a acordat prioritate sănătății și a urmat planuri de dietă și exerciții fizice care erau compatibile cu istoricul medical și starea generală de fitness. Chiar dacă nu ar fi făcut-o, această femeie ar continua să strălucească cu frumusețea ei iluminată și cu vocea ei enormă care ne umple sufletele.

Metodele utilizate de Adele sunt simple, cu toate acestea, este important ca, dacă doriți să le efectuați, să consultați mai întâi un specialist; În ciuda ușurinței dietei și rutinei, ele pot aduce efecte secundare dacă nu sunt compatibile cu corpul tău sau dacă le abuzezi. Aici vă spunem care sunt acestea.

Rutina de exerciții a lui Adele

Rutină de 7 minute în cer A fost recomandată cântăreței de către antrenorul ei personal, Pete Geracimo, și este un set de exerciții cu impact ridicat, dar magia este că le poți face doar 7 minute pe zi, sau 15 dacă începi să te antrenezi. Pete, prin canalul său de YouTube, explică pas cu pas cum ar trebui să efectuați această rutină, așa că luați notă.

Sfat: faceți o pauză de 10 secunde la fiecare pas.

1. Încălzire

Mai întâi trebuie să țineți picioarele separate și brațele în sus, astfel, săriți timp de 10 secunde în timp ce închideți ambele membre în mod constant.

2. Ghemuit incomplet

La sfârșitul încălzirii, ar trebui să ajungi în poziție ca și cum ai face o ghemuit și ții această poziție de ghemuit ferm timp de 20 de secunde.

3. Scurt push-up

Trebuie să vă întindeți pe spate, apoi să vă odihniți genunchii și mâinile pe podea, astfel, flexați-vă brațele un minut, ca și cum ați simula o împingere.

4. Bine începe

Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele, apoi faceți așezări pentru un minut fără oprire și, astfel, lucrați partea centrală a corpului.

5. Mergeți în sus și în jos

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o cutie de lemn, o bancă joasă sau câteva scări; apoi urcați și coborâți un minut pe platforma pe care ați ales-o.

6. Squats

În picioare, întindeți ușor picioarele și începeți o rutină scurtă de ghemuit timp de 40 de secunde.

7. Extra

Ar trebui să sprijiniți un scaun pe perete, apoi să stați pe spate și să vă sprijiniți brațele pe el, astfel încât să vă întindeți picioarele și să vă coborâți încet. Faceți acest exercițiu timp de 40 de secunde.

8. Flexibilitate

Aici trebuie să stați cu fața în jos, apoi să vă odihniți bilele picioarelor și antebrațele pe pământ. Astfel, întindeți-vă cât mai mult posibil și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

9. Piept și genunchi

În picioare, trebuie să ridicați unul dintre picioare la piept, menținându-vă poziția dreaptă și apoi cealaltă. De fiecare dată când schimbați picioarele, încercați să mergeți mai repede până când completați un minut.

10. Sfârșit

Intrați într-o postură dreaptă și aduceți piciorul drept înainte, apoi atingeți podeaua cu genunchiul stâng. Nu uitați să treceți la celălalt picior și luați intervale până când completați 40 de secunde.

Dieta Adelei

Este vorba despre dietă SirtFood și a fost creat de Aidan Goggngs și Glen Matten, nutriționiști la Universitatea din Surrey din Marea Britanie. Acesta constă în eliminarea doar a câtorva alimente de bază, astfel încât este foarte ușor pentru dvs. să îl efectuați cu succes, astfel încât să puteți vedea rezultate eficiente.

Baza principală a acestei diete este alimentele Sirt, adică alimentele care sunt bogate în enzime sirtuin sau SIRS (Silent Information Regulators). Ce fac aceste enzime este să regleze unele procese biologice din organism, cum ar fi îmbătrânirea celulară, inflamația și metabolismul.

Care sunt alimentele?

  • Ceai verde
  • Merele
  • Citrice
  • Afine
  • Kale
  • Ciocolata neagra
  • Nuci
  • Pătrunjel
  • vin rosu

Dacă urmează să urmezi această dietă, este important să o faci cu supravegherea unui expert.

Dieta SirtFood Este împărțit în două părți, mai întâi ar trebui să dureze o săptămână și trebuie să vă limitați dieta zilnică la doar 1000 de calorii (jumătate din ceea ce este recomandat). Timp de 3 zile, ar trebui să aveți piureuri de legume cu frunze verzi, fructe, ceai și o masă principală care poate include curcan, capere, pătrunjel, pui, kale, creveți și tăiței de grâu. În a doua săptămână ar trebui să vă măriți aportul de calorii, deoarece trebuie să mâncați 3 mese pe zi și să beți un singur shake. După 15 zile ar trebui să mențineți o dietă regulată, dar cu o mulțime de alimente bogate în sirtuine sau sirtfoods.