Recomandări specifice pentru acest grup care, datorită activității lor zilnice și ritmului lor particular de lucru, trebuie să urmeze o dietă specifică și un stil de viață foarte specific.

Munca pe cont propriu implică uzură fizică și intelectuală semnificativă, motiv pentru care experții recomandă grupului consumul de alimente care furnizează suficientă energie, cum ar fi carbohidrații, prezenți în paste, orez, cartofi sau leguminoase, și așa-numitul „bun grăsimi ", cu conținut de omega 3 și 6, găsite în peștii uleioși.

dieta

Experții în nutriție Yolanda García, de la Nutrienta.com, și Elena Sánchez, membru în comunicare și presă al Asociației Dietiștilor-Nutriționiști din Madrid (ADDINMA), au subliniat, de asemenea, necesitatea de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume și proteină. De asemenea, recomandă grupului să consume alimentele tipice din fiecare anotimp, un aport bun de apă pe zi pentru a asigura o hidratare adecvată și încorporarea tehnicilor culinare sănătoase, folosind uleiul de măsline ca pansament principal.

Până acum, ne-am confrunta cu o dietă a unei persoane care are nevoie de o doză bună de energie. Dar există anumite nuanțe specifice pentru lucrătorii independenți.

Experții subliniază, de asemenea, importanța de a fi bine organizat atunci când planificați meniurile. Deoarece lucrătorii independenți nu au mult timp liber, este indicat să pregătiți mesele în avans și să încercați să aduceți mâncare de acasă, altfel este ușor să cădeți în tentația de a merge la mese rapide și dăunătoare.

Dacă, datorită tipului de activitate, este necesar să mâncați des în restaurante, o opțiune bună este să recurgeți la feluri de mâncare sănătoase, precum legume sau leguminoase ca prim fel, o carne la grătar sau pește ca al doilea. Pentru desert, optează pentru fructe de sezon sau iaurt.

Un alt obicei pe care experții îl recomandă persoanelor care nu pot petrece prea mult timp urmărindu-și dieta este practicarea exercițiului fizic în timpul. Cel puțin o oră pe zi, deoarece va ajuta la menținerea metabolismului activ și la prevenirea bolilor precum obezitatea și a altor asociate cu acesta, cum ar fi hipertensiunea sau colesterolul ridicat. Amintiți-vă că aceste tipuri de eșecuri sunt dificil de rezolvat pentru o persoană care desfășoară o activitate independentă, care în multe cazuri va avea dificultăți în a solicita un concediu medical. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului și generează endorfine care produc un sentiment de bunăstare. Ceva care nu face rău nici unui lucrător din acest grup.

În cele din urmă, pentru a vă asigura o sănătate bună, este recomandabil să dormiți în jur de opt ore pe zi, să luați un mic dejun bun pentru a trece ziua cu energie și a vă bucura de mâncare și agrement.