S-ar putea să pară că nu ne-am mai exercitat deloc înainte, dar nu. Acum nu avem activitate fizică și dacă ne menținem dieta, ne vom îngrășa ca niciodată. Avem nevoie de o schimbare a dietei

După cum am explicat recent în Alimente, acum că suntem închisoare la domiciliu forțat, cheltuim mult mai puține calorii pe zi decât într-o situație normală. Aceasta înseamnă că, dacă continuăm cu dieta noastră (una care ne-a ajutat să ne menținem greutatea), putem câștiga câteva kilograme. Dacă acest lucru continuă așa cum este timp de o săptămână, nu va fi un obstacol nutrițional extraordinar de semnificativ. Pe de altă parte, dacă durează mult mai mult (ceea ce este complet posibil), ne vom confrunta cu câteva kilograme suplimentare nedorite care pot compromite sănătatea noastră.

Potrivit OMS, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Dintre aceștia, unul dintre principalii factori de risc este obezitate. Aceasta este capabilă să producă creșteri ale nivelurilor de Colesterol LDL (cel rău), care, la rândul său, măresc riscul de a suferi de trombi în artere care ar presupune a accident vascular cerebral sau A infarct miocardic, printre alte condiții. Pe de altă parte, obezitatea este capabilă produc hipertensiune, ceea ce reprezintă, de asemenea, un pericol pentru sănătatea noastră cardiovasculară.

Diferența dintre două piept de pui și unul și jumătate este să treci de la 2.000 kcal pe zi la 1.600 kcal

După cum putem vedea, câștigarea de kilograme în timpul închiderii din cauza coronavirus este rău pentru sănătatea noastră, așa că trebuie să o luăm foarte în serios. Înfruntând-o necesită un efort enorm din partea noastră (de parcă nu am avea deja suficiente griji). Din fericire pentru noi, există diferite tehnici pe care o putem folosi pentru a remedia această situație.

Mănâncă la fel, uitându-te la farfurie

Unul dintre cele mai simple remedii pentru limitarea calorică pe care intenționăm să îl realizăm are de-a face, simplu și simplu, cu cum reduce cantitatea totală de mâncare pe care o punem în gură. Acest lucru nu implică o modificare a tipului de produs, cu care putem mâncați exact la fel ca în viața noastră de rutină. Trebuie să avem în vedere că dacă consumăm cu 20% mai puțin, vom limita numărul de calorii cu 20%. De exemplu, dacă luăm o salată și două piept de pui cu cartofi, care, împreună cu micul dejun și cina, adăugați la o 2.000 de calorii totale pe zi, scoateți o cincime din salată și cartofi și îndepărtați puțin mai puțin de jumătate din piept de pui (și faceți același lucru cu restul meselor zilei) va însemna un aport caloric zilnic de 1.600 de calorii. Acest lucru presupune deja o dietă de slăbit.

trucuri
Foto: iStock.

Lucrul minunat al acestui plan este că, așa cum am spus, nu limitează tipul de mâncare pe care o mâncăm. Dacă ne hrănim doar cu varză de Bruxelles, funcționează și dacă mâncăm calusuri către madrilenă și burgeri, de asemenea.

Combate foamea

Problema cu această soluție este că se ciocnește direct cu cantitatea de alimente că suntem obișnuiți să ingerăm în fiecare zi. Dacă scădem cu 20% din cantitatea de alimente pe care o consumăm, vom fi flămânzi, așa este.

Aici intervine o strategie alternativă: substituirea alimentelor. Așa cum am explicat în Alimente, există diferite moduri de a reduce aportul caloric în același timp că mărim cantitatea de alimente că ajungem între piept și spate. Există multe metode care îndeplinesc această funcție, deși cele mai recomandate sunt:

  • Creșteți consumul de proteine ​​animale. Deși această dietă are propriile contra, cum ar fi creșteți munca rinichilor noștri Prin nevoia de a filtra tot azotul din cantitatea imensă de aminoacizi (formează proteine) care intră în sistemul nostru, caloriile ingerate sunt mult reduse, în ceea ce privește greutatea, vom fi acoperiți.
Foto: iStock.

  • Bea mai mult Apă. Da, suntem conștienți că este extrem de ușor și logic, dar, chiar și așa, reprezintă un beneficiu deloc de neglijat. Pe de o parte, ne va scădea pofta de mâncare, întrucât lichidul ocupă și un spațiu în sistemul nostru digestiv (deși este transportat afară din el cu viteză mare, deci efectul nu durează mult în timp) și, pe de altă parte, ne va menține hidratați. Acest lucru este esențial, deoarece toate sistemele corpului nostru necesită o bună hidratare pentru a fi eficiente.
Foto: iStock.

Oricum, monitorizează cantitatea de calorii pe care o consumăm, menținerea unei anumite stări de activitate fizică și menținerea mintii concentrate și „sănătoase” vor fi esențiale pentru a le depăși ori atât de complicat.