Ghid de sfaturi de bază pentru hrănirea gravidei. Alimente și băuturi pentru sarcină.

Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, este recomandat să luați între 9 și 14 kilograme. Ginecologul va verifica creșterea în greutate pe tot parcursul sarcinii, deci el va fi cel care vă ghidează pentru a evita să fiți supraponderali sau subponderali, deoarece ambele situații pot fi în detrimentul bunei dezvoltări a bebelușului. Cu toate acestea, tu însuți poți începe să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată și să ai grijă de dieta ta în timpul sarcinii, urmând câteva sfaturi simple.

grijă

Aveți grijă de mese în timpul sarcinii

Una dintre maximele în jurul hrănirii gravidei este nu mânca pentru doi, Nu este necesar să dublați rațiile alimentare, deoarece acest lucru vă va face să câștigați mai multă greutate decât doriți sau este necesar și, mai târziu, va fi mai dificil să vă recâștigați silueta. De la începutul sarcinii, va trebui să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și să aveți grijă de dieta gravidă, evitându-le pe cele mai calorice și mai puțin sănătoase. Executa 5 mese mici pe zi va fi ideal și vă va ajuta dacă suferiți de greață, arsuri la stomac sau nu doriți să vă îngrășați prea mult.

- Micul dejun al femeii însărcinateDacă înainte de sarcină ați luat micul dejun frugal sau pur și simplu ați luat o cafea, stabiliți-vă acum un ghid și stați liniștit la micul dejun. Introduceți lactatele, cerealele și fructele la început. Puteți chiar să luați pâine prăjită, deoarece carbohidrații sunt o sursă importantă de energie.

- Jumătate de dimineață: dacă sunteți departe de casă, luați o bucată de fruct sau un iaurt. Evitați gustarea între mese, în special gustări sau produse de patiserie industriale. Nimic nu se întâmplă dacă într-o zi săriți peste această regulă, dar dacă vă obișnuiți să mâncați chifle și dulciuri între mese, va fi probabil că veți începe să vă îngrași și, astfel, să vă îngrijiți dieta în timpul sarcinii.

- Mâncarea femeii însărcinate: alegeți alimente bogate în nutrienți și vitamine. Puteți adăuga carne, pește, ouă, legume, legume și leguminoase în meniul dvs. Încearcă să te obișnuiești să-ți termini mesele în timpul sarcinii cu o bucată de fruct, bogată în vitamine, esențială pentru buna dezvoltare a bebelușului. Dacă mănânci departe de casă, poți lua mâncarea deja pregătită, dar dacă trebuie să mănânci în restaurante în mod regulat, evită mâncarea prealabilă și cea rapidă.

- Gustare în timpul sarcinii: încercați să nu săriți gustarea, această mică contribuție de alimente pentru femeia însărcinată în timpul după-amiezii vă va împiedica să ajungeți la cină disperat să faceți raid în frigider și să mâncați tot ce găsiți. Unele biscuiți integrali, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fruct sau un iaurt vor fi alimente ideale în meniul gravidă.

- Cina femeii însărcinate: puteți varia între alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, cele care conțin folați, cum ar fi spanacul sau cerealele și fibrele, prezente în fructe și legume.

Băuturi pentru femeile însărcinate

Produsele lactate sunt, de asemenea, o contribuție esențială pentru femeile însărcinate. Trebuie să te obișnuiești cu cel puțin să bei 1 litru pe zi de lapte. De asemenea, poți să alternezi între lapte, brânzeturi sau iaurturi pentru a obține suplimentul de calciu necesar pentru tine și dezvoltarea bebelușului, acesta va fi esențial pentru formarea oaselor lor.

O altă rutină pe care ar trebui să o adopți pentru a avea grijă de dieta ta în timpul sarcinii este să bei multă apă, cel puțin 2 litri pe zi pentru a fi bine hidratat. De asemenea, puteți înlocui apa sucuri naturale de fructe fără zahăr adăugat.

Băuturile cofeinizate nu sunt eradicate în dietele de sarcină, dar trebuie să limitați consumul, precum și băuturile carbogazoase, deoarece produc mult gaz. În ceea ce privește alcoolul, este total interzis în timpul sarcinii.